10 semplici smoothie per ricaricarsi

C'è sempre un primo... smoothie!

Se ti è venuta voglia di scoprire il mondo degli smoothie, ma non hai idea di come iniziare, sei atterrato nel posto giusto.

Magari vorresti provarne uno, giusto per scoprire che sapore ha, ma ancora non sei certo che possa fare per te. Bene, l’ultima cosa che vogliamo fare è scoraggiarti dall'adozione di uno stile di vita sano. Infatti, sappiamo che spesso vengono proposte preparazioni così complicate e terrificanti che correre a gambe in spalla fino alla più vicina bancarella di frittelle è la via di fuga più immediata.

In verità, noi non crediamo affatto che tu debba rinunciare alle tue adorate patatine fritte o fare yoga tutti i giorni per creare la versione migliore di te stesso. Il vero benessere risiede nella capacità di trovare il giusto equilibrio, ed è fondamentale che l'alimentazione appaghi e apporti non solo le giuste energie ma anche grande soddisfazione.

Per questo, nutribullet® ispira la tua creatività proponendoti delle ricette semplici e golose, con cui potrai introdurre frutta, verdura e tante benefiche sostanze nutritive nella tua alimentazione quotidiana. Ovviamente, senza rinunciare al gusto.

Gli smoothie elencati di seguito sono dei mix introduttivi, per chi vuole cominciare a sperimentare con il proprio frullatore. Non richiedono troppi ingredienti - tutti facilmente reperibili - e potrai realizzarli con il tuo nutribullet® preferito - come il nostro Pro 900 oppure il versatile Full Size Combo - in soli 60 secondi (diciamo sul serio)!

Tris di frutti di bosco

Considera questo mix come il tubino nero nell'armadio degli smoothie nutribullet®: non passa mai di moda. Naturalmente dolce e dalla consistenza avvolgente, quella di latte e frutti di bosco è una combinazione intramontabile. Ecco allora come un delizioso concentrato multivitaminico può risultare leggero e al tempo stesso super appagante. Se vuoi, puoi anche aggiungere un cucchiaio di semi misti (di chia, di lino, o quelli che hai a disposizione) per una dose extra di nutrienti e fibre. Ecco di seguito che cosa ti occorre:

½ bicchiere di lamponi
1⁄2 bicchiere di mirtilli
1⁄2 bicchiere di fragole
1 bicchiere di latte (o una qualsiasi alternativa vegetale)
4 cucchiai di yogurt greco magro
1 cucchiaio di semi misti (facoltativo)

Banana e fragola

Amiamo questa combinazione semplice ma golosa, in cui la dolcezza naturale della fragola si unisce alla consistenza morbida e vellutata della banana. Per un risultato con una marcia in più, si possono inserire anche i semi di chia: non soltanto rendono la preparazione ancora più cremosa, ma sono anche ricchi di grassi buoni omega-3, ottimi per il cuore, e apportano un buon quantitativo di fibre.

1 banana, tagliata a fettine e congelata
100g di fragole
300ml di latte (o un qualsiasi sostituto vegetale)
2 cucchiai di semi di chia (in alternativa semi di lino)

Questione di equilibrio

Per aiutarti a mantenere stabile il livello di energia durante la giornata, assicurati di introdurre nei tuoi pasti e spuntini carboidrati ricchi di fibre, fonti proteiche di alta qualità, grassi sani e la giusta dose di vitamine e sali minerali. Questo smoothie segue i canoni del bilanciamento perfetto: contiene yogurt greco, burro di arachidi, frutta e persino verdura. Non credi che possa essere goloso? Prova e ci dirai.

1 banana grande, tagliata a fettine e congelata
1 manciata di spinaci o altra verdura a foglia verde
300ml di latte (o un qualsiasi sostituto vegetale)
1 cucchiaio di crema di arachidi (o burro di arachidi)
4 cucchiai di yogurt greco magro
aroma alla vaniglia (facoltativo)
dolcificante a piacere (facoltativo)

Burro di arachidi e cioccolato

Come ti abbiamo detto, mangiare in modo sano significa semplicemente saper bilanciare gli alimenti e la loro frequenza, senza mai dover scendere a compromessi sul gusto, né tantomeno costringendosi a rinunce. Un esempio calzante è questo smoothie a base di cioccolato, banana e burro di arachidi, una vera e propria coccola dolce e appagante.

1 banana, tagliata a fettine e congelata
estratto o essenza di vaniglia
300ml di latte (o qualsiasi alternativa vegetale)
2 cucchiai di cacao amaro in polvere
2 cucchiai di crema di arachidi (o burro di arachidi)
q.b. sciroppo d'acero o altro dolcificante a piacere (facoltativo)

Cremoso al caffè

Chi ama il caffé alzi la mano! Questo goloso smoothie è proprio a base di caffè ed è perfetto sia per addolcire il suono della sveglia di prima mattina sia per uno spuntino a qualsiasi ora della tua giornata. Tra l'altro, l'aggiunta dello yogurt greco lo rende super cremoso, quasi un vero e proprio dessert al cucchiaio.

1 banana, tagliata a fettine e congelata
100ml di caffè raffreddato
300ml di latte (o una qualsiasi alternativa vegetale)
4 cucchiai di yogurt greco magro
1 punta di cucchiaino di cannella
1 cucchiaio di sciroppo d’acero (o dolcificante a piacere)

Viaggio ai Tropici

Magari è lunedì o mercoledì e stai correndo al lavoro, ma preparandoti uno smoothie dal gusto tropicale – naturalmente con il tuo nutribullet® – puoi iniziare la giornata sentendoti in vacanza. L’acqua di cocco è forse un ingrediente inusuale, ma puoi facilmente trovarla in commercio: sperimenta questa combinazione e lascia che ti trasporti su un'amaca in una spiaggia esotica.

100g di ananas, affettato e congelato
100g di mango, affettato e congelato
½ banana, tagliata a fettine e congelata
300ml di acqua di cocco + 100ml bicchiere di acqua
1 cucchiaio di semi di lino

Hai detto verdure?

Se ancora giudichi troppo difficile introdurre frutta e verdura nella tua alimentazione quotidiana, e fatichi a variarne i colori per garantire al tuo organismo tutte le vitamine di cui ha bisogno, concentrarle in uno smoothie è senza dubbio una mossa astuta. Ecco allora un concentrato di benessere:

1 gambo di sedano
100g di cetriolo, privato della buccia e affettato
100g di carote tagliate a rondelle
1 bicchiere di succo di pomodoro
1⁄2 bicchiere di acqua

Golosa colazione

Ecco una proposta per la tua colazione, saziante e bilanciata, per cominciare la giornata alla grande! Unisci le fibre dei fiocchi d’avena, importante fonte di carboidrati che ti garantirà anche un senso di sazietà prolungato, le vitamine della frutta, i grassi buoni della frutta secca e le proteine del latte: avrai così tutto quello che ti serve. Questo smoothie ha anche una consistenza densa e appagante, e piace proprio a tutti: raddoppia o triplica le dosi e miscela il tutto con nutribullet® Full Size Blender Combo, ne avrai così abbastanza per accontentare tutta la famiglia!

½ banana, tagliata a fettine e congelata
100g di altra frutta fresca di stagione
300ml di latte (o un'alternativa vegetale)
50g di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di crema di arachidi (o altra crema di frutta secca)
1 cucchiaio di miele (o atro dolcificante a piacere)

Delizia al lampone

Uno smoothie così denso e cremoso da sembrare un dolce al cucchiaio, quasi un ricordo di cheesecake. Questo frullato è reso avvolgente dai fiocchi di latte (in alternativa yogurt greco), e ha delle deliziose note di mandorla: ti abbiamo convinto? Lo devi assolutamente provare, non te ne pentirai!

150g di lamponi surgelati
200ml di latte (o qualsiasi sostituto vegetale)
4 cucchiai di fiocchi di latte (in alternativa yogurt greco)
1 cucchiaio di crema di mandorle (in alternativa altra crema di frutta secca)
1 cucchiaio di miele (o altro dolcificante a piacere)

Trionfo di agrumi

Se ami le spremute e gli agrumi, ecco ciò che fa per te. Questo smoothie è ricco di vitamina C per la presenza di ananas, pompelmo e arancia, risulta molto dissetante, ed è reso ancora più fresco grazie all'insolita aggiunta dello zenzero. Provalo e ci dirai!

1⁄2 arancia
1⁄4 di pompelmo
100g di ananas
2 cm di radice di zenzero fresca
200ml di acqua di cocco
1 cucchiaio di semi di canapa o altri semi

Questi 10 smoothie, facili e veloci da preparare, ti aiuteranno a inaugurare un nuovo stile di vita, in cui il benessere va a braccetto con il gusto.

Provali tutti e facci sapere qual è il tuo preferito!

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