Top 10 Smoothie dla początkujących

Jeśli zaczynasz przygodę z przygotowywaniem smoothie, ale nie masz zamiaru stać się od razu mistrzem jarmużu (nie martw się, większości z nas na tym też nie zależy) – jesteś we właściwym miejscu. Ostatnim, co chcielibyśmy osiągnąć, byłoby powstrzymanie Cię od wprowadzenia zdrowszego stylu życia lub skomplikowanie tego procesu do tego poziomu, że rzucisz wszystko i pobiegniesz po kebab.

To dla nas jasne, że nie musisz rozstawać się z frytkami ani codziennie trenować jogi, by być najlepszą wersją siebie. Małe kroki, z których pierwszym jest niepozorne smoothie każdego dnia, to wszystko, czego trzeba, by stopniowo wprowadzić korzystne zmiany w kierunku zdrowszego stylu życia.

Dziesięć poniższych smoothie to nasze podstawowe przepisy, idealne dla początkujących. Wymagają one nie więcej niż sześciu, łatwo dostępnych składników, które w ciągu 60 sekund (tak, naprawdę!) można zblendować w wybranym urządzeniu NutriBullet®, na przykład blenderze Combo.

Podstawowe zielone smoothie

To smoothie NutriBullet® jest jak mała czarna: nigdy nie wychodzi z mody. Aby utrzymać stały poziom energii przez cały dzień, zadbaj o zbilansowane posiłki i przekąski z wysokiej jakości białkiem, zdrowymi tłuszczami, węglowodanami i błonnikiem. Przykładem jest połączenie jogurtu greckiego, masła orzechowego, owoców i warzyw. Nie bez powodu ten przepis jest nie wychodzi z mody.

1 szklanka szpinaku lub innych warzyw liściastych
1 mrożony banan
½ szklanki niesłodzonego, waniliowego mleka lub napoju roślinnego
1 łyżka masła orzechowego
½ szklanki naturalnego jogurtu greckiego
1 miarka odżywki białkowej, opcjonalnie

Bananowo-truskawkowa klasyka

Polecamy to pyszne, klasyczne połączenie truskawek i bananów i nasion chia, które zawierają zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 i wysoką zawartość błonnika. Aby uzyskać dodatkową moc, dodaj do smoothie miarkę odżywki białkowej, takiej jak NutriBullet® Plant-Based Protein.

1 mrożony banan
½ szklanki truskawek
1 ½ szklanki niesłodzonego, waniliowego napoju migdałowego lub innego mleka krowiego lub roślinnego
2 łyżki nasion chia
* Dodaj 1 szklankę szpinaku lub innych warzyw liściastych, aby zwiększyć wartość odżywczą i dodać porcję warzyw.

Moc trzech owoców jagodowych

Jagody to prawdziwa superżywność. Zostały dokładnie przebadane pod kątem roli, jaką odgrywają w zapobieganiu chorobom nowotworowym oraz wspieraniu pracy mózgu, jelit i serca. Ponadto są pyszne! Dlatego w naszym przepisie wykorzystujemy ich trzy rodzaje.

1 szklanka szpinaku lub innych warzyw liściastych
½ szklanki mrożonych malin*
½ szklanki mrożonych borówek*
½ szklanki mrożonych truskawek*
1 szklanka niesłodzonego, waniliowego napoju migdałowego lub innego mleka krowiego lub roślinnego
½ szklanki naturalnego jogurtu greckiego
* Lub 1 ½ szklanki mrożonej mieszanki owoców jagodowych

Czekoladowe masło orzechowe

Zdrowe jedzenie z pewnością nie oznacza kompromisów w kwestii smaku. Na przykład: to smoothie zawiera czekoladę, banana oraz masło orzechowe. Wysokiej jakości produkty nigdy nie smakowały tak dobrze. Już dziś zacznij je blendować w urządzeniu NutriBullet®.

1 mrożony banan
1 łyżeczka wanilii
1 ½ szklanki niesłodzonego, waniliowego napoju migdałowego lub innego mleka krowiego lub roślinnego
2 łyżki niesłodzonego kakao w proszku*
2 łyżki masła orzechowego

* Jeśli posiadasz pokruszone ziarna kakaowca, użyj 1 łyżki kakao w proszku i 1 łyżki pokruszonych ziaren kakaowca.

* Jeśli chcesz, by smoothie było bardziej słodkie, dodaj 1-2 łyżek syropu klonowego.

Kremowe, kawowe smoothie

To kremowe smoothie posiada więcej składników odżywczych i mniej cukru niż typowy napój na bazie kawy. Jogurt grecki pomaga również ustabilizować poziom cukru i insuliny, aby uniknąć późniejszego zjazdu glikemicznego.

1 mrożony banan
½ szklanki zimnej kawy
½ szklanki niesłodzonego, waniliowego napoju migdałowego lub innego mleka krowiego lub roślinnego
½ szklanki jogurtu greckiego z niską zawartością tłuszczu
¼ łyżeczki cynamonu
1 łyżka syropu klonowego

Tropikalne smoothie

Zwyczajna środa może się zacząć jak dzień na wakacjach. Wystarczy, że przygotujesz smoothie o tropikalnym smaku – oczywiście za pomocą blendera NutriBullet®. Woda kokosowa to świetna, płynna podstawa smoothie, ponieważ jest naturalnym źródłem elektrolitów, takich jak potas, ale posiada mniej cukru i kalorii niż sok owocowy.

½ szklanki mrożonego ananasa

½ szklanki mrożonego mango
½ mrożonego banana
1 szklanka wody kokosowej + ½ szklanki wody
1 łyżka siemienia lnianego

* Dodaj 1 szklankę szpinaku lub innych warzyw liściastych, aby zwiększyć wartość odżywczą i dodać porcję warzyw.

Smoothie pełne warzyw

Tylko 1 na 10 dorosłych mieszkańców Polski spełnia dzienne zalecenia dotyczące minimalnej ilości owoców lub warzyw. To bardzo źle, zważywszy, że owoce i warzywa są podstawą zdrowej diety. Dzięki urządzeniom NutriBullet® Pro możesz je z łatwością pić codziennie. Zacznij od tego połączenia pięciu warzyw!

1 seler łodygowy
½ szklanki ogórka
½ szklanki marchewki
1 szklanka soku pomidorowego o obniżonej zawartości sodu
½ szklanki wody

Smoothie śniadaniowe

Nasze smoothie śniadaniowe to bezmleczna wersja podstawowego, zielonego smoothie, z dodatkiem płatków owsianych – źródła błonnika, dającego uczucie sytości. Czy wiedziałeś/wiedziałaś, że owsiankę można „wypić”? Dzięki nim smoothie staje się bardziej pożywne i posiada gęstą, satysfakcjonującą konsystencję. Zwiększ ilość składników odpowiednią ilość razy, aby przygotować smoothie dla całej rodziny w blenderze NutriBullet® Combo.

1 szklanka szpinaku lub innych warzyw liściastych
½ mrożonego banana
1 ½ szklanki niesłodzonego, waniliowego napoju migdałowego lub innego mleka krowiego lub roślinnego
¼ szklanki płatków owsianych
1 łyżka masła z orzechów ziemnych lub innych orzechów
1 łyżka miodu

Proteinowe smoothie z malinami

Oto sycące, kremowe smoothie, niemal tak gęste jak sernik. Dzięki twarogowi i masłu migdałowemu posiada dużą zawartość białka. Musisz go spróbować – nie pożałujesz! Spróbuj je przygotować w naszym klasycznym blenderze NutriBullet®.

1 szklanka mrożonych malin
1 szklanka niesłodzonego, waniliowego napoju migdałowego lub innego mleka krowiego lub roślinnego
½ szklanki twarogu
1 łyżka masła z migdałów lub innych orzechów
1 łyżka miodu

* Dodaj 1 szklankę szpinaku lub innych warzyw liściastych, aby zwiększyć wartość odżywczą i dodać porcję warzyw.

Smoothie cytrusowe

Jeśli lubisz bardziej kwaśnawe smaki, oto przepis dla Ciebie. Jest on bogaty w cytrusy z witaminą C i naturalne właściwości imbiru. Imbir jest dobrym sposobem na walkę z chorobami lokomocyjnymi.

½ obranej pomarańczy
¼ obranego grejpfruta
1/3 szklanki ananasa
1 cm świeżego korzenia imbiru
1 szklanka wody kokosowej
1 łyżka nasion konopi lub innych

* Dodaj 1 szklankę szpinaku lub innych warzyw liściastych, aby zwiększyć wartość odżywczą i dodać porcję warzyw.

Szybkie, łatwe w przygotowaniu smoothie pomogą Ci prowadzić bardziej zdrowy tryb życia. Wypróbuj je wszystkie i daj nam znać, które smakuje Ci najbardziej!

Więcej wpisów na blogu.