SMARTE tips til at opnå mål og opretholde sunde vaner

Alle har mål. Ikke alle opnår dem. Det skyldes, at de fleste mål er for store og ligger for langt ude i fremtiden.

Som mennesker foretrækker vi kortsigtet tænkning. Det er et overlevelsesinstinkt, der gør det muligt for os at reagere hurtigt på farer og opnå øjeblikkelig tilfredsstillelse. Men selvom det er nyttigt, når man bliver jaget af en bjørn og leder efter mad, er det skadeligt i forhold til at opretholde de vaner, der er nødvendige for at opnå store mål.

Lad os f.eks. sige, at du gerne vil blive bedre til at lave mad. Du har sat og nulstillet dette mål tre gange eller mere - ved nytår, på #MotivationsMandag og efter den seneste episode af Master Chef. Du ønsker at blande dit opskriftsrepertoire og spise sundere og måske spare penge ved ikke at spise mad, der leveres, hver aften.

Det er et godt mål, men det er problematisk, fordi det mangler omfang. Det er udefineret, det er ikke målbart, og det har ingen tidsfrist.

Hvad betyder det at "lave bedre mad?" Er det at bestille et måltidssæt eller tage et toårigt kulinarisk kursus på verdens bedste madlavningsskole?

Hvordan vil du definere succes? Er det at lave fem af Marthas opskrifter uden at brænde huset ned eller bestå en kulinarisk skole med hæder?

Og hvornår skal du nå dette mål? Ved udgangen af denne måned? Ved udgangen af dette år? Ved dit livs afslutning?

Du har tydeligvis brug for nogle parametre - en sti, om man vil, mod dit mål. Uden dem vil dine kortsigtede foretrukne valg afspore dig. Den gode nyhed er, at der er strategier til at fastlægge og holde fast i din sti. Den mest effektive af disse er anført nedenfor.

Brug SMART-metoden

SMART-metoden er en række understrategier baseret på akronymet "SMART". Kort sagt skal dit store mål være specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og rettidigt (Specific, Measurable, Achievable, Realistic, and Timely). Her kan du se, hvad hver af disse ord betyder (samt en praktisk anvendelse baseret på vores madlavningseksempel):

Specifikt

Definer detaljerne for dit mål. Hvad vil du helt præcist opnå? Som nævnt i ovenstående eksempel, betyder "at lave bedre mad" så at lære fem opskrifter eller at åbne en restaurant? Hvis du ikke kan sætte ord på dit mål, vil du sikkert ikke kunne nå det.

Målbart

Følg med i fremskridtene mod dit mål. Opret målepunkter for succes, og opsæt visuelle værktøjer - et regneark, en app, en bærbar computer - for at overvåge dem. Tjek dine mål regelmæssigt, uanset om det er ugentligt, dagligt eller månedligt, for at måle gevinster og tab. I vores eksempel kan du lave en afkrydsningsliste, der indeholder de færdigheder, du ønsker at lære, forberedelser du ønsker at prøve, og ingredienser du ønsker at inkludere.

Opnåeligt

Del dit store mål op i flere små. Et stort mål er trods alt bare en masse små mål, der er sat op og sat sammen. Ligesom ingen kommer til toppen af Everest ved at tage et enkelt skridt, forbedrer ingen deres kulinariske færdigheder på en nat. Tag et skridt ad gangen - du skal hakke, før du laver paysanne - og stable dine resultater ovenpå hinanden som en stige, der fører til dit store mål.

Realistisk

Identificer mulige forhindringer på vejen til dit mål. Spørg dig selv: Hvad er min livsstil? Muliggør min tidsplan forfølgelse af dette mål? Har jeg de ressourcer, jeg har brug for - penge, viden eller i vores madlavningseksempel, køkkenredskaber - for at nå mit mål? Tilpas dine mål, så de passer til dine svar på disse spørgsmål.

Rettidigt

Tildel hvert af dine små mål en tidsfrist, som du kan opfylde inden for dage eller uger. Disse tidsfrister sætter tempoet for at forfølge dit store mål og hjælper dig med at være på rette kurs, hvis du ikke opfylder dem. De sætter også forventninger og giver dig mulighed for at spore dine fremskridt og fejre gradvise gevinster.

Beløn dig selv

Det er vigtigt at tale om gradvise gevinster... At fejre små sejre og belønne dig selv for at opretholde sunde vaner er afgørende for at opnå store mål. Selvom det er sandt, at ingen har succes uden disciplin, er det også sandt, at hvis der kun er arbejde og ingen leg, bliver Josephina en kedelig pige. Belønninger modvirker udbrændthed og giver en pause fra disciplinens strabadser.

Tilberedte du tre nye opskrifter i denne uge? (Bragte de dig tættere på dit store mål om at "lave bedre mad"?) Købe et nyt krydderi til dig selv, eller invitere dig selv ud på frokost.

Løb du 80 kilometer i løbet af en måned? (Bragte det dig tættere på dit store mål om at gennemføre et maratonløb?) Køb et par nye sko til dig selv.

Vælg belønninger, der er relevante for dit mål, og gør dig selv spændt på at fortsætte med at forfølge det. Belønninger er de grundpiller, der understøtter sunde vaner.

Undgå at slå dig selv ud

Det modsatte af at belønne dig selv er at slå dig selv ud. Føler du, at du fejlede i dag? Brug ikke for meget tid på det. Anerkend din skuffelse, forpligt dig igen til dit mål, og kom videre. Der er en ny dag i morgen, som man siger, og du kan vågne op og gøre den til det, du vil, uanset om det er en samling af valg, der bringer dig tættere på dit store mål eller en samling af valg, der ikke gør. Med andre ord, lad være med at opgive dit store mål på grund af en dårlig dag.

Få dig et morgenmantra (og brug det hele dagen)

Sidst, men ikke mindst, er der morgenmantraet. Af alle tips og tricks og enkle strategier til at opnå store mål og opretholde sunde vaner, har dette det højeste investeringsafkast. Et par favoritter:

```
Brug det hele.
```
```
Få det gjort.
```
```
Vind dagen.
```
```
Tror du ikke, jeg kan? Se mig!
```

I dag forbereder jeg mig på morgendagens muligheder.

```
Jeg træner ... på livstid.
```

I modsætning til SMART-metoden, som er effektiv, men tager tid at komme i gang med, er et morgenmantra inspiration på et sekund. Sæt det som en hensigt og henvis til det i løbet af dagen, når du har brug for at øge motivationen og omdirigere energien. Skift det ud alt efter dit humør eller hold dig til ét for at opnå ensartethed. Skriv det ned, eller registrér det som en meditation. Nøglen er ikke, hvordan du bruger det, men at du bruger det. Held og lykke!