SMART tipy pro dosahování cílů, udržení zdravých návyků a zdravého životního stylu

Každý z nás má své cíle. Ne každý z nás jich také dosáhne. Je to proto, že většina cílů je příliš velkých a nastavených dlouhodobě, resp. jejich splnění je v dálné budoucnosti.Celkově jako lidé máme tendence myslet krátkodobě. Jedná se o tzv. instinkt přežití, který nám umožňuje rychle reagovat na nebezpečí a upřednostňovat okamžité uspokojení. To sice bylo užitečné, když nás honil medvěd, nebo jsme hledali jídlo, ale je to nevýhodné pro zachování návyků, které jsou potřebné k dosažení velkých cílů.Řekněme například, že se chcete naučit lépe vařit. Tento cíl jste si nastavili, porušili a znovu nastavili už třikrát nebo víckrát – na Nový rok, při motivačním pondělku a po poslední epizodě pořadu Master Chef. Chtěli byste využít všechny vaše recepty a jíst zdravěji a možná ušetřit peníze tím, že si nebudete opakovaně každý večer kupovat jídlo v restauracích.Je to dobrý cíl, ale je problematický, protože nemá jasný rozsah. Není definovaný, nelze ho změřit a nemá žádný konečný termín.

Co znamená „lépe vařit?“ Je to zakoupení nové sady hrnců na vaření nebo dvouletý kulinářský kurz na nejlepší škole vaření?
Jak určíte úspěch? Je to připravení pěti receptů od Marthy Stewart bez toho, aniž byste podpálili dům nebo ukončili kurz vaření s vyznamenáním?
A za jak dlouho máte tohoto cíle dosáhnout? Do konce tohoto měsíce? Do konce roku? Do konce vašeho života?

Je jasné, že potřebujete stanovit přesné parametry – stanovit správný směr k vašemu cíli. Bez stanovených parametrů můžete za chvíli ztratit správný směr. Dobrou zprávou je, že existuje strategie, jak si správně nastavit směr k vašemu cíli a můžeme vás ubezpečit, že se z této cesty neodkloníte a budete ji dodržovat. Nejúčinnější z nich uvádíme níže.Použijte metodu SMARTMetoda SMART je řada drobných strategií založená na zkratce „SMART“. Stručně řečeno, váš velký cíl by měl být Specific (konkrétní), Measurable (měřitelný), Achievable (dosažitelný), Realistic (realistický) a Timely (časově ohraničený). Každý z nich znamená následující (plus praktická aplikace založená na našem příkladě vaření):

Konkrétní

Definujte podrobnosti svého cíle. Čeho přesně chcete dosáhnout? Jak je uvedeno ve výše uvedeném příkladě, co znamená „lépe vařit“ – naučit se pět receptů nebo si otevřít vlastní restauraci? Pokud nedokážete svůj cíl pojmenovat, pravděpodobně ho nebudete moci dosáhnout.

Měřitelný

Sledujte pokrok směrem ke svému cíli. Stanovte si parametry úspěchu a nastavte si vizuální nástroje – tabulku, aplikaci, sešit – pro jejich sledování. Kontrolujte své parametry v pravidelných intervalech, ať už týdně, denně nebo měsíčně, abyste si mohli zhodnotit pozitiva a negativa. V případě našeho příkladu s vařením si můžete vytvořit kontrolní seznam, který bude zahrnovat dovednosti, například správné používání nože, které se chcete naučit, dále způsoby přípravy, které chcete vyzkoušet, a ingredience, které chcete použít.

Dosažitelný

Rozdělte svůj velký cíl na několik malých. Velký cíl je koneckonců jen spousta malých cílů, které jsou spojeny dohromady. Stejně jako se nikdo nedostane na vrchol Mount Everestu za jeden den výstupu, tak si nikdo nezlepší své kulinářské dovednosti přes noc. Dělejte krok za krokem – každý krok je důležitý, protože se můžete pořezat nožem ještě předtím, než nakrájíte zeleninu. Úspěch bude znázorněn jako žebřík a jeho dílčí příčky vás povedou ke splnění vašeho velkého cíle.

Realistický

Identifikujte možné překážky, které mohou nastat při plnění vašeho cíle. Zeptejte se sami sebe: Jaký je můj životní styl? Umožňuje mi můj rozvrh dosažení tohoto cíle? Mám k dispozici zdroje, které potřebuji – peníze, znalosti nebo v případě našeho příkladu s vařením kuchyňské náčiní – abych dosáhl svého cíle? Upravte své cíle tak, aby odpovídaly vašim odpovědím na tyto otázky.

Časově ohraničený

Pro každý ze svých malých cílů si stanovte termín, který můžete splnit do stanovených dnů nebo týdnů. Tyto termíny určují tempo pro dosažení vašeho velkého cíle a pomáhají vám korigovat směr, pokud je náhodou nesplníte. Nastavují také očekávání a umožňují vám sledovat váš pokrok a oslavovat drobné úspěchy.

Odměňte seKdyž už mluvíme o drobných úspěších... Oslava malých vítězství a oceňování se za udržení stanovených návyků podle daného rozvrhu, je zásadní pro dosažení vašich velkých cílů. I když je pravda, že nikdo neuspěje bez disciplíny, je také pravda, že příliš mnoho práce a žádná zábava nebaví nikoho. Odměňování se zmírňuje pocit vyhoření a umožňuje pauzy od přísných podmínek cesty k cíli.Uvařili jste tento týden tři nové recepty? (Přibližujete se ke svému velkému cíli „lépe vařit“?) Kupte si nové koření nebo si zajděte na chutné obědové menu.Uběhli jste za poslední měsíc 80 km? (Jste blíže k vašemu cíli, například blíže k velkému cíli uběhnout maraton?) Kupte si nové tenisky.Vyberte si odměny, které jsou relevantní pro váš cíl a díky nimž se budete těšit na další pokračování k dosažení vašich cílů. Odměny jsou pilíře, které podporují vaše zdravé návyky.Netrestejte seOdvrácená strana odměňování se je trestání se. Máte pocit, že jste to dnes nezvládli? Nezoufejte. Uvědomte si své zklamání, znovu si upřesněte cíl a pokračujte dál. Jak se říká, zítra je taky den, a můžete se probudit a udělat to, co chcete, ať už se jedná o nekonečnou řadu možností, které vás přiblíží vašemu velkému cíli, nebo o možnosti, které vás zavedou jinam. Jinými slovy, nevzdávejte se svého velkého cíle.Mějte svou ranní mantru (a používejte ji celý den)V neposlední řadě je tu ranní mantra. Ze všech našich tipů, rad a jednoduchých strategií pro dosažení velkých cílů a udržení zdravých návyků, má největší úspěšnost váš zájem. Pár našich oblíbených:

Využijte toho naplno.
Běžte a udělejte to.
Zvládnete to.
Myslíte si, že to nedokážu? Tak mě sleduj!
Dnes se připravuji na zítřejší příležitost.
Trénuji... pro svůj lepší život.

Na rozdíl od metody SMART, která je efektivní, ale její začátek vyžaduje čas, vás ranní mantra inspiruje během vteřiny. Stanovte si ji jako cíl a připomínejte si ji během dne, když se potřebujete namotivovat a přesunout energii správným směrem. Měňte ji podle své nálady nebo používejte stále tu stejnou po celý den. Zapište si ji nebo zaznamenejte jako meditaci. Důležité není, jak ji používáte, ale to, že ji používáte. Přejeme vám hodně štěstí!