Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ένα smoothie;

Αποτελούν τα smoothies σημαντικό μέρος της πρωινής σας ρουτίνας; Αναρωτιέστε αν υπάρχουν καλύτερες ώρες για την κατανάλωση ενός smoothie; Είτε είστε καθ’ όδον είτε ετοιμάζεστε για γυμναστική ή απλώς προσπαθείτε να καταναλώσετε μερικά επιπλέον φρούτα και λαχανικά για την ημέρα, ποια είναι η καλύτερη ώρα γι’ αυτό;

Τα smoothies μπορούν να μας τροφοδοτούν καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όχι μόνο έχουν υπέροχη γεύση, αλλά είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και ίνες. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος να προσθέσετε επιπλέον φρούτα και λαχανικά. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών των Η.Π.Α. ή το CDC, «η χαμηλή ποιότητα της διατροφής είναι ένας κορυφαίος παράγοντας κινδύνου που σχετίζεται με τον θάνατο και την αναπηρία στις Ηνωμένες Πολιτείες». Μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό, ενισχύοντας τη διατροφή μας με λαχανικά. Γνωρίζατε ότι μόνο 1 στους 10 ενήλικες πληροί τη συνιστώμενη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών; Αυτό σημαίνει ότι μόνο 1 στους 10 ενήλικες λαμβάνει, συνολικά, πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Λιγότερο από το 10 τοις εκατό των μαθητών γυμνασίου πληρούν τις συστάσεις για τα φρούτα και μόνο το 2 τοις εκατό ανταποκρίνεται στις συστάσεις για τα λαχανικά. Ανεξάρτητα από το πότε πίνετε smoothies, το σώμα σας θα επωφεληθεί από τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα διαφορετικά οφέλη.

Το πρωί

Εάν δυσκολεύεστε συνήθως να ξεκινήσετε το πρωί, η προετοιμασία των συστατικών του smoothie στο κύπελλο ανάμιξης ή την κανάτα σας εκ των προτέρων κάνει τα πράγματα πιο εύκολα. Απλά προσθέστε το αγαπημένο σας γάλα το πρωί και ξεκινήστε. Θα ξεκινήσετε την ημέρα σας με τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών που σας βοηθούν να ξεκινήσετε.

Πριν και μετά από μια προπόνηση

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτητικής, είναι καλύτερο να τροφοδοτείτε το σώμα σας με υδατάνθρακες και μερικές πρωτεΐνες πριν από μια προπόνηση. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσει τους μύες σας. Τα σνακ ή τα γεύματα μετά τη γυμναστική θα πρέπει να εστιάζουν στα θρεπτικά συστατικά που χάνονται, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών που βοηθούν στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Για προπονήσεις, δοκιμάστε αυτά τα σνακ 30 λεπτά με τρεις ώρες πριν από τη γυμναστική για να προσθέσετε ενέργεια στην προπόνησή σας.

Μήλο/μπανάνα και φιστικοβούτυρο
Βρώμη και μούρα
Γιαούρτι και ξηροί καρποί/σπόροι

Γεύμα καθ’ οδόν

Όλοι έχουν εκείνες τις πολυάσχολες μέρες που δεν μπορούν να βρουν ώρα για μεσημεριανό. Μην θυσιάζετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να συνεχίσετε.

Ικανοποίηση της όρεξής σας για γλυκά

Όταν λαχταράτε κάτι γλυκό, ικανοποιήστε τη λαχτάρα σας με γλυκά smoothie που δεν περιέχουν επιπλέον σάκχαρα. Προσθέστε περισσότερο πάγο στα μίγματά σας για να φτιάξετε πιο απολαυστικά smoothies ή φτιάξτε τα σε μπολ smoothie με τα αγαπημένα σας πρόσθετα.

Smoothie Μήλο Καραμέλα
Κατάσταση μέντας
Smoothie με γλυκιά σοκολάτα

Για ύπνο και χαλάρωση

Μπορεί να μην σκέφτεστε να πιείτε smoothies το βράδυ, αλλά αυτό μπορεί να γίνει μέρος της νέας σας ρουτίνας ύπνου. Δοκιμάστε να συνδυάσετε το επόμενο smoothie μετά το δείπνο, με μια μικρή ποσότητα από αυτά τα τρόφιμα για μια θετική επίδραση στον ύπνο σας.

Τάρτα κεράσι – Σε μια μελέτη του 2012 στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Διατροφής, οι συμμετέχοντες που έπιναν χυμό τάρτας κερασιού κοιμούνταν περισσότερο και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Φιστίκια – Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Λουϊζιάνας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα φιστίκια περιείχαν σημαντικές ποσότητες μελατονίνης, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων του βιολογικού ρολογιού και του ύπνου του οργανισμού μας, πολύ περισσότερο από τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.