Melhores 10 smoothies essenciais para principiantes
Melhores 10 smoothies essenciais para principiantes

Se estás agora a aderir a esta tendência dos smoothies, mas não tens intenção de vestir aquela “camisola” detox tão cedo (não te preocupes, a maioria de nós também não), estás no local certo! A última coisa que queremos é impedir que adotes um estilo de vida saudável ou tornar o processo intimidante ao ponto de fazer com que corras para um restaurante de fast food.

Não acreditamos que tenhas de desistir totalmente do teu amor por batatas fritas ou de aprender posições de ioga para seres a melhor versão de si! Pequenas passos – começando com um simples smoothie diário – são tudo o que precisas para iniciares pequenas alterações positivas no sentido de um estilo de vida mais saudável.

Estes 10 smoothies que apresentamos são as nossas sugestões, perfeitas para principiantes. Exigem não mais que 6 ingredientes e poderás prepará-los com o teu Nutribullet®, como o nosso Nutribullet® Blender Combo, e em 60 segundos!

Esta combinação é o vestido preto dos smoothies Nutribullet®: nunca sai de moda! Para ajudar a manter a tua energia estável ao longo do dia, procura equilibrar as refeições principais e as refeições ligeiras com proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e hidratos de carbono com muitas fibras – como por exemplo esta combinação de iogurte grego, manteiga de amendoim, frutas e vegetais. Há uma razão para este smoothie estar sempre na moda.
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  • 1 copo de espinafres ou de outras folhas verdes
  • 1 banana congelada
  • ½ copo de bebida de baunilha sem açúcar, ou outra bebida vegetal
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • ½ copo de iogurte grego desnatado natural
  • 1 colher de proteína em pó, opcional
Adoramos esta deliciosa e clássica combinação de morangos e banana, ainda melhor com sementes de chia que incluem ácidos gordos ómega 3, saudáveis para o coração, e uma boa dose de fibra. Adiciona a esta combinação 1 colher de proteína em pó, como a proteína Nutribullet® de origem vegetal, e obtém uma energia mais duradoura.
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  • 1 banana congelada
  • ½ copo de morangos
  • 1 ½ copo de bebida de amêndoa com baunilha sem açúcar, ou outra bebida vegetal
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • *Adiciona 1 copo de espinafres à tua mistura, para aumentar o valor nutricional, e junta uma porção de vegetais.
Os frutos silvestres são alguns dos nossos superalimentos preferidos – está estudado o papel que estes desempenham na prevenção do cancro, bem como na atividade do cérebro, do intestino e na promoção da saúde cardíaca. Além disso, são deliciosos! É por isso que esta receita usa 3 variedades de frutos silvestres!
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  • 1 copo de espinafres ou outras folhas verdes
  • ½ copo de framboesas congeladas*
  • ½ copo de mirtilos congelados*
  • ½ copo de morangos congelados*
  • 1 copo de bebida de amêndoa com baunilha sem açúcar, ou outra bebida vegetal.
  • ½ copo de iogurte grego desnatado natural
  • *Ou 1 ½ copo de mistura de frutos vermelhos congelados
Comer para ser saudável não significa que tenhas de comprometer o sabor. Neste caso: este smoothie inclui chocolate, banana e manteiga de amendoim. A nutrição de alta qualidade nunca foi tão saborosa! Prepara com um Nutribullet® Rx.
 
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de chá de baunilha
  • 1 ½ copos de bebida de amêndoa com baunilha sem açúcar, ou outra bebida vegetal
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar*
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
*Se tiveres pepitas de chocolate, junta 1 colher de sopa de cacau em pó e 1 colher de sopa de pepitas.

*Se quiseres um smoothie mais doce, adiciona 1 a 2 colheres de sopa de xarope de ácer.
Bom dia alegria com este smoothie cremoso - mais nutrientes e menos açúcar que uma bebida matinal típica, como bebidas de café. O iogurte grego também contribui para estabilizar os níveis de energia, perfeito para evitares uma quebra de energia a meio da manhã.
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  • 1 banana congelada
  • ½ copo de pó
  • ½ copo de bebida de amêndoa com baunilha sem açúcar, ou outra bebida vegetal a gosto
  • ½ copo de iogurte grego desnatado
  • ¼ colher de chá de canela
  • 1 colher de sopa de xarope de ácer
Pode ser uma segunda-feira ou uma quarta, começa o teu dia como se estivesses de férias e prepara um smoothie tropical – com o teu Nutribullet®, claro. A água de coco também é uma opção líquida divertida para utilizares nos teus smoothies, é uma fonte natural de eletrólitos, como o potássio, e tem menos açúcar e calorias que o sumo de frutas.
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½ copo de ananás congelado
  • ½ copo de manga congelada
  • ½ banana, congelada
  • 1 copo de água de coco + ½ copo de água
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
*Adiciona 1 copo de espinafres à tua mistura, para aumentar o valor nutricional, e junta uma porção de vegetais.
Apenas 1 em cada 10 americanos adultos cumpre as recomendações diárias de frutas e vegetais, o que é realmente uma pena, considerando que as frutas e os vegetais são os pilares de uma dieta saudável. Mas, se optares por beber as frutas e os vegetais pode ser que seja mais fácil conseguires atingir estas metas diárias, e mais fácil ainda com a ajuda de um Nutribullet® Pro. Começa com esta combinação vegetariana de 5 ingredientes!

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  • 1 talo de aipo
  • ½ copo de pepino
  • ½ copo de cenoura
  • 1 copo de sumo de tomate com baixo teor de sódio
  • ½ copo de água
O nosso Smoothie Clássico de Pequeno-Almoço é uma versão sem lactose do Smoothie de Verduras essenciais, mas também contém fibra dos flocos de aveia. Nunca pensaste em “beber” aveia? Contribui para tornar o teu smoothie um pouco mais substancial e criar uma consistência espessa e mais reconfortante. Duplica ou triplica a receita e prepara a quantidade suficiente para toda a família usando o Nutribullet® Blender Combo.
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  • 1 copo de espinafres ou de outras folhas verdes
  • ½ banana, congelada
  • 1 ½ copo de bebida de amêndoa com baunilha sem açúcar, ou outro tipo de bebida vegetal
  • ¼ copo de aveia
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou outra manteiga de frutos secos
  • 1 colher de sopa de mel
Espesso e cremoso, este smoothie é como provar um cheesecake. Graças ao queijo cottage e à manteiga de amêndoa, tem uma dose considerável de proteína de alta qualidade. Tens de experimentar este smoothie – não te vais arrepender! Prepara com o nosso clássico Nutribullet®.
  • 1 copo de framboesas congeladas
  • 1 copo de bebida de amêndoa com baunilha sem açúcar, ou outra bebida vegetal
  • ½ copo de queijo cottage
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou outra manteiga de frutos secos
  • 1 colher de sopa de mel
*Adiciona 1 copo de espinafres à tua mistura, para aumentar o valor nutricional, e junta uma porção de vegetais.
Se tens tendência para gostar de sabores um pouco amargos, esta é a escolha adequada para ti. Com este smoothie, além dos citrinos repletos de vitamina C, podes também tirar partido dos benefícios naturais do gengibre. É ótimo para o enjoo.
  • ½ laranja descascada
  • ¼ toranja descascada
  • 1/3 copo de ananás
  • 1/2 raiz de gengibre fresco
  • 1 copo de água de coco
  • 1 colher de sopa de sementes de cânhamo ou outras sementes a gosto
*Junta 1 copo de espinafres à tua mistura, para aumentar o valor nutricional, e adiciona uma porção de vegetais.

Rápidos e fáceis de preparar, estes smoothies vão ajudar-te a iniciar um estilo de vida saudável. Experimenta e diz-nos qual é o teu favorito!