Sind Smoothies ein wichtiger Bestandteil deiner Morgenroutine? Du fragst dich, ob es bessere Zeiten für einen Smoothie gibt? Egal, ob du unterwegs bist, dich auf ein Training vorbereitest oder einfach nur versuchst, zusätzliches Obst und Gemüse für den Tag zu bekommen, was ist die beste Zeit?
Smoothies können uns den ganzen Tag über antreiben. Sie schmecken nicht nur gut, sondern sind auch voller Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit täglich mehr Obst und Gemüse zu sich zunehmen. Laut dem US-amerikanischen Center for Disease Control, oder CDC, ist „eine schlechte Ernährungsqualität ein führender Risikofaktor im Zusammenhang mit Tod und Behinderung in den Vereinigten Staaten.“ Wir können das ändern, indem wir unsere Ernährung auf gesunde Produkte umstellen. Wusstest du, dass nur 1 von 10 Erwachsenen die empfohlene Aufnahme von Obst und Gemüse erreicht? Das bedeutet, dass nur 1 von 10 Erwachsenen insgesamt fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich nimmt. Weniger als 10 Prozent der Gymnasiasten erfüllen die Obstempfehlung und nur 2 Prozent erfüllen die Gemüseempfehlung. Egal, wann du Smoothies trinkst, dein Körper profitiert von den zusätzlichen Nährstoffen, die er den ganzen Tag über benötigt.
Schauen wir uns einige der verschiedenen Vorteile an.
Wenn dir der Start in den Morgen normalerweise schwerfällt, kannst du deine Smoothie-Zutaten im Voraus in deinem Mixbecher oder Krug vorbereiten. Einfach morgens deine Lieblingsmilch dazugeben und los geht's. Du beginnst deinen Tag mit mindestens ein paar Portionen Obst und Gemüse, um dich in Schwung zu bringen.
Laut der Academy of Nutrition and Dietetics ist es am besten, deinen Körper vor dem Training mit Kohlenhydraten und etwas Protein zu versorgen. Dein Körper braucht Kohlenhydrate, um deine Muskeln mit Energie zu versorgen. Snacks oder Mahlzeiten nach dem Training sollten sich auf verlorene Nährstoffe konzentrieren, einschließlich Protein, die beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln helfen.
Probiere diese Snacks für Pre-Workouts 30 Minuten bis drei Stunden vor dem Training aus, um dich beim Training mit Energie zu versorgen.
Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, kannst du dein Schleckermäulchen mit Dessert-Smoothies ohne Zuckerzusatz befriedigen. Füge deinen Mischungen mehr Eis hinzu, um matschigere Smoothies zu erhalten, oder füge ihnen deine Lieblings-Toppings hinzu.
Du denkst vielleicht nicht daran, abends Smoothies zu trinken, aber dies könnte Teil deiner neuen Schlafenszeit werden. Versuche, deinen nächsten Smoothie nach dem Abendessen mit einer Handvoll dieser Lebensmittel zu kombinieren, um den Schlaf positiv zu beeinflussen.
Sauerkirschen – In einer Studie aus dem Jahr 2012 die im European Journal of Nutrition erschienen ist schliefen Teilnehmer, die Sauerkirschsaft tranken, länger und hatten eine bessere Schlafqualität.
Pistazien – In einer an der Louisiana State University durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass Pistazien erhebliche Mengen an Melatonin enthalten, ein Hormon, das hilft, die biologische Uhr und den Schlafzyklus unseres Körpers zu regulieren – viel mehr als die meisten Obst- und Gemüsesorten.
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