Προφανώς, το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν ετοιμάζουν smoothies είναι η προσθήκη χυμού φρούτων. Η γλυκιά γεύση έχει το τίμημά της: προσφέρει στο smoothie σας όλη τη ζάχαρη των φρούτων χωρίς καμία από τις ευεργετικές ίνες του, ένα απαραίτητο συστατικό που επιβραδύνει την απελευθέρωση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Μερικοί χυμοί περιέχουν ακόμα περισσότερη ζάχαρη ανά κύπελλο ακόμα κι από τα αναψυκτικά! Η υπερβολική ζάχαρη είναι ένας από τους κύριους παράγοντες αύξησης βάρους και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2. Αν θέλετε φρουτώδη γεύση, είναι καλύτερο να επιλέγετε πλήρη φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Το γιαούρτι με πρόσθετα γεύσης όχι μόνο περιέχει υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης, αλλά είναι και συχνά γεμάτο με τεχνητά αρώματα και χημικά συστατικά που καλύτερα να μην μπουν ποτέ στο σώμα σας. Αν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα στα smoothies σας, το απλό ελληνικό γιαούρτι είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή, με τα απλά συστατικά του, τις υψηλές πρωτεΐνες και τη χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Η σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι εγγενώς κακή, αλλά είναι σημαντικό να εξετάσετε τα συστατικά και την ποιότητα των προσθηκών σε σκόνη. Οι περισσότερες σκόνες πρωτεϊνών στην αγορά παρασκευάζονται από ορό γάλακτος, ένα γαλακτοκομικής προέλευσης προϊόν που μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στα γαλακτοκομικά. Πολλές σκόνες πρωτεϊνών είναι επίσης υψηλής θερμιδικής αξίας και φορτωμένες σε χημικά συστατικά, σάκχαρα και συστατικά υψηλής επεξεργασίας που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν το βάρος σας, όχι για να σας αδυνατίζουν!

Αντ' αυτού, αναζητήστε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης όπως το μπιζέλι, η κάνναβη ή το sacha inchi, φτιαγμένα από υψηλής ποιότητας, κατά προτίμηση οργανικά συστατικά. Το μείγμα οργανικών πρωτεϊνών μπιζελιού NutriBullet περιέχει βέλτιστα επίπεδα εξισορρόπησης πρωτεϊνών για βέλτιστη απώλεια βάρους και ενέργεια.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα γαλακτοκομικά, ιδιαίτερα από αγελάδες, προκαλούν πεπτικό στρες σε πολλούς ανθρώπους. Το πλήρες γάλα είναι επίσης υψηλό σε λιπαρά και θερμίδες, ενώ το μη λιπαρό γάλα αποβουτυρώνεται από το λίπος του, αυξάνοντας την ποσότητα της γαλακτοκομικής ζάχαρης που περιέχεται σε κάθε κύπελλο. Η καλύτερη επιλογή σας είναι να παραλείψετε τελείως το κοινό γάλα και να επιλέξετε γάλα από αμύγδαλο, βρώμη, καρύδα χωρίς λιπαρά ή γάλα φιστικιού cashew.

Ενώ τα φρούτα, όπως τα σταφύλια, οι μπανάνες, οι χουρμάδες και τα μάνγκο, περιέχουν αναμφίβολα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, είναι επίσης πολύ υψηλά σε φυσικά σάκχαρα. Πολλά αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα! Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα πολύ γλυκά φρούτα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αντ' αυτού, προτιμήστε φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα, πράσινα μήλα και εσπεριδοειδή.

Ακόμα και οι «υγιείς» γλυκαντικές ύλες, όπως το μέλι, το σιρόπι σφενδάμου, η ζάχαρη καρύδας και το νέκταρ αγαύης εξακολουθούν να έχουν ζάχαρη σε τελική ανάλυση. Αν τα βγάλετε από την καθημερινή σας εναλλαγή, θα κάνετε μεγάλη διαφορά στην πρόοδο της απώλειας βάρους. Αν πραγματικά λαχταράτε ένα πιο γλυκό smoothie, δοκιμάστε μερικές σταγόνες από εκχύλισμα στέβιας, το οποίο είναι φυσικά απαλλαγμένο από ζάχαρη και θερμίδες.

Καμιά φορά μπορεί να καταναλώνουμε υπερβολικά πολλές υγιείς τροφές και αυτό συμβαίνει με τα υγιή λίπη στο smoothie σας. Ενώ οι ξηροί καρποί, το βούτυρο καρύδας, οι σπόροι, τα αβοκάντο, τα υγιεινά έλαια, είναι ιδανικά για το σώμα σας – βελτιστοποιώντας τις λειτουργίες του και βοηθώντας στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών – είναι σημαντικό να τα απολαμβάνετε με μέτρο.

Τα λιπαρά είναι η ομάδα τροφίμων με την πιο πυκνή διατροφική αξία, που σημαίνει ότι παρέχουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας και θερμίδων, σε σχετικά μικρές ποσότητες. Συνεπώς, ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί για την προσθήκη λιπών στο smoothie σας. Στοχεύστε να μη βάλετε πάνω από δύο κουταλιές της σούπας ξηρών καρπών και τεμαχισμένης καρύδα, μία κουταλιά βουτύρου και ελαίων ξηρών καρπών ή 1⁄4 ενός αβοκάντο.

Ένα smoothie για απώλεια βάρους μπορεί εύκολα να γίνει smoothie αύξησης βάρους. Ευτυχώς, η NutriBullet Balance μπορεί να αφαιρέσει τις εικασίες και το άγχος σας, καθώς σας καθοδηγεί στη διαδικασία της παρασκευής ενός smoothie για απώλεια βάρους που είναι τέλειο για εσάς.

Για να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο και θρεπτικό smoothie απώλειας βάρους, επικεντρωθείτε στην προσθήκη πολλών πράσινων, γευστικών βοτάνων και μπαχαρικών, ενυδατικών λαχανικών και μικρών μερίδων φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και φροντίστε να αποφύγετε τους επτά κύριους ενόχους που δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά να το αυξήσετε.