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Quel est le meilleur moment pour consommer un smoothie ?

Les smoothies sont-ils un élément essentiel de votre routine matinale ? Vous vous demandez si certains moments sont meilleurs que d’autres pour consommer un smoothie ? Que vous soyez en déplacement, que vous vous prépariez pour une séance d’entraînement ou que vous essayiez simplement de consommer plus de fruits et de légumes, quel est le meilleur moment ?

Les smoothies peuvent être consommer tout au long de la journée. Non seulement ils ont bon goût, mais ils sont également remplis de vitamines, minéraux et fibres. C’est également un excellent moyen d’ajouter des fruits et des légumes supplémentaires. Selon le Centre américain de contrôle et de prévention des maladies (ou CDC) « une alimentation de mauvaise qualité est un facteur de risque majeur associé à la mort et à l’invalidité aux États-Unis. » Nous pouvons changer cela en boostant notre régime alimentaire avec certains produits. Saviez-vous que seulement 1 adulte sur 10 atteint la consommation recommandée de fruits et légumes ? Cela signifie que seulement 1 adulte sur 10 consomme, au total, cinq portions de fruits et légumes par jour. Moins de 10 pour cent des lycéens suivent cette recommandation de fruits, et seulement 2 pour cent suivent la recommandation de légumes. Quel que soit le moment où vous buvez des smoothies, votre corps bénéficiera de nutriments supplémentaires dont il a besoin tout au long de la journée.

Examinons quelques-uns des différents avantages.

Le matin

Si vous avez généralement du mal à vous motiver le matin, alors préparer à l’avance les ingrédients de votre smoothie dans votre tasse ou votre pichet, vous facilitera la tâche. Ajoutez simplement votre lait préféré le matin même et c’est prêt. Vous commencerez votre journée avec au moins deux portions de fruits et de légumes !
 

Avant et après un entraînement

Selon l’Académie de nutrition et de diététique, il est préférable de donner à votre corps des glucides et des protéines avant une séance d’exercice. Votre corps a besoin de glucides pour alimenter vos muscles. Les collations ou les repas post-entraînement doivent se concentrer sur les nutriments perdus, y compris les protéines qui aident à développer et réparer les muscles.

Pour les pré-entraînements, essayez ces collations 30 minutes à trois heures avant pour dynamiser votre entraînement.

  • Pomme/Banana et beurre de cacahuète
  • Avoine et fruits rouges
  • Yaourt et noix/graines
 

Déjeuner à emporter

Tout le monde connaît des journées bien remplies où il semble impossible de trouver le temps de déjeuner. Ne sacrifiez pas les nutriments dont votre corps a besoin.
 

Comblez votre goût pour le sucré

Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, régalez-vous avec des smoothies sans sucres ajoutés. Ajoutez plus de glace à vos mélanges pour obtenir des smoothies plus onctueux, ou transformez-les en bols à smoothie avec vos garnitures préférées.

  • Smoothie pomme caramel
  • Mentholé
  • Smoothie chocolat sucré
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Pour le sommeil et la relaxation

Vous ne pensez peut-être pas à boire des smoothies le soir, mais cela peut devenir votre nouvelle routine du soir. Essayez d’associer à votre prochain smoothie d’après-dîner une petite poignée de ces aliments pour avoir un meilleur sommeil.

  • Griottes – Dans une étude publiée en 2012 dans l’European Journal of Nutrition, les participants qui buvaient du jus de griottes dormaient plus longtemps et avaient une meilleure qualité de sommeil.
  • Pistaches - Dans une étude menée à l’université d’État de Louisiane, des chercheurs ont découvert que les pistaches contenaient des quantités importantes de mélatonine, une hormone qui aide à réguler l’horloge biologique et les cycles de sommeil de notre corps - bien plus que la plupart des fruits et légumes.

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