• Mixéry
  • Mixéry v plnej veľkosti
  • Odšťavovače
  • Inšpirujte sa
  • Winter Sales
GettyImages-1162184637.jpg

SMART Tipy na dosiahnutie cieľov a udržanie zdravých návykov a zdravého životného štýlu

Každý z nás máme nejaké ciele. Nie každý z nás ich aj dosiahne. Je to preto, že väčšina cieľov je príliš veľká a nastavená dlhodobo, resp. do ďalej budúcnosti.

Celkovo ako ľudia máme predsudky ku krátkodobému mysleniu a vytrvalosti. Ide o tzv. inštinkt prežitia, ktorý nám umožňuje rýchlo reagovať na nebezpečenstvo a uprednostniť okamžité uspokojenie. Hoci je to užitočné, ale je to nevýhodné pre udržiavanie návykov, ktoré potrebujeme na dosiahnutie veľkých cieľov.

Povedzme napríklad, že sa chcete naučiť lepšie variť. Tento cieľ ste si nastavili a zrušili ho tri alebo viackrát – v novoročnom prianí #MotivacnyPondelok a po poslednej epizóde relácie Master Chef. Chceli by ste využiť všetky vaše recepty a jesť zdravšie, a možno aj ušetriť nejaké peniaze tým, že nebudete opakovane každý večer kupovať jedlo v reštauráciach.

Je to dobrý cieľ, ale je problematický, pretože nemá rozsah. Je nedefinovateľný, nemerateľný a nemá žiadny finálny termín.
  • Čo znamená „lepšie variť“? Je to zakúpenie novej súpravy hrncov na varenie alebo dvojročný kurz varenia v tej najlepšej škole varenia? 
  • Ako určíte úspech? Je to päť receptov od Marthy bez toho, že by ste podpálili dom alebo ukončili kurz varenia s vyznamenaním?
  • A za ako dlho by ste mali dosiahnuť tento cieľ? Do konca tohto mesiaca? Konca tohto roka? Konca vášho života?
Je jednoznačné, že potrebujete stanoviť presné parametre – stanoviť správny smer k vášmu cieľu. Bez stanovených parametrov môžete zakrátko stratiť ten správny smer. Dobrou správou je, že existuje stratégia ako si správne nastaviť smer k vášmu cieľu a môžeme vás ubezpečiť, že sa neodkloníte z tejto cesty. Tie najúčinnejšie z nich uvádzame nižšie.

Použite metódu SMART

Metóda SMART je séria vedľajších stratégií na základe skratky „SMART“. Stručne povedané, váš veľký cieľ by mal byť Specific (konkrétny), Measurable (merateľný), Achievable (dosiahnuteľný), Realistic (realistický) a Timely (časovo vymedzený). Každý z nich znamená toto (plus praktická aplikácia založená na našom príklade varenia):
  • Konkrétny
    • Definujte podrobnosti vášho cieľa. Čo presne chcete dosiahnuť? Ako je uvedené vo vyššie napísanom príklade, čo znamená „lepšie variť“ – naučiť sa 5 receptov alebo otvoriť si vlastnú reštauráciu? Ak nedokážete pomenovať svoj cieľ, tak pravdepodobne ho nebudete môcť dosiahnuť.
  • Merateľný
    • Sledujte pokrok smerom k svojmu cieľu. Stanovte si metriky úspechu a nastavte vizuálne nástroje – tabuľku, aplikáciu, zápisník, aby ste ich mohli monitorovať. Na pravidelnej báze kontrolujte svoje merania, či už týždenne, denne, alebo mesačne, aby ste si vedeli zhodnotiť pozitíva a negatíva. Pri našom príklade varenia si môžete vytvoriť kontrolný zoznam, ktorý bude zahŕňať zručnosti napríklad v používaní noža, ktoré sa chcete naučiť, ďalej postup prípravy, ktorý chcete vyskúšať, a ingrediencie, ktoré chcete použiť.
  • Dosiahnuteľný
    • Rozdeľte svoj veľký cieľ na niekoľko menších cieľov. V podstate môžeme povedať, že jeden veľký cieľ sa skladá z menších cieľov. Rovnako ako sa nikto nedostane na vrchol Everestu za jeden deň výstupu, tak nikto si nezlepší svoje kulinárske schopnosti počas jednej noci. Robte krok za krokom – každý krok je dôležitý, pretože môžete sa porezať nožom skôr ako nakrájate zeleninu - úspech bude zobrazovať rebrík, ktorý vás povedie k splneniu vášho cieľa.
  • Realistický
    • Identifikujte možné prekážky, ktoré môžu nastať pri splnení vášho cieľa. Opýtajte sa sami seba: Aký je môj životný štýl? Umožní môj časový rozvrh dosiahnuť môj cieľ? Mám zdroje, ktoré potrebujem (peniaze, vedomosti alebo v prípade nášho príkladu, varenia, kuchynské náradie), na dosiahnutie môjho cieľa? Upravte svoje ciele tak, aby zodpovedali vašim odpovediam na tieto otázky.
  • Včasný
    • Každému z vašich malých cieľov priraďte konečný termín, ktorý môžete splniť do stanovených dní či týždňov. Tieto termíny stanovujú tempo na dosiahnutie vášho veľkého cieľa a pomáhajú vám korigovať váš smer, ak ich náhodou nesplníte. Stanovujú tiež očakávania, tie vám umožňujú sledovať váš pokrok. Nezabudnite na priestor osláviť vaše napredovanie a zlepšenie sa.
Odmeňte sa

Hovorte o odmeňovaní samých seba... Oslava malých víťazstiev a odmena za udržanie stanovených návykov podľa daného rozvrhu, toto je nevyhnutné na dosiahnutie vašich veľkých cieľov. Aj keď je pravda, že nikto neuspeje bez disciplíny, tak je tiež pravda, že samá práca a žiadna zábava robí z Josephiny nudné dievča. Odmeny zmierňujú pocit vyhorenia a poskytujú prestávku prísne staneveným pravidlám.

Uvarili ste tento týždeň tri nové recepty? (Približujete sa k svojmu veľkému cieľu „lepšie variť“?) Kúpte si nové korenie alebo choďte na chutné obedové menu.

Zabehli ste si v priebehu jedného mesiaca 50 kilometrov? (Ste bližšie k vášmu cieľu, napríklad bližšie k cieľu vášho maratónskeho behu?) Kúpte si nové tenisky.

Vyberte si odmeny, ktoré sú relevantné pre váš cieľ, a tešte sa, že sa na nich budete môcť naďalej podieľať. Odmeny sú piliermi, ktoré podporujú vaše zdravé návyky.

Netrestajte sa

Opakom odmien je trestanie sa. Máte pocit, že ste dnes zlyhali? Nezúfajte. Svoje sklamanie vezmite na vedomie, vráťte sa k svojmu cieľu a pokračujte ďalej. Zajtra, ako sa hovorí, je nový deň a môžete sa zobudiť a urobiť čokoľvek čo chcete, či už pôjde o rozhodnutia, ktoré vás priblížia k vášmu veľkému cieľu, alebo rozhodnutia, ktoré vás oddialia. Inými slovami, nezdávajte sa svojho veľkého cieľa.

Majte svoju rannú mantru (a používajte ju celý deň)

V neposlednom rade je to ranná mantra. Zo všetkých našich tipov, rád a jednoduchých stratégií na dosiahnutie veľkých cieľov a udržanie zdravých návykov, najvyššiu návratnosť majú vaša zainteresovanosť. Niekoľko obľúbených položiek:
  • Používajte všetko.
  • Urobte to.
  • Zvládnite deň.
  • Myslíš si, že to nedokážem? Sleduj ma!
  • Dnes sa pripravujem na zajtrajšiu príležitosť.
  • Trénujem... pre môj lepší život.
Na rozdiel od metódy SMART, ktorá je účinná, ale vyžaduje si čas na začatie, ranná mantra je inšpiráciou, a to za sekundu. Nastavte si ju ako cieľ a myslite na ňu po celý deň, keď potrebujete motiváciu a presmerovať energiu. Zmeňte ju podľa svojej nálady alebo sa držte tej istej po celý deň. Zapíšte si ju alebo si ju nahrajte ako meditáciu. Kľúčom nie je to, ako ju použijete, ale to, že ju použijete. Prajeme vám veľa šťastia!

Viacej príspevkov nájdete na našom blogu.