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Le guide des en-cas sains

Chacun a des opinions et des préoccupations différentes lorsqu'il s'agit de choisir ce qu'il faut grignoter entre les repas. En outre, la fréquence, le type et la quantité varient en fonction des besoins alimentaires individuels.

Les en-cas peuvent porter un coup fatal à tout régime alimentaire sain, principalement parce que la plupart d'entre eux sont riches en sucre et en calories, malgré toutes les allégations de santé sur les emballages. Cependant, si vous savez comment grignoter sainement, vous pouvez atteindre vos objectifs de santé !

Au milieu d'un emploi du temps incroyablement chargé, le grignotage est une occasion précieuse d'ingérer de nombreux nutriments essentiels qui vous permettent de rester satisfait et plein d'énergie tout au long de la journée. Planifiez de façon appropriée et préparez vos propres collations. Ainsi, vous ne serez pas obligé d'acheter des aliments transformés malsains dans les distributeurs automatiques, les fast-foods ou les cafétérias. Si vous prenez l'habitude de préparer des collations saines, votre gestion du poids et de votre énergie sera un jeu d'enfant.

Créez un encas sain en utilisant cette formule simple : Glucides complexes + protéines maigres = encas sain !

Les glucides complexes sont d'excellentes sources d'énergie de haute qualité. On les trouve dans les fruits, les légumes, les produits laitiers et les céréales complètes. Dit autrement, vous les trouvez par exemple dans les pommes, les bananes, les carottes, les patates douces, l'avoine, les pains complets, le riz brun, les granolas, les légumineuses et les haricots.

Les protéines fournissent à votre corps des acides aminés pour aider à la reconstruction de la masse musculaire. Elles aident également à calmer l'appétit pour éviter les fringales. Vous trouverez les protéines dans les viandes maigres, les volailles et les œufs. Les noix, les graines et les produits laitiers, comme le fromage et le yaourt grec, sont également d'excellentes sources de protéines !

Il existe de nombreuses combinaisons délicieuses que vous pouvez essayer en utilisant cette formule simple :

- ¼ de tasse d'amandes ou de noix mélangées et une pomme

- Un morceau de fromage et quelques raisins

- Yaourt grec avec des baies et ¼ de tasse de granola

- Du fromage faible en gras et des craquelins de grains entiers

- 1 tasse de lait faible en gras avec de l’avoine

- beurre de cacahuète et céleri avec raisins secs

- un sandwich au beurre de noix et au miel sur du pain complet

- 2 œufs durs et une fruit

- 1/3 de tasse de flocons d'avoine cuits avec une touche de lait d'amande non sucré, de la cannelle et ½ mesure de poudre protéinée

- Quelques crudités avec du houmous

Faites preuve de créativité et créez votre combinaison gagnante qui correspond à vos goûts et à votre mode de vie ! Les collations saines sont plus nutritives que tout ce que vous trouverez dans un distributeur automatique. Le vrai plus : elles sont super faciles à préparer et bonnes pour vous. Il suffit de les mettre dans votre voiture, votre sac à dos ou votre sac à main, et c'est parti !