El error más común que comete la gente al preparar batidos es añadir zumo de fruta. El dulce sabor tiene un precio; le da a tu batido todo el azúcar de la fruta sin ninguna de sus fibras beneficiosas, un componente necesario para ralentizar la liberación de azúcar en tu torrente sanguíneo. ¡Algunos zumos incluso contienen más azúcar por taza que los refrescos! El exceso de azúcar es uno de los principales culpables del aumento de peso y también puede provocar enfermedades graves, como la diabetes tipo 2. Si buscas un sabor afrutado, es mejor que te aferres a las frutas enteras sin edulcorantes.

El yogur de sabores no solo contiene cantidades excesivas de azúcar, sino que también está cargado de sabores y rellenos artificiales que es mejor que mantengas fuera del cuerpo. Si te gustan los lácteos en tus batidos, el yogur griego natural es una opción mucho mejor, con sus ingredientes simples, alto contenido en proteínas y bajo contenido en azúcar.

La proteína en polvo no es mala de por sí, pero es importante observar los ingredientes y la calidad de sus adiciones en polvo. La mayoría de la proteína en polvo del mercado está hecha de suero de leche, un subproducto lácteo que puede desencadenar la sensibilidad a los productos lácteos. Muchas proteínas en polvo también son ricas en calorías y están cargadas de rellenos, azúcares e ingredientes altamente procesados diseñados para darte volumen, no para estilizarte.

En su lugar, busca proteínas basadas en productos vegetales como los guisantes, el cáñamo o el sacha inchi, hechas con ingredientes orgánicos de alta calidad preferiblemente. La mezcla de proteínas orgánicas de guisantes de NutriBullet contiene niveles óptimos de proteína, equilibrados para una pérdida de peso y un combustible óptimos.

Como se mencionó anteriormente, los productos lácteos, especialmente de la vaca, causan estrés digestivo en muchas personas. La leche entera también es rica en grasas y calorías, mientras que la leche desnatada se desnata de su grasa, aumentando la cantidad de azúcar lácteo que contiene cada taza. Tu mejor apuesta es evitar por completo la leche láctea y, en su lugar, elegir leche de almendras, avena, coco desgrasado o anacardos.

Aunque las frutas, como las plátanos, las uvas, las dátiles y los mangos, sin duda contienen nutrientes beneficiosos, también son muy altos en azúcares naturales. ¡Muchos frutos secos contienen azúcares añadidos! Es mejor evitar las frutas muy dulces si intentas perder peso. En su lugar, opta por frutos rojos frescos o congelados, manzanas verdes y cítricos.

Incluso los edulcorantes “saludables”, como la miel, el sirope de arce, el azúcar de coco y el néctar de agave, en el fondo siguen siendo azúcares. Si los eliminas de tu rotación diaria, marcarás una gran diferencia en tu progreso en la pérdida de peso. Si realmente te apetece un batido más dulce, prueba con unas gotas de extracto de estevia, que no contiene azúcar ni calorías de forma natural.

Se pueden tener demasiadas cosas buenas, y ese es el caso de las grasas saludables en tu batido. Aunque los frutos secos, la crema de frutos secos, las semillas, el coco, los aceites saludables y los aguacates son excelentes para tu cuerpo, ya que agilizan sus funciones y ayudan a la absorción de nutrientes, es importante disfrutarlos con moderación.

Las grasas son el grupo alimenticio más denso desde el punto de vista nutricional, lo que significa que proporcionan grandes cantidades de energía y calorías en porciones relativamente pequeñas. Por lo tanto, el control de las porciones es clave cuando se trata de añadir grasas a tu batido. Intenta tomar no más de dos cucharadas de frutos secos enteros y coco rallado, una cucharada de mantequilla y aceite de frutos secos o 1⁄4 de aguacate.

Un batido para perder peso puede convertirse fácilmente en uno para ganar peso. Afortunadamente, NutriBullet Balance puede eliminar las dudas y el estrés mientras te guía a través del proceso de hacer un batido para perder peso que sea perfecto para ti.

Para hacer un batido equilibrado y nutritivo para perder peso, céntrate en añadir muchas verduras, hierbas sabrosas y especias, verduras hidratantes y pequeñas porciones de frutas bajas en azúcar, y ten cuidado de evitar los siete principales culpables que no te ayudarán a perder peso, pero que te harán ganarlo.