Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii atunci când prepară smoothie-uri este să adauge suc de fructe. Gustul dulce are un preț: îi oferă smoothie-ului tău tot zahărul din fructe fără fibre benefice, o componentă necesară pentru a încetini eliberarea zahărului în fluxul sanguin. Unele sucuri conțin chiar mai mult zahăr decât băuturile carbogazoase! Zahărul în exces este unul dintre principalii vinovați de creșterea în greutate și poate duce și la afecțiuni grave, cum ar fi diabetul de tip 2. Dacă îți dorești o aromă fructată, cel mai bine este să alegi fructe întregi, neîndulcite.

Iaurtul cu arome conține nu numai cantități excesive de zahăr, ci este, de asemenea, plin de arome artificiale și adaosuri pe care mai bine le-ai ține departe de corpul tău. Dacă îți plac produsele lactate în smoothie-uri, iaurtul grecesc simplu este o opțiune mult mai bună, datorită ingredientelor sale simple, nivelului ridicat de proteine și conținutului redus de zahăr.

Pulberea proteică nu este nocivă în sine, dar este important să analizezi ingredientele și calitatea adaosurilor sub formă de pulbere. Majoritatea pulberilor proteice de pe piață sunt produse din zer, un produs lactat secundar care poate declanșa sensibilități la produsele lactate. Multe pulberi proteice sunt, de asemenea, bogate în calorii și pline de aditivi, zaharuri și ingrediente foarte procesate, concepute pentru a te îngrășa, nu a te subția!

În schimb, caută proteine de origine vegetală, cum ar fi mazăre, cânepă sau sacha inchi, produse din ingrediente de înaltă calitate, de preferință organice. Amestecul NutriBullet de proteine organice din mazăre conține niveluri optime de proteine, echilibrate pentru o pierdere adecvată în greutate și un nivel constant de energie.

După cum am menționat anterior, produsele lactate – în special cele de vacă – cauzează stres digestiv multor persoane. Laptele integral este, de asemenea, foarte bogat în grăsimi și calorii, în timp ce din laptele degresat s-a eliminat grăsimea, sporind însă cantitatea de zahăr pe care îl conține fiecare cană. Cea mai bună variantă este să omiți în totalitate laptele și, în schimb, să alegi lapte de migdale, ovăz, cocos degresat sau caju.

În timp ce fructele precum banane, struguri, curmale și mango conțin fără îndoială nutrienți benefici, acestea sunt, de asemenea, foarte bogate în zaharuri naturale. Multe fructe uscate conțin zaharuri adăugate! Dacă încerci să pierzi în greutate, este recomandat să eviți fructele foarte dulci. În schimb, optează pentru fructe de pădure proaspete sau congelate, mere verzi și citrice.

Chiar și îndulcitorii „sănătoși”, cum ar fi mierea, siropul de arțar, zahărul de cocos și nectarul de agave sunt, până la urmă, tot o formă de zahăr. Eliminarea acestora din consumul tău zilnic va genera o diferență semnificativă în evoluția ta către scăderea în greutate. Dacă îți dorești un smoothie mai dulce, încearcă câteva picături de extract de stevia, care nu conține în mod natural zahăr și calorii.

Este posibil să consumi prea mult din ceva bun, cum se întâmplă în privința grăsimilor sănătoase din smoothie-ul tău. În timp ce nucile, untul de nuci, semințele, nuca de cocos, uleiurile sănătoase și fructele de avocado sunt excelente pentru corpul tău, eficientizându-i funcțiile și contribuind la absorbția nutrienților, este important să le savurezi cu moderație.

Grăsimile sunt cel mai dens grup alimentar din punctul de vedere nutrițional, ceea ce înseamnă că oferă cantități mari de energie și calorii în porții relativ mici. Prin urmare, controlul porțiilor este esențial când vine vorba despre adăugarea grăsimilor la smoothie-ul tău. Propune-ți maximum două linguri de nuci întregi și fulgi de nucă de cocos, o lingură de unt și uleiuri de nucifere sau 1⁄4 de avocado.

Un smoothie pentru pierderea în greutate poate deveni cu ușurință un smoothie pentru creșterea în greutate. Din fericire, NutriBullet Balance poate elimina incertitudinile și stresul deoarece te îndrumă în procesul de creare a unui smoothie pentru pierderea în greutate perfect pentru tine.

Pentru a obține un smoothie echilibrat și nutritiv pentru pierderea în greutate, concentrează-te pe adăugarea de verdețuri, ierburi aromate și condimente, legume hidratante și porții mici de fructe cu conținut scăzut de zahăr și ai grijă să eviți cele mai importante șapte ingrediente care nu te vor ajuta să slăbești ci, dimpotrivă, te vor face să acumulezi kilograme.