• Blendery osobiste
  • Blendery kielichowe
  • Sokowirówki
  • Zainspiruj się
Brand Ambassadors
GettyImages-1159376930.jpg

Produkty żywnościowe wspomagające odporność

Chociaż nie ma uniwersalnego rozwiązania, chroniącego przed przewlekłymi lub ostrymi chorobami, wartościowe odżywianie może wspierać zdrowie układu odpornościowego i zdolność radzenia sobie z dodatkowymi infekcjami.

Produkty żywnościowe wspomagające odporność

Produkty fermentowane

Na przestrzeni ostatnich lat naukowcy dużo dowiedzieli się na temat roli, jaką bakterie jelitowe odgrywają w naszym organizmie. A ponieważ 70% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach, warto o nich myśleć z troską. Aby zachęcić zdrowe bakterie lub probiotyki do zamieszkania w przewodzie pokarmowym, sięgnij po jogurt, kefir, kombuchę lub kiszoną kapustę.

Warzywa liściaste o wysokiej zawartości składników odżywczych

Szpinak jest pełen składników antyoksydacyjnych, związków fitochemicznych oraz minerałów. Popeye prawidłowo dbał o swoje ciało, jedząc szpinak, aby zyskać swoją nadludzką siłę! Wszystkie te przeciwutleniacze i składniki odżywcze, zawarte w zielonych warzywach liściastych, razem skutecznie wspomagają organizm w walce przeciwko chorobom. Dodawanie zielonych warzyw liściastych do codziennej diety to doskonały sposób na zyskanie optymalnego, długotrwałego zdrowia. Porcja niegotowanych warzyw zawiera tylko 25 kalorii, ale za to oferuje mnóstwo korzyści!

Kurkuma

Należąca do rodziny imbirowatych ostryżu długiego kurkuma, ze względu na swoje liczne korzyści zdrowotne, jest prawdopodobnie najsłynniejszą przyprawą przebadaną przez naukowców. Wyjaśnia to popularność suplementów z kurkumą w naszych sklepach spożywczych oraz przepisy na złote mleko na Instagramie. Kurkumina, naturalnie występujący w kurkumie związek fitochemiczny, odpowiada nie tylko za charakterystyczny żółty kolor tej przyprawy, ale też za jej korzyści zdrowotne, takie jak zwiększenie aktywności komórek odpornościowych. Dodaj do przepisów, zawierających kurkumę, szczyptę czarnego pieprzu, aby zwiększyć jej biodostępność.

Grzyby źródłem witaminy D

Witamina D jest dostępna w wielu produktach Większość ludzi otrzymuje dawki witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce. Jednak skuteczność takiego mechanizmu może zależeć od pory roku, lokalizacji, pory dnia, a nawet od jakości powietrza. Dobrym źródłem tej ważnej witaminy, wzmacniającej odporność, mogą być wystawione na działanie światła grzyby, takie jak shitake, maitake lub portobello. Ponadto napoje roślinne i nabiał są często wzbogacane witaminą D, dzięki czemu mogą stanowić dodatkowe źródło tej witaminy. Sięgnij po nie, przygotowując smoothie lub bowla.

Bogate w cynk pestki dyni i ciecierzyca

Cynk jest ważnym mikroelementem, odgrywającym istotną rolę w układzie odpornościowym. Jego niedobór został powiązany z upośledzeniem układu immunologicznego. Jakkolwiek najlepszą biodostępność tego mikroelementu zapewniają źródła zwierzęce, takie jak czerwone mięso, drób i owoce morza, cynk można również znaleźć w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak fasola i nasiona. Moczenie i kiełkowanie roślin może zwiększyć zdolność organizmu do wchłaniania cynku z takich produktów. Przed użyciem ciecierzycy lub nasion dyni spróbuj namoczyć je przez kilka godzin w czystym słoiku, pozostawiając je luźno przykryte.

Bogate w witaminę C owoce cytrusowe, czerwona papryka i jagody

Przeciwutleniacze to związki, które pomagają w spowalnianiu uszkodzeń spowodowanych przez niestabilne cząsteczki w naszym organizmie. Witamina C, silny przeciwutleniacz, słynie ze swojej roli w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Zbyt długie gotowanie owoców i warzyw może zmniejszyć zawartość witaminy C. Prowadzi to do jej usunięcia. Stąd warto spożywać świeże owoce i warzywa, z nienaruszonym bogactwem witaminy C.

Bogate w witaminę A słodkie ziemniaki i marchewki

Pomarańczowe owoce i warzywa są źródłem beta-karotenu, używanym następnie do syntezy tej ważnej witaminy, wspomagającej odporność. Witamina A pomaga utrzymać strukturę ścian komórkowych, co odgrywa kluczową rolę w pierwszej linii obrony organizmu.

Bogate w witaminę E orzechy i nasiona

Migdały, pestki słonecznika i orzeszki ziemne są doskonałym źródłem witaminy E, kolejnego silnego przeciwutleniacza, pełniącego ważną rolę w zmniejszaniu stanów zapalnych. Wymienione na naszej stronie przepisy „wspomagające odporność” oferują obfitą ilość przeciwutleniaczy w jednej porcji.

Dodaj te składniki do codziennych przepisów, aby zapewnić organizmowi dodatkową tarczę ochronną.

Zatwierdzone przez NutriBullet przepisy na poprawę stanu układu odpornościowego

C jak Cudowna odporność
Dodaj do smoothie miarkę naszego proszku Immune Defense​​​​​​​, aby wzbogacić go o smak, cynk i witaminę C. Suplement Immune Defense zawiera również adaptogenne grzyby stabilizujące organizm i jeżówkę. To najlepszy moment, by je wypróbować!

Smoothie wspomagające odporność

Pomarańczowe smoothie wspomagające odporność, daje energetycznego kopa, niezależnie od tego, czy masz akurat gorszy lub lepszy dzień.

Złoty koktajl mleczny

Po zblendowaniu, podgrzej ten koktajl na średnim ogniu. Przyrządzony z rozgrzewającą kurkumą, cynamonem i imbirem, ten napój jest porcją ciepła, zawartą w szklance napoju.

Pikantne smoothie cytrusowe

Dzięki zapewnieniu ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C smoothie to zawiera ważne przeciwutleniacze, które wzmacniają układ odpornościowy.

Więcej wpisów na blogu.

NB-Blog_Juicing-101_3000x2000_F200708-scaled.jpg NB-Blog_Juicing-101_3000x2000_F200708-scaled.jpg

Podstawowe informacje o wyciskaniu soku Jak przygotować sok w domu? Wskazówki

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ