Top 10 esszenciális smoothie kezdőknek – nutribullet®

Ha csak most ismerkedsz a smoothie-k világával, de még nem vagy teljesen felkészülve a „kelre fel” életmódra (amire nagyon sokunk sosem fog készen állni), akkor a legjobb helyen jársz. A legutolsó dolog, amit szeretnénk, hogy eltántorítsunk az egészséges életmódtól, vagy, hogy olyan félelmetesnek mutassuk be az elkészítési folyamatot, hogy inkább a legközelebbi hamburgeresnél köss ki.

Semmiképpen nem gondoljuk, hogy fel kellene adnod a sült krumpli iránti rajongásod, vagy minden nap jóga pózokat kellene gyakorolnod ahhoz, hogy elérd a legjobb formádat. Kis lépésekkel – minden nap egy egyszerű smoothie-val – kezdünk, ezzel elindulhatsz a pozitív változás és az egészségesebb életmód felé vezető úton.

Az alább felsorolt tíz smoothie a bevezető keverékeink, amelyek tökéletesek azok számára, akik még csak most ismerkednek ezekkel az italokkal. Legfeljebb hat, könnyen elérhető összetevőre van szükséged, amelyekből bármelyik NutriBullet® termékben, például a NutriBullet® Blender Combo-ban akár 60 másodperc alatt (igen, komolyan) kiváló italokat készíthetsz!

Ez a keverék a NutriBullet® smoothie-k tökéletes fekete kisestélyi ruhája, ami sosem megy ki a divatból! A nap folyamán az energiaszint stabilizálása érdekében törekedj arra, hogy az ételek és rágcsálnivalók kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és rostokban gazdag szénhidrátokat tartalmazzanak – például görög joghurtot, mogyoróvajat, gyümölcsöket és zöldségeket. Ezért ez a keverék mindig telitalálat.

1 pohár spenót vagy más leveles zöldség
1 fagyasztott banán
½ pohár cukormentes vaníliás tej, vagy más tej/tej alternatíva
1 evőkanál mogyoróvaj
½ pohár sima, csökkentett zsírtartalmú görög joghurt
1 kanál fehérjepor, opcionális

Imádjuk ezt az ízletes, klasszikus eper- és banánkeveréket, amely a chia magnak köszönhetően a szívet és a lelket is táplálja – omega-3 zsírsavakat és egy nagy adag rostot is tartalmaz. Adj hozzá egy kanál fehérjeport, például a NutriBullet® növényi alapú fehérjét, hogy a keverékkel még tovább bírd erővel.

1 fagyasztott banán
½ pohár eper
1 ½ pohár cukormentes vaníliás mandulatej, vagy más tej/tej alternatíva
2 evőkanál chia mag
*Adj hozzá 1 pohár spenótot vagy más leveles zöldséget a tápérték növelése érdekében, ráadásul a napi öt adag zöldségből így egyet ki is pipálhatsz.

A bogyós gyümölcsök a kedvenc szuperételeink közé tartoznak – nagy szerepet játszanak a rák megelőzésében, valamint támogatják az agy, a bélrendszer és a szív egészséges működését. Ráadásul még ízletesek is! Ezért ez a recept háromféle bogyós gyümölcsöt is tartalmaz!

1 pohár spenót vagy más leveles zöldség
½ pohár fagyasztott málna*
½ pohár fagyasztott áfonya*
½ pohár fagyasztott eper*
1 pohár cukormentes vaníliás mandulatej, vagy más tej/tej alternatíva
½ pohár sima, csökkentett zsírtartalmú görög joghurt
*Vagy 1 ½ pohár fagyasztott bogyós gyümölcs keverék

Recipe_Chocolate-Peanut-Butter-Smoothie_3000x2000-scaled4.jpg

Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy kompromisszumot kell kötnöd az ízek terén. Bizonyítékként: ehhez a smoothie-hoz csokoládéra, banánra ÉS mogyoróvajra lesz szükséged. A kiváló minőségű tápanyagok soha nem voltak még ennyire finomak. Készítsd el egy NutriBullet® Rx-ben még ma!

1 fagyasztott banán
1 teáskanál vanília
1 ½ pohár cukormentes vaníliás mandulatej, vagy más tej/tej alternatíva
2 evőkanál cukormentes kakaópor*
2 evőkanál mogyoróvaj

*Ha van kakaótöreted, akkor tegyél bele 1 evőkanál kakaóport és 1 evőkanál kakaótöretet.

*Ha édesebb smoothie-t szeretnél, adj hozzá 1-2 evőkanál juharszirupot.

Indítsd a napot ezzel a krémes smoothie-val, amely több tápanyagot és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a tipikus kávés italok. A görög joghurt is segít stabilizálni az energiaszinteket, így egész délelőtt kitarthat az energiád.

1 fagyasztott banán
½ pohár hideg főzőlé
½ pohár cukormentes vaníliás mandulatej, vagy ízlés szerint más tej alternatíva/tej
½ pohár csökkentett zsírtartalmú görög joghurt
¼ teáskanál fahéj
1 evőkanál juharszirup

Akár a hét elején vagy a hét közepén is indíthatod úgy a napot, mintha nyaralnál, ehhez csak egy élénkítő, trópusi ízekben gazdag smoothie-t kell készítened – természetesen a NutriBullet® segítségével. A kókuszvíz jó választás a smoothie-keverékekhez, mivel természetes elektrolitokat tartalmaz, például káliumot, de a cukor- és kalóriatartalma alacsonyabb, mint a gyümölcsléké.

½ pohár fagyasztott ananász

½ pohár fagyasztott mangó
½ fagyasztott banán
1 pohár kókuszvíz + ½ pohár víz
1 evőkanál lenmag

*Adj hozzá 1 pohár spenótot vagy más leveles zöldséget a tápérték növelése érdekében, ráadásul a napi öt adag zöldségből így egyet ki is pipálhatsz.

10-ből csak 1 felnőtt amerikai fogyasztja el a szövetségi ajánlásoknak megfelelő naponta szükséges zöldség- és gyümölcsadagot, ami nagyon sajnálatos, hiszen a gyümölcsök és a zöldségek képezik az egészséges étrend sarokköveit. A NutriBullet® Pro segítségével azonban megihatod az ajánlott napi gyümölcs- és zöldségadagodat. Kezdd ezzel az 5 összetevős zöldségkeverékkel!

1 szár zeller
½ pohár uborka
½ pohár sárgarépa
1 pohár csökkentett nátriumtartalmú paradicsomlé
½ pohár víz

A klasszikus reggeli smoothie az Alapvető zöldségek smoothie tejmentes változata, amelyben a régimódi lapított zabpehely telítettség-érzetért felelős rostjai is megtalálhatók. Ugye nem gondoltad volna, hogy akár „meg is ihatod” a zabpelyhet? Segít abban, hogy a smoothie-d teljes táplálékot nyújtson, és sűrű, élvezetes konzisztenciája legyen. Ennek a receptnek elkészítheted a két- vagy háromszorosát is, hogy az egész családnak jusson belőle, és mindössze csak össze kell keverned a NutriBullet® Blender Combo turmixgéppel.

1 pohár spenót vagy más leveles zöldség
½ fagyasztott banán
1 ½ pohár cukormentes vaníliás mandulatej, vagy más tej/tej alternatíva
¼ pohár zabpehely
1 evőkanál mogyoróvaj vagy más magból készült vaj
1 evőkanál méz

Recipe_Raspberry-Protein-Smoothie_3000x2000-scaled8.jpg

Ez a sűrű és krémes smoothie olyan, mintha egy sajttortát szürcsölnél. A túrónak és a mandulavajnak köszönhetően pedig komoly adag kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Próbáld ki ezt a smoothie-t – nem fogod megbánni! Készítsd el szélsebesen a klasszikus NutriBullet®-ünkkel!

1 pohár fagyasztott málna
1 pohár cukormentes vaníliás mandulatej, vagy más tej/tej alternatíva
½ pohár túró
1 evőkanál mandulavaj vagy más magból készült vaj
1 evőkanál méz

*Adj hozzá 1 pohár spenótot vagy más leveles zöldséget a tápérték növelése érdekében, ráadásul a napi öt adag zöldségből így egyet ki is pipálhatsz.

Ha szereted a savanykásabb ízeket, akkor ez neked való. A C-vitaminban gazdag citrusfélék mellett a gyömbér természetes émelygéscsillapító hatásait is élvezheted, ha ezt a smoothie-t kortyolod. A tengeribetegség leküzdésére is kiváló.

½ hámozott narancs
¼ hámozott grapefruit
1/3 pohár ananász
1/2 hüvelyk (1,5 cm) friss gyömbér
1 pohár kókuszvíz
1 evőkanál kender- vagy más mag

*Adj hozzá 1 pohár spenótot vagy más leveles zöldséget a tápérték növelése érdekében, ráadásul a napi öt adag zöldségből így egyet ki is pipálhatsz.

Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, így ezek a smoothie-k segítenek nekilátni az egészséges életmódnak. Próbáld ki mindet, és oszd meg velünk, hogy melyik a kedvenced!