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Polpette di zucchine e patate

Ingredienti

  • 2 zucchine medie
  • 2 patate medie
  • 1 cipolla media, tritata finemente
  • 2 spicchi d'aglio, tritati finemente
  • 1/2 tazza di pangrattato integrale
  • 1/4 tazza di formaggio grattugiato (opzionale)
  • 1 uovo (o sostituto vegano, come l'acqua di ceci)
  • Sale e pepe nero q.b.
  • Olio d'oliva per la cottura

Procedimento

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1

Preriscalda il forno a 200°C e foderare una teglia con carta da forno.

2

Grattugia le zucchine e le patate e mettile in una ciotola grande.

3

Aggiungi la cipolla tritata, l'aglio, il pangrattato, il formaggio grattugiato (se lo stai usando), l'uovo, il sale e il pepe.

4

Mescola bene tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo.

5

Forma delle polpette con le mani leggermente umide e adagliale sulla teglia preparata.

6

Cuoci le polpette nel forno preriscaldato per circa 20-25 minuti o finché sono dorate e croccanti all'esterno.

7

Una volta cotte, servi le polpette calde come contorno o come piatto principale, accompagnandole con una salsa fresca o dello yogurt greco condito con erbe aromatiche.

8

Lessare le patate e tagliare grossolanamente le zucchine crude per poi frullarle insieme fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiungere l’uovo, formaggio grattugiato e amalgamare il tutto. Forma delle piccole sfere da passare nel pangrattato prima di disporle per 20 minuti in forno preriscaldato a 180°C.

E poi… un pizzico di scienza

Le patate sono un alimento che si colloca all’interno della categoria dei cibi fonte di carboidrati, nutriente che deve assicurarci almeno il 45-60% dell’energia quotidiana. Per le persone che hanno celiachia costituiscono una valida alternativa naturalmente priva di glutine che può essere presente ai pasti principali.