De nombreux marathoniens, passionné de fitness et sportifs réguliers, tentent d'améliorer leur endurance avec des dattes, des gels ou autres. Ces sources de carburant donnent de l'énergie sur le moment, mais peuvent laisser de terribles problèmes digestifs quelques heures après la fin de la séance d'entraînement.
Voici quelques conseils pour briser le cycle de l'addiction au sucre, en particulier lorsque vous avez un mode de vie actif. Votre corps n'a pas besoin d'un excès de glucides ou de sucre. En suivant ces conseils, vous pourrez continuer à faire de l'exercice sans compromettre votre digestion !
Evitez le sucre avant une séance d'entrainement
L'utilisation de gels énergétiques et de fruits secs comme carburant de pré-entraînement lorsqu'ils ne sont pas nécessaires peut nourrir les mauvaises bactéries dans l'intestin, ce qui peut entraîner une prolifération bactérienne. La prolifération de mauvaises bactéries ou un déséquilibre de la levure provoquent un besoin accru de sucre dans l'organisme et entraînent un excès de gaz et des ballonnements. En faisant attention à ce que vous mangez avant une séance d'entraînement vous pouvez améliorer votre endurance et favoriser la santé de votre appareil digestif.
Effectuez une séance d'entraînement matinale à jeu
Les séances d'entraînement à jeun ne sont pas faites pour tous. Il est important d’écouter votre corps et de ne pas faire des séances trop longues. Si vous vous sentez très fatiguée, buvez du thé vert ou un café avant l'entraînement pour avoir un regain d'énergie. Lorsque vous vous réveillez, votre corps est à jeun et a épuisé ses réserves de glycogène, c'est-à-dire d'énergie et de sucre. Si vous vous entraînez dès le matin, vous pouvez prolonger votre jeûne en buvant une boisson chaude. Veillez à prendre un repas riche en protéines, en graisses et en légumes, avec un petit nombre de glucides complexes, après votre séance d'entraînement pour faire le plein d'énergie.
Prenez une collation de pré-entrainement facile à digérer
La collation de pré-entrainement peut avoir des effets positifs sur vos entrainements. Nous vous conseillons une collation avant l'entraînement (une heure ou une heure et demie avant l'entraînement) surtout si l’entrainement du jour est intense. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour décomposer les macronutriments contenus dans vos aliments et les utiliser comme carburant. Une collation équilibrée permet également de stabiliser le taux d'insuline et de couper les hormones de la faim. Parmi les aliments à privilégier avant une séance d'entraînement, citons un petit smoothie, une poignée d’amande avec un carré de chocolat noir, un yaourt grec avec un fruit...
Favorisez l'alimentation post-entrainement
Favorisez un repas complet après une séance d'entraînement. Ainsi donnez à votre corps tout ce dont il a besoin pendant la période de récupération, qui se situe entre 30 et 45 minutes après l'entraînement. Si vous avez des problèmes de digestion, privilégiez les légumes cuits, les protéines, les graisses de haute qualité et les glucides complexes comme les patates douces, le quinoa et le riz. Si vous préparez un smoothie comme repas post-entraînement ou comme formule de récupération, assurez-vous d'y ajouter du collagène et de la L-glutamine, deux nutriments qui guérissent les intestins !
Options de livraison gratuite
Dans les 2-4 jours ouvrables
Retour Gratuit
30 jours de retours gratuits
Le nutribullet® Original
Uniquement des produits et des couleurs exclusifs en ligne
© De’Longhi Appliances S.r.l.
Via L. Seitz, 47, 31100 Treviso, Italie
Tous droits réservés
