Os smoothies são considerados excelentes substitutos de refeições, e é verdade; um smoothie nutricionalmente equilibrado é uma excelente forma de nutrir o corpo e perder peso. Qual é o problema? Muitas vezes, os produtos prontos a beber incluem frutas adoçadas, sumos de fruta, ingredientes químicos e lacticínios com elevado teor de gordura, alguns até acrescentam gelado e outras opções doces. Isto resulta em bebidas que são essencialmente bombas de açúcar, carregadas de hidratos de carbono e calorias excessivas.

Ao preparares os teus próprios smoothies, tens total controlo sobre os ingredientes. No entanto, é importante estares atento aos ingredientes que escolhes, porque açúcares e gorduras ocultos podem acumular-se rapidamente e prejudicar os teus esforços de perda de peso.

O NutriBullet Balance é o teu nutricionista pessoal que poderá ajudar a controlar os ingredientes que colocas no smoothie e no teu corpo. Tem em consideração os teus objetivos de saúde e preferências alimentares, assim poderás criar o smoothie perfeito para perder peso.

Se tiveres um extrator de nutrientes SMART, podes calcular as quantidades de nutrientes, açúcares e gorduras no smoothie, e criar uma receita mais saudável - limitando ou evitando os seguintes ingredientes.

7 ingredientes para smoothies que prejudicam a tua perda de peso

Indiscutivelmente, o erro mais comum que as pessoas cometem ao preparar smoothies é adicionar sumo de fruta. O sabor doce tem um preço; ele dá ao teu smoothie todo o açúcar da fruta mas sem qualquer uma das suas fibras benéficas, um componente necessário para retardar a libertação de açúcar na corrente sanguínea. Alguns sumos têm até mais açúcar por copo que os refrigerantes! O excesso de açúcar é um dos principais culpados pelo aumento de peso e pode levar a doenças graves, como diabetes tipo 2. Se optares por um sabor frutado, é melhor usares frutas inteiras naturais, não açucaradas.
O iogurte aromatizado não só contém quantidades excessivas de açúcar, como também frequentemente contém sabores artificiais e ingredientes que são melhores se não entrarem no teu corpo. Se gostas de laticínios nos smoothies, o iogurte grego natural é uma opção muito melhor, com os ingredientes simples, alto teor de proteína e baixo teor de açúcar.
A proteína em pó não é inerentemente má, mas é importante observar os ingredientes e a qualidade do pó que utilizas. A maioria das proteínas em pó são à base de soro de leite, um subproduto lácteo que poderá desencadear sensibilidades digestivas. Muitas proteínas em pó são também altamente calóricas e contém açúcares e outros ingredientes altamente processados, pensados para aumentar o volume, não para o diminuir!

Em vez disso, procura proteínas de origem vegetal, como ervilha, cânhamo ou sacha inchi, preparadas com ingredientes de alta qualidade, de preferência orgânicos. A NutriBullet Organic Pea Protein Blend contém níveis ideais de proteína equilibrados, para uma perda de peso e energia ideais.
Como mencionado anteriormente, os laticínios – especialmente provenientes da vaca – podem causar perturbações digestivas. O leite integral também é rico em gordura e calorias, enquanto que o leite desnatado é sem gordura, aumentando a quantidade de açúcar lácteo contido em cada copo. O ideal é não usar leite e, em substituição, escolher uma bebida vegetal de amêndoa, aveia ou coco.
Frutas como bananas, uvas, tâmaras e manga são sem dúvida benéficas, mas também muito ricas em açúcares naturais. Muitos frutos secos incluem açúcares adicionados! É melhor evitares frutas muito doces se o teu objetivo for tentar perder peso. Em vez disso, opta por frutas frescas ou congeladas, maçãs verdes e frutas cítricas.
Mesmo os adoçantes “saudáveis”, como o mel, o xarope de ácer, o açúcar de coco e o néctar de agave, continuam a ser açúcares no final de contas. Retirar estes ingredientes da rotina alimentar poderá fazer uma grande diferença na perda de peso. Se quer realmente um smoothie mais doce, experimente algumas gotas de extrato de stevia, naturalmente livre de açúcar e calorias.
Uma coisa boa, se for em demasia, deixa rápidamente de o ser: é esse o caso das gorduras saudáveis no teu smoothie. Embora os frutos secos, a manteiga desses frutos, sementes, coco, óleos saudáveis e abacates sejam ótimos para o teu corpo – dinamizando as suas funções e auxiliando na absorção de nutrientes – é importante desfrutar deles com moderação.

As gorduras são o grupo alimentar mais denso nutricionalmente, o que significa que fornecem grandes quantidades de energia e calorias em porções relativamente pequenas. Portanto, o controlo das porções é fundamental ao adicionares gorduras ao teu smoothie. Procura não usar mais que duas colheres de sopa de frutos secos inteiros ou coco ralado, uma colher de sopa de manteiga e óleo de frutos secos, ou 1⁄4 de um abacate.

Um smoothie para perda de peso poderá facilmente tornar-se um smoothie para ganhar peso. Felizmente, o NutriBullet Balance poderá acabar com as tentativas e o stress de adivinhar, este oferece orientações claras sobre com preparar um smoothie perfeito para ti.

Para preparares um smoothie equilibrado e nutritivo sem aumentares de peso, é essencial juntar muitas verduras, vegetais hidratantes e pequenas porções de frutas com baixo teor de açúcar - ter cuidado e evitar os 7 principais culpados em não perder peso.
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