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Les 5 meilleurs aliments anti-stress

Le guide complet de l'avocat

Nos vies ne seront jamais totalement exemptées de stress. Mais ce n'est pas grave. Un peu de stress est en fait une bonne chose, car ces poussées d'adrénaline vous stimulent et stimule vos capacités. Toutefois, attention un stress constant peut être nocif et mortel dans les cas extrêmes. Que font beaucoup d'entre nous en période de stress ? Nous mangeons avec excès. Nous dévorons des barres chocolatées, des gâteaux, des pizzas et autres aliments "réconfortants" qui nous font oublier nos problèmes pendant quelques minutes. Mais ces aliments peu sains et très caloriques, nous laissent un sentiment de culpabilité et de dépression, car nous savons que nous avons saboté notre santé et nos objectifs de perte de poids.

  

L'un des meilleurs moyens pour gérer le stress et de vivre une vie plus saine mais aussi d’adapter sa nutrition. Saviez-vous que certains aliments combattent le stress, stimulent vos hormones de bien-être et réduisent la dépression et l'anxiété ? Ils sont un allié puissant et servent de pont entre votre bien-être physique et mental. Ils vous aident à vous calmer pendant les moments de panique et vous donnent de l’énergie pour affronter les moments de stress !

   

Chocolat noir

Le chocolat noir est un allié délicieux ! Il améliore instantanément votre humeur et vous fait vous sentir plus dynamique et plein d'énergie. Manger de petites quantités de chocolat noir (environ un à deux carrés) quelques fois par semaine abaissent la tension artérielle et réduit le cortisol et d'autres hormones de stress. Laissez tomber le chocolat au lait sucré et optez pour le chocolat biologique, le plus noir que vous puissiez trouver.

   

Yogourt aux baies

Combinez deux anti-stress en un seul repas ou en une seule collation, voilà une bonne idée. Le yaourt grec à faible teneur en matières grasses est une excellente source de protéines et de calcium. Il aide votre corps à libérer les neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur. Les baies fraîches apportent une énorme dose d'antioxydants et la douceur dont nous avons souvent besoin lorsque nous sommes en pleine crise de stress. Vous pouvez aussi mélangez des myrtilles, des fraises, des framboises ou des mûres. 

   

Flocons d'avoine à la cannelle et au miel

Un réconfort total ! Un bol chaud et savoureux de flocons d'avoine est un vrai délice. Les glucides complexes incitent votre cerveau à produire de la sérotonine, qui procure des antioxydants et crée une sensation apaisante qui vous aide à surmonter le stress. Il a été démontré que la cannelle atténue la frustration, et le miel renforce l'immunité tout en satisfaisant votre envie de sucreries. Cette recette est rapide et
facile à préparer, et vous vous sentirez mieux avant même de vous en rendre compte !

  

Thé vert

Bien qu'il contienne de la caféine, le thé vert fournit également de la L-théanine, un acide aminé qui peut vous aider à vous sentir plus cool sous pression. Le thé vert protège contre certains types de cancer, aide à perdre du poids et stimule la clarté mentale. Buvez deux tasses par jour lorsque vous vous sentez dépassé. 

Noix et graines

Les noix, les amandes, les pistaches, les noix de cajou, les graines de citrouille et les graines de tournesol sont pleines de fibres, d'antioxydants et d'acides gras oméga-3. Autant d'éléments qui peuvent abaisser la tension artérielle et améliorer instantanément votre humeur. Savourez une poignée de noix sur le pouce ou bien ajoutées une petite cuillère de graines à votre salade préférée.
La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, évitez la tentation des aliments transformés et sucrés qui n'offrent qu'une distraction rapide. Choisissez plutôt l'un des aliments anti-stress cités ci-dessus. Ils vous aideront à réduire votre stress et à être plus heureux, tout en vous gardant en bonne santé !

    

    

Faites de votre quotidien un combiné d'habitudes saines

Voici quelques conseils supplémentaires, du docteur Partha :
- Utilisez la nourriture comme un médicament. Discutez avec votre médecin de la façon dont vous pourriez améliorer votre bonheur et votre sensation de bien-être par la nourriture plutôt que par des pilules et des suppléments.
- Soyez prévoyant. La préparation est la clé de la nutrition, alors gardez votre cuisine remplie d'aliments anti-stress. Lorsque vous êtes stressé et que vous n'avez pas d'options saines, vous prenez tout ce que vous trouvez. Le fait d'avoir des options saines à portée de main vous permet de faire les bons choix. Par exemple en choisissant des noix pour améliorer l'humeur plutôt que des chips grasses. Vous aurez toujours quelque chose de sain et d'apaisant à portée de main, ce qui vous aidera à rester détendu et heureux.
- Ne vous inquiétez pas pour les petites choses. Entraînez-vous à négliger les petites choses et à concentrer vos efforts de lutte contre le stress là où ils auront le plus d'impact. N'oubliez pas que les petites choses ne sont que des petites choses.
Vous pouvez trouver cet article et d'autres articles sur la santé rédigés par le Dr Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., sur son site Web, Ask Dr.