Odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta to istotny aspekt zdrowego, aktywnego trybu życia. Właściwie skomponowane posiłki są ważnym uzupełnieniem regularnych treningów. Pomogą przygotować organizm do wytężonego wysiłku fizycznego, dostarczając mu niezbędnych wartości odżywczych i pokładów energii przed ćwiczeniami oraz zregenerować siły po nim. Najprostszym i najwygodniejszym sposobem na pełnowartościowe przekąski dla aktywnych są odżywcze koktajle. Sprawdź, jak szybko skomponować je w blenderze osobistym Nutribullet i wypróbuj nasze przepisy! 

Koktajl przed treningiem – jaką pełni funkcję i które składniki wybrać?

Przygotowany w domu, naturalny koktajl jest świetnym uzupełnieniem diety osób, które regularnie trenują. Komponując go samodzielnie, masz wpływ na dostosowanie wartości odżywczych do swoich potrzeb i rodzaju aktywności fizycznej oraz możesz swobodnie zestawiać ulubione produkty. Dzięki płynnej formie posiłku witaminy i składniki mineralne szybciej się wchłaniają i zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii.  

W sprawnym przygotowaniu zdrowego koktajlu wyręczy cię blender osobisty Nutribullet. Modele z serii PRO zostały wyposażone w mocny 900-watowy silnik i sześcioramienne ostrza, dzięki którym sprawnie przetworzysz nawet najtwardsze produkty. Kielich, w którym blendujesz składniki, pełni jednocześnie funkcję bidonu, a dzięki dołączonym do zestawu nakrętkom stay fresh możesz zabrać koktajl na siłownię, jogging czy trekking. Wykonany z tritanu, jest wytrzymały w transporcie, odporny na urazy mechaniczne oraz bezpieczny w zetknięciu z produktami spożywczymi (nie zawiera BPA).

Posiłek w formie koktajlu przed treningiem to dobre rozwiązanie, ponieważ: 

• możesz go spożyć w dowolnej chwili – nawet tuż przed wysiłkiem fizycznym, bez obaw o uczucie przejedzenia w trakcie ćwiczeń, 

• nie obciąża układu pokarmowego, 

• w postaci płynnej szybciej odżywia komórki, 

• jest prosty i wygodny w przygotowaniu i transporcie.

Odżywcze smoothie śniadaniowe to także pyszny i zdrowy początek każdego dnia. 

Jak przygotować właściwie skomponowany koktajl po treningu? 

Po wysiłku fizycznym należy wspomóc i zregenerować organizm, uzupełniając poziom składników mineralnych i elektrolitów, które wypociliśmy. Zwłaszcza po ćwiczeniach siłowych warto zadbać o spożycie porcji białka, potrzebnego do odbudowy i odżywienia mięśni. Istotne jest także odpowiednie nawodnienie. Dlatego świetną i wartościową propozycją na posiłek po treningu będzie koktajl. Co warto w nim zawrzeć? 

• Warzywa liściaste i z większą ilością wody 

Do skomponowania koktajlu wykorzystaj ulubione warzywa, które pomogą zwiększyć ilość błonnika w diecie, zapewniając uczucie sytości na dłuższy czas. Postaw na te, zawierające dużą ilość wody, np. cukinię, ogórki, pomidory czy brokuły. Doskonale sprawdzą się także warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, roszponka czy zielona pietruszka. Są bogate w żelazo, magnez, wapń i witaminy m.in: C, A, K i te z grupy B1. Przetworzone na koktajl lub smoothie w blenderze osobistym Nutribullet PRO dostarczą organizmowi to, co najcenniejsze. Dzięki najwyższej ekstrakcji, czyli procesowi wyodrębniania wartości odżywczych z produktów, są lepiej przyswajalne przez organizm i lekkostrawne.  

• Owoce jagodowe 

W koktajlach przygotowywanych po treningu owoce traktuj raczej jako dodatek niż bazę napoju. Niektóre z nich (np. winogrona) zawierają spore ilości cukru. Najlepszym wyborem będą wszystkie owoce jagodowe. Poza sezonem, gdy nie ma do nich dostępu, świetnie sprawdzą się mrożonki. Ostre noże blendera Nutribullet bez problemu poradzą sobie z ich przetworzeniem. Ostrza ekstrakcyjne pracują cyklonowo, rozbijając strukturę twardych łodyg, ziaren i włókien, co uwalnia zawarte w nich witaminy i minerały. Dlatego możesz bez obaw blendować twarde warzywa, mrożone i suszone owoce, płatki owsiane, bakalie i nasiona. 

• Zdrowe tłuszcze 

Posiłek po treningu powinien składać się również z tłuszczy, najlepiej tych zdrowych i łatwo przyswajalnych. Odgrywają ważną rolę w diecie, nie tylko aktywnych osób. Dzięki nim witaminy zawarte w pozostałych składnikach koktajlu lepiej się wchłoną. Możesz uzupełnić ich poziom, dodając do napoju np. awokado, siemię lniane, orzechy, oliwę z oliwek lub olej z pestek winogron.  

• Obowiązkowe płyny 

Istotny jest także rodzaj płynu, który wybierzesz do koktajlu. Zrezygnuj z soków owocowych, zawierających dużo cukru i postaw na produkty mleczne (kefir, maślankę, jogurt naturalny lub proteinowy) albo napoje roślinne. Natomiast woda mineralna doskonale sprawdzi się po treningu biegowym i cardio, jako szybki sposób na uzupełnienie elektrolitów. Ilość dodanego płynu będzie miała wpływ na konsystencję koktajlu, którą możesz dopasować do własnych preferencji. Ważne, aby koktajl spożywany po treningu był zbilansowany – zawierał białka, tłuszcze i węglowodany. 

Sprawdzone przepisy na koktajle przed treningiem 

Szukasz inspiracji do poszerzenia swojej diety? Sprawdź nasze pomysły na pyszny i wartościowy koktajl – do wypicia przed treningiem. 

Przepis na koktajl białkowy z malinami 

Składniki: 

• szklanka mleka 2% lub napoju roślinnego 

• 100 g chudego twarogu lub tofu 

• szklanka malin  

• kilka listków świeżej mięty 

Przygotowanie: 

Owoce dokładnie wypłucz. Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i zmiksuj. 

Przepis na czekoladowy koktajl białkowy z owocami leśnymi 

Składniki: 

• szklanka mleka owsianego 

• 2 łyżki nasion chia 

• łyżka miodu lub syropu klonowego 

• łyżka kakao bez cukru 

• pół łyżeczki cynamonu 

• 2 kostki gorzkiej czekolady 

• szklanka owoców leśnych 

Przygotowanie: 

Wszystkie składniki wymieszaj w wysokim naczyniu, przykryj i odstaw do lodówki, aby nasiona chia zmiękły. Całość przelej do kielicha blendera i dokładnie zblenduj. Jeśli koktajl będzie zbyt gęsty, dolej odrobinę mleka. Podawaj posypany świeżymi owocami i wiórkami gorzkiej czekolady. 

Przepis na koktajl buraczany ze szpinakiem i owocami 

Składniki: 

• 1 burak 

• 1 pomarańcza 

• 2 banany 

• 2 marchewki 

• garść świeżego szpinaku 

• garść posiekanej natki pietruszki 

• 125 ml wody lub napoju roślinnego 

Przygotowanie: 

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj. Opcjonalnie możesz dodać do przetwarzanych produktów pół łyżeczki spiruliny.  

Przepis na kakaowy koktajl z bananem i masłem orzechowym 

Składniki: 

• 3 łyżki płatków owsianych 

• 1,5 łyżeczki kakao 

• 1,5 szklanki mleka migdałowego 

• 1 banan 

• łyżka masła orzechowego 

Przygotowanie: 

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj. 

Przepis na zielony koktajl pełen antyoksydantów 

Składniki: 

• szklanka zaparzonej, schłodzonej matchy lub ulubionej zielonej herbaty 

• 2 plastry świeżego ananasa, pokrojonego na kawałki 

• garść jarmużu 

• garść szpinaku 

• 1 świeży ogórek 

• 1 mała cukinia 

• sok z połowy cytryny lub limonki 

Przygotowanie: 

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj. Możesz dodać do smaku szczyptę mielonego chili lub pieprzu cayenne i kilka listków mięty albo melisy. 

Przepis na shake kawowy z suszonymi śliwkami 

Składniki: 

• zaparzone, schłodzone podwójne espresso 

• 200 ml mleka roślinnego, np. migdałowego 

• łyżeczka gorzkiego kakao 

• 1 banan 

• 8 suszonych śliwek  

• 2 garści migdałów (np. w płatkach, użyjesz ich także do dekoracji) 

• migdały w płatkach do posypania 

Przygotowanie: 

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj. Koktajl posyp przed podaniem płatkami migdałów. 

Przepisy na odżywcze koktajle po treningu 

Zastanawiasz się, co dobrego wypić po intensywnych ćwiczeniach? Poznaj przepisy na szybkie i smaczne koktajle z wartościowych składników.  

Przepis na szybki koktajl bananowy z rukolą i ananasem 

Składniki: 

• 1 banan 

• szklanka rukoli 

• łyżka miodu lub syropu klonowego 

• dwa plastry ananasa 

• łyżka oliwy z oliwek 

• garść posiekanej mięty 

• szklanka wody 

• łyżka soku z cytryny 

Przygotowanie: 

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj. 

Przepis na koktajl mango – awokado z nasionami chia 

Składniki: 

• połowa dojrzałego mango 

• pół awokado 

• szklanka jogurtu naturalnego lub napoju roślinnego 

• dwie łyżki nasion chia 

• szklanka świeżych liści szpinaku 

Przygotowanie: 

Wszystkie składniki wymieszaj w wysokim naczyniu, przykryj i odstaw do lodówki, aby nasiona chia zmiękły. Całość przelej do kielicha blendera i dokładnie zblenduj. Opcjonalnie możesz dodać do smaku szczyptę cynamonu lub przyprawy korzennej. 

Przepis na koktajl białkowy na maślance 

Składniki: 

• 2 szklanki maślanki  

• 2 szklanki truskawek, malin, jagód lub borówek amerykańskich 

• garść orzechów włoskich 

• garść ulubionych ziół: mięty, melisy, bazylii lub natki pietruszki 

Przygotowanie: 

Wszystkie składniki umieść w kielichu blendera i dokładnie zmiksuj.