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Suggerimenti SMART per raggiungere gli obiettivi fissati e mantenere abitudini sane

Tutti hanno degli obiettivi. Non tutti li raggiungono. Questo perché gli obiettivi sono spesso troppo impegnativi e vengono fissati troppo nel futuro.Come esseri umani, tendiamo a pensare nel breve termine. È un istinto di sopravvivenza che ci consente di reagire rapidamente al pericolo e favorire una gratificazione immediata. Per quanto utile se si è inseguiti da un orso e si va in cerca cibo, è dannoso se si devono mantenere abitudini necessarie per raggiungere obiettivi impegnativi.Supponiamo, ad esempio, che tu voglia imparare a cucinare meglio. Ti sei fissato questo obiettivo tre volte o anche più a Capodanno, in occasione del #MotivationMonday e dopo l’ultimo episodio di Master Chef. Vuoi fare un mix del tuo repertorio di ricette e mangiare in modo più sano, e magari risparmiare, evitando di mangiare fuori ogni sera.È un buon obiettivo, ma è problematico perché la sua portata non è definita. È vago, non misurabile e non ha una scadenza.

  • Che cosa significa “cucinare meglio”? Significa forse ordinare un kit per pasti o seguire un corso di cucina di due anni presso la migliore scuola culinaria americana?
  • Come farai a stabilire che hai successo? Preparando cinque ricette di Martha senza bruciare la casa o laureandoti con lode alla scuola culinaria?
  • E quand’è che dovresti raggiungere questo obiettivo? Entro la fine del mese? La fine dell’anno? La fine della tua vita?
Ovviamente, hai bisogno di alcuni parametri, di un percorso, se vuoi, che ti conduca al tuo obiettivo. Diversamente, la tua tendenza a pensare nel breve termine ti farà uscire dal seminato. La buona notizia è che esistono strategie per definire e seguire un percorso. La più efficace è riportata di seguito.Utilizza il metodo SMARTIl metodo SMART è una serie di sottostrategie, basate sull’acronimo “SMART”. In breve, il tuo grande obiettivo deve essere Specifico (Specific), Misurabile (Measurable), Raggiungibile (Achievable), Realistico (Realistic) e Tempestivo (Timely). Di seguito spieghiamo cosa significa ciascuno di questi termini (fornendo anche un’applicazione pratica basata sul nostro esempio di cottura):
Specifico
    • Definisci i dettagli del tuo obiettivo. Che cosa vuoi raggiungere, esattamente? Come accennato nell’esempio precedente, “cucinare meglio” per te significa imparare cinque ricette o aprire un ristorante? Se non riesci a dare un nome al tuo obiettivo, probabilmente non sarai in grado di raggiungerlo.
Misurabile
    • Tieni traccia dei progressi compiuti in direzione dell’obiettivo. Stabilisci parametri per misurare il successo e configura strumenti visivi (un foglio di calcolo, un’app, un notebook) per monitorarli. Controlla i tuoi parametri a intervalli regolari, settimanali, giornalieri o mensili, per dove ce la stai facendo e dove no. Nel caso dell’esempio culinario, potresti creare una lista di controllo in cui includi una specializzazione sull’uso dei coltelli, le preparazioni che vuoi provare e gli ingredienti che vuoi incorporare.
Raggiungibile
    • Suddividi il tuo obiettivo principale in diversi sotto-obiettivi di minori dimensioni. Dopo tutto, un obiettivo principale è solo una serie di sotto-obiettivi allineati e combinati insieme. Proprio come nessuno arriva in cima all’Everest con un unico balzo, nessuno migliora le proprie competenze culinarie dall’oggi al domani. Fai un passo alla volta (impara a tagliare in pezzi prima di provare a sminuzzare alla paesana), accumula traguardi, come una scala che ti condurrà al tuo obiettivo principale.
Realistico
    • Individua gli ostacoli che potresti incontrare lungo il percorso verso il tuo obiettivo. Chiediti: Qual è il mio stile di vita? I miei orari mi consentono di perseguire quell’obiettivo? Ho le risorse che mi servono (denaro, conoscenze o, nel caso del nostro esempio culinario, utensileria da cucina) per raggiungere il mio obiettivo? Rettifica gli obiettivi in base alla risposta a queste domande.
Tempestivo
    • Assegna a ciascuno dei tuoi sotto-obiettivi una scadenza che sarai in grado di rispettare nel giro di giorni o settimane. Queste scadenze stabiliscono la velocità con cui ti avvicinerai al tuo obiettivo principale e ti aiutano a correggere la rotta se non riesci a raggiungerlo. Inoltre, definiscono le aspettative e ti consentono di monitorare i progressi compiuti e celebrare ogni piccolo avanzamento.
Datti un premioA proposito di piccoli avanzamenti… Celebrare piccoli successi e premiarsi per aver mantenuto abitudini sane è fondamentale per raggiungere grandi obiettivi. Anche se è vero che nessuno ha successo senza disciplina, è anche vero che pensare solo lavoro e mai al gioco rende Josephine una ragazza noiosa. I premi moderano il burnout e danno un momento di respiro dai rigori della disciplina.Hai preparato tre nuove ricette questa settimana? (Portandoti più vicino al tuo obiettivo principale di “cucinare meglio”?) Comprati una nuova spezia o invitati a pranzo.Hai corso 50 miglia nel corso di un mese? (Portandoti più vicino al tuo obiettivo principale di portare a termine una maratona?) Comprati un nuovo paio di scarpe.Scegli premi che sono pertinenti al tuo obiettivo e che alimentano il tuo entusiasmo di perseguirlo. I premi sono i pilastri su cui poggiano le abitudini sane.Non ti penalizzareL’altra faccia della medaglia di premiare se stessi è penalizzarsi. Hai la sensazione di aver fatto fiasco, oggi? Non preoccuparti. Prendi atto della tua delusione, rinnova l’impegno a raggiungere il tuo obiettivo e prosegui. Domani, come si suol dire, è un nuovo giorno. Puoi svegliarti e trasformarlo in quello che vuoi: fare una serie di scelte che ti avvicinano al tuo obiettivo principale o una serie di scelte che non ti avvicinano. In altre parole, non abbandonare il tuo obiettivo principale perché ti prendi una giornata di riposo.Formula un mantra mattutino (e usalo tutto il giorno)Il mantra mattutino è elencato per ultimo, ma non per questo è meno importante. Tra tutti i suggerimenti, i trucchi e le semplici strategie per raggiungere i grandi obiettivi e mantenere abitudini sane, è quello che frutta di più. Ecco alcuni di quelli più popolari:
  • Dacci dentro fino in fondo.
  • Porta a termine il lavoro.
  • Esci vincitore.
  • Pensi che non ci possa riuscire? Adesso ti faccio vedere!
  • Oggi mi preparo per l’opportunità di domani.
  • Sto studiando… per la vita.

Contrariamente al metodo SMART, che è efficace ma richiede tempo per essere avviato, un mantra mattutino ti dà l’ispirazione in un secondo. Trasformalo in un’intenzione e fai riferimento ad esso durante il giorno, quando devi ravvivare le motivazioni e reindirizzare le energie. Cambialo in base al tuo umore oppure tieni sempre lo stesso. Scrivilo o registralo come riflessione. L’importante non è come lo usi, ma che lo usi. Forza e in bocca al lupo!

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