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Perte de poids : ne vous focalisez pas sur un seul chiffre !

Lorsque les résolutions du Nouvel An commencent à s'estomper, nous cédons peu à peu aux envies et aux tentations et cessons de donner la priorité à notre santé. C'est peut-être parce que nos résolutions sont trop ambitieuses. Il est parfois difficile de tenir sa bonne résolution lorsque votre objectif est de perdre 20 kilos avant la saison des bikinis - c'est une attente irréaliste quand il n'y a pas ou peu de planification ou de stratégie.

Au lieu de faire de cette année, votre année de perte de poids, soyons plus objectifs dans la création de vos buts et objectifs de santé. En utilisant vos analyses de laboratoire comme point de départ, vous pouvez créer des objectifs mesurables et réalisables et qui mèneront à une perte de poids si vous restez concentré.

L'utilisation des valeurs de laboratoire nous permet de voir comment les changements dans l'alimentation et l'exercice physique ont un impact sur notre santé et notre bien-être par le biais des chiffres. Il existe une corrélation concrète et directe entre les deux. Cette approche est beaucoup plus efficace que de se fixer un simple objectif de perte de poids.

Si vous vous concentrez sur cette approche objective et méthodique, vous perdrez du poids sans que cela soit votre seul objectif. La santé est un équilibre délicat entre l'alimentation, l'exercice physique et d'autres choix de vie. Le simple fait de manger plus de fruits, de légumes et de fibres et de bouger davantage vous aidera à vous mettre sur la voie de la perte de poids, de manière efficace et sûre. Les personnes qui bénéficient de l'aide d'un coach ou d'un diététicien pour les aider à établir des priorités font généralement beaucoup plus de progrès que celles qui n'en ont pas ou que celles qui essaient de se débrouiller seules.

Débuter par des analyses afin de disposer de critères objectifs, puis faites-vous aider et restez sur une approche méthodique en vous concentrant sur vous-même !

Si vous avez des préoccupations en matière de perte de poids ou de mode de vie sain, voici les chiffres sur lesquels vous devriez vous concentrer maintenant et tout au long de l'année.

1. Hgb A1C

La fourchette normale est de 4 à 6. Pour les personnes atteintes de diabète, la première étape consiste à déterminer à quel moment de la journée le taux est hors norme. Pour ce faire, faites des tests à différents moments de la journée et de la nuit :

    • glycémie à jeun, le matin à la première heure
    • Avant chaque repas
    • 2 heures après chaque repas
    • Au moment du coucher

Faites cela pendant une semaine et déterminez ce qui se passe. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire une ordonnance pour vous permettre de porter un glucomètre continu (CGM) pendant quelques jours.

2. Triglycérides

La fourchette normale est inférieure à 150. Si ce n'est pas le cas, la première chose à faire est de comprendre que vos triglycérides s'élèvent lorsque vous consommez trop de glucides ou de calories et que vous faites peu d'exercice pour les brûler. La graisse qui en résulte et qui est stockée dans les vaisseaux sanguins est appelée triglycéride. Pour cela vous pouvez peut-être :

  • Diminuer la consommation excessive de glucides.
  • Augmenter les niveaux d'exercice et d'activité.
  • Augmenter la consommation d'acides gras oméga-3, en particulier à la dose thérapeutique de 2000 à 4000 mg d'acide eicosopentanoïque (EPA) que l'on trouve dans les capsules d'huile de poisson de meilleure qualité et dans les graines de lin fraîchement moulues, les chapeaux de champignons, etc.
  • Augmenter votre consommation de fibres grâce aux légumes, généralement 6 à 9 portions par jour.
  • Envisager de prendre des fibres supplémentaires, comme les fibres de psyllium, le son d'avoine, etc.

Faites un suivi dans 3 mois pour effectuer une nouvelle analyse de laboratoire afin de voir les progrès réalisés.

3. Cholestérol total

La fourchette normale est inférieure à 200. Si ce n'est pas le cas, votre médecin peut envisager un médicament de type statine. Vous pouvez également envisagez :

  • d'augmenter le niveau d'exercice, si possible.
  • d’augmenter votre consommation de légumes à 6-9 portions par jour.
  • de consommer 3 fruits par jour.
  • d’augmenter votre consommation de fibres, en particulier de fibres de psyllium, de son d'avoine et autres.

Faites un suivi dans 3 mois pour faire une nouvelle analyse de laboratoire afin de voir les progrès réalisés.

4. HDL-Cholesterol

La fourchette normale devrait être supérieure à 40, 60 étant l'optimum. Si ce n'est pas le cas, augmentez l'exercice et la consommation de fibres, comme indiqué précédemment. Vous pouvez aussi remplacer les glucides simples par des acides gras monoinsaturés (AGMI) que l'on trouve dans des aliments comme l'avocat.

5. LDL-Cholesterol

La fourchette normale est inférieure à 100. Si ce n'est pas le cas, augmentez l'exercice et les fibres comme indiqué précédemment. Votre médecin envisagera probablement un médicament de type statine.

6. Tension artérielle

La plage normale est de 120/80 ou moins. Si votre tension artérielle dépasse ce chiffre, suivez les instructions du médecin concernant les médicaments. Respectez la limite de 1 500 mg de sodium. Nous vous conseillons de consommer des aliments riches en potassium, calcium et magnésium, comme les légumes verts à feuilles.