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4 appaganti smoothie per la colazione
che ti daranno l’energia per affrontare la giornata

Fare colazione con uno smoothie può essere un modo comodo e nutriente di iniziare la giornata oppure diventare una botta di zuccheri che dopo soli 15 minuti ti fa venir voglia di fare colazione un’altra volta. Se si vuole preparare uno smoothie efficace in termini di controllo del peso, capacità di saziare, prestazioni e altri effetti generali sulla salute, occorre seguire linee guida.

Il trucco è semplice: se aggiungi la giusta quantità e i giusti tipi di grassi, proteine, carboidrati e fibre, ti sentirai appagato e il tuo corpo raggiungerà le massime prestazioni. Potrai inoltre essere più creativo, combinando in modi diversi ingredienti ricchi di nutrienti, senza annoiarti mai. Ho creato un breve elenco di esempi che potrai utilizzare la prossima volta che prepari uno smoothie NutriBullet. Aggiungi almeno un elemento da ogni colonna nel tuo NutriBullet e frulla. Pensa quali combinazioni di sapori ti piacerebbero e divertiti a sperimentare!

Questo non è affatto un elenco esauriente, ma è un ottimo punto di partenza per preparare smoothie per la colazione nutrienti e appaganti, che ti daranno l’energia necessaria per affrontare la giornata!

Ecco alcune delle mie ricette preferite per iniziare la giornata. È sufficiente combinare tutti gli ingredienti del NutriBullet e frullare per 30 secondi o fino a ottenere un composto omogeneo.

Smoothie alle verdure classico

    
  • 1 banana
  • 1⁄2 bicchiere di spinaci
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 1⁄2 bicchiere di yogurt greco
  • ¼ bicchiere di ghiaccio di latte di soia non dolcificato

Smoothie alla zucca e banana

  • 1 misurino di proteine in polvere di siero di latte
  • 1 bicchiere di latte di soia non dolcificato
  • 1⁄4 bicchiere di zucca in scatola biologica
  • 1 banana
  • 1⁄2 cucchiaino di noce moscata
  • 1⁄2 cucchiaino di ghiaccio con cannella

Frullato al cioccolato e lamponi

  • 10 mandorle
  • 1 cucchiaio di cacao in polvere naturale
  • 1 bicchiere di latte scremato
  • 1 bicchiere di lamponi surgelati
  • 1⁄2 bicchiere di pesche surgelate
  • 1⁄2 cucchiaio di olio di semi di lino
  • 1 banana

Smoothie al muesli mattutino

  • 1⁄2 bicchiere di avena tostata (cuocere in forno l’avena per 10 minuti o fino a doratura)
  • 1 cucchiaino di cannella
  • 1 mela
  • 1 bicchiere di latte scremato
  • 10 noci pecan
  • 1 misurino di proteine in polvere di siero di latte
  • 1 banana

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