Ah, le sommeil. Qui aurait cru que quelque chose que nous avons tant protesté étant enfants deviendrait quelque chose que nous apprécions tant en tant qu'adultes. Que ce soit en raison de nos exigences professionnelles et personnelles accrues, de notre incapacité à débrancher nos smartphones le soir, ou du stress qui, malheureusement, nous empêche de dormir... les raisons du manque de sommeil sont multiples. Selon les médecins et les chercheurs le manque de sommeil (c’est-à-dire moins de 7 heures par nuit) est lié à l'irritabilité, à l'anxiété, au manque de motivation ou d'énergie, à la perte de mémoire et même à de mauvaises décisions. Le sommeil est une pièce essentielle du puzzle complexe de la santé. Cela a un impact direct sur notre bien-être général et notre qualité de vie.
Bien qu'il n'existe pas de solution miracle ou d'arme magique pour vous garantir soudainement une bonne nuit de sommeil, il existe tout de même quelques astuces et conseils pour favoriser un bon sommeil. Une alimentation riche en aliments entiers non transformés est un excellent point de départ. Voici 7 aliments qui peuvent avoir un impact positif sur la qualité de votre sommeil et favoriser une nuit de sommeil réparateur.
Le lait
Vous avez probablement entendu dire que boire un verre de lait chaud favorise le sommeil. Certains experts du sommeil affirment que cet impact est probablement psychologique, surtout si vous associez le lait chaud à l'heure du coucher. Pour autant, nous savons que le lait contient un acide aminé, le tryptophane, qui est converti en sérotonine, l'hormone du bien-être, laquelle est ensuite convertie en mélatonine, qui déclenche le sommeil. Soyez rassuré, le fameux verre de lait avant le coucher est donc toujours d’actualité.
Le jus de cerise
Une étude publiée dans l'European Journal of Nutrition en 2012, a révélé que la consommation de jus de cerises augmentait l'apport total en mélatonine, l'hormone du sommeil. Cette hormone bien connue, joue un rôle dans le rythme circadien de l'organisme, c'est-à-dire le cycle quotidien naturel de l'organisme qui réagit à la lumière et à l'obscurité. Les personnes qui ont bu un jus de cerise dorment plus longtemps et ont eu une meilleure qualité de sommeil. Par exemple, essayez d'incorporer des cerises séchées dans votre granola maison ou d’incorporer du jus de cerises dans votre smoothie avant le coucher.
Les noix
Les noix contribuent à améliorer le sommeil sur la base de leur teneur totale en sérotonine et en mélatonine, qui jouent toutes deux un rôle dans la régulation du sommeil. Bien que les recherches sur les noix et le sommeil soient rares, nous savons que les noix sont saines pour le cœur. C’est un bon choix à inclure dans les repas, les collations et les smoothies.
Les légumes
S'il vous faut une autre raison de manger des fruits et des légumes, la voici ! En plus de protéger votre corps contre de nombreuses maladies chroniques, la consommation régulière de fruits et de légumes peut également améliorer votre sommeil. Des études ont montré qu'une faible consommation de fruits et légumes couplé à une consommation plus importante d'aliments trop transformés favorisent une mauvaise qualité de sommeil et une durée de sommeil plus courte.
L'avoine et les glucides complexes
Manger des glucides - principalement des glucides complexes à digestion lente - peut également être bénéfique pour favoriser le sommeil. Un petit bol de flocons d'avoine en guise de dessert pour le diner, par exemple, peut aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir.
Le chocolat noir
Amateurs de chocolat, réjouissez-vous. Le chocolat noir est peut-être la source alimentaire la plus connue pour augmenter potentiellement les niveaux de sérotonine. Après le dîner, grignotez un petit morceau de chocolat noir contenant au minimum 70 % de cacao, permet de satisfaire votre envie de sucreries tout en favorisant une bonne nuit de sommeil.
Le thé à la camomille
Pendant des années, le thé à la camomille a été une boisson de choix pour calmer les nerfs, prévenir l'insomnie et favoriser le sommeil. Outre les avantages liés au sommeil, la camomille offre également des avantages anti-inflammatoires et une protection de la densité osseuse. Sirotez un thé chaud avec un filet de miel favorise un sommeil sain et un bien-être général.
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