• Mixéry
  • Mixéry v plné velikosti
  • Odšťavňovače
  • Nechte se inspirovat
  • Winter Sales
GettyImages-1133211941.jpg

Kdy je nejlepší čas na smoothie?

Jsou smoothie důležitou součástí vaší ranní rutiny? Zajímá vás, jestli existuje vhodnější čas na smoothie? Ať už cestujete, připravujete se na cvičení, nebo se jen snažíte obohatit svůj jídelníček ovocem či zeleninou navíc, kdy je ten nejlepší čas na konzumaci?

Smoothie nás mohou provázet po celý den. Nejenže chutnají skvěle, ale především jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Je to také skvělý způsob, jak přidat další ovoce a zeleninu do svého jídelníčku. Podle amerického Centra pro kontrolu nemocí (CDC) „je špatná kvalita stravy ve Spojených státech hlavním rizikovým faktorem spojeným s úmrtím a invaliditou.“ Můžeme to změnit posílením stravovacích návyků. Věděli jste, že pouze 1 z 10 dospělých konzumuje denní doporučený příjem ovoce a zeleniny? To znamená, že pouze 1 z 10 dospělých konzumuje celkem pět porcí ovoce a zeleniny denně. Méně než 10 procent středoškolských studentů splňuje doporučení, která se týkají konzumace ovoce a pouze 2 procenta týkající se konzumace zeleniny. Bez ohledu na to, kdy smoothie pijete, dostane váš organismus dostatečné množství živin a vitamínů, které potřebuje v průběhu celého dne.

Podívejme se na některé výhody.

Ráno

Pokud máte problémy s přípravou pravidelných snídaní, připravte si rychlé a zdravé smoothie. Večer si připravte směs, ráno už jen přidejte vaše oblíbené mléko a zdravé ráno může začít. Začnete svůj den s alespoň několika porcemi ovoce a zeleniny, které vám dodají potřebnou energii.
 

Před a po cvičení

Podle Akademie výživy a dietetiky je po cvičení nejlepší přijmout sacharidy spolu s proteinem. Váš organismus potřebuje přijmout sacharidy, které uvolní vaše svaly po cvičení. Po cvičení se doporučuje příjem sacharidů spolu s proteinem, které napomáhají také budovat a regenerovat svaly.

Mít dostatek energie v průběhu cvičení je velmi důležité, proto 30 minut až 3 hodiny před začátkem cvičení vyzkoušejte tyto svačinky.

  • Jablko/banán a arašídové máslo
  • Ovesná kaše s bobulovým ovocem
  • Jogurt a ořechy/semínka
 

Oběd na cesty

Každý míváme rušné dny, kdy máme pocit, že si nedokážeme najít čas na oběd. Najděte si čas na přijetí životně důležitých živin, které váš organismus potřebuje. To vám zaručí i přísun potřebné energie.
 

Uspokojení chutí na sladké

Když toužíte po něčem sladkém, uspokojte svůj mlsný jazýček a dopřejte si dezertní smoothie bez přidaných cukrů. Přidejte do svých směsí ještě více ledu, abyste získali svěžejší smoothie, nebo si je připravte s vašimi oblíbenými zdravými polevami.

  • Karamelovo-jablečné smoothie
  • s mátou
  • Smoothie ze sladké čokolády
​​​​​​​

pro spánek a relaxaci

Možná si nemyslíte, že byste si měli dávat smoothie před spaním, ale právě toto se může stát součástí vašeho nového zdravého životního stylu. Zkuste své další smoothie před spaním s malou hrstkou těchto potravin, kterými si zlepšíte kvalitu vašeho spánku.

  • Višně – Ve studii publikované roku 2012 v časopise European Journal of Nutrition uveřejnili, že účastníci, kteří pili před spaním šťávu z višní, spali déle a měli lepší kvalitu spánku.
  • Pistácie – Ve studii prováděné na Státní univerzitě v Louisianě výzkumní pracovníci zjistili, že pistácie obsahují významné množství melatoninu, což je hormon, který pomáhá regulovat biologické hodiny a spánkové cykly našeho těla. Obsahují ho mnohem více než většina ovoce a zeleniny.

Více příspěvků najdete na našem blogu.