10 Ουσιώδη Smoothie για αρχάριους - nutribullet®

Αν είστε νέος/α στην ομάδα των smoothie, αλλά δεν έχετε καμία πρόθεση να φορέσετε ένα μπλουζάκι «ζήτω το κέιλ» σύντομα (μην ανησυχείτε, οι περισσότεροι από εμάς δεν θα το κάναμε), έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε είναι να σας εμποδίσουμε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή να κάνουμε τη διαδικασία τόσο δύσκολη που θα σταματούσατε τα πάντα και θα τρέχατε στον πλησιέστερο πάγκο για ένα χοτ ντογκ.

Σίγουρα δεν πιστεύουμε ότι πρέπει να αφήσετε την αγάπη σας για τις τηγανητές πατάτες ή να κάνετε καθημερινές πόζες γιόγκα για να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Μικρά βήματα - ξεκινώντας από ένα απλό smoothie κάθε μέρα - είναι το μόνο που χρειάζεται για να κάνετε θετικές αλλαγές για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Αυτά τα δέκα smoothies που αναφέρονται παρακάτω είναι τα εισαγωγικά μας μείγματα και είναι ιδανικά για όσους «μόλις τώρα ξεκινούν». Δεν απαιτούν περισσότερα από έξι άμεσα διαθέσιμα συστατικά που μπορείτε να χτυπήσετε στο NutriBullet® της επιλογής σας, όπως το NutriBullet® Blender Combo, σε 60 δευτερόλεπτα (ναι, σοβαρά)!

Σκεφτείτε αυτό το μείγμα ως το μικρό μαύρο φόρεμα των smoothies NutriBullet®: δεν είναι ποτέ ντεμοντέ. Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, στοχεύστε στην εξισορρόπηση των γευμάτων και των σνακ σας με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη και γεμάτους ίνες υδατάνθρακες - όπως αυτός ο συνδυασμός του ελληνικού γιαουρτιού, του φιστικοβούτυρου, των φρούτων και των λαχανικών. Υπάρχει λόγος που αυτό είναι πάντα στη μόδα.

1 κύπελλο σπανάκι ή άλλα φυλλώδη πράσινα
1 μπανάνα, κατεψυγμένη
1⁄2 κύπελλο γάλα με βανίλια χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή άλλο γάλα/εναλλακτικό γάλακτος
1 κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο
1⁄2 κύπελλο με μειωμένο λίπος απλό ελληνικό γιαούρτι
1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, προαιρετικά

Λατρεύουμε αυτό το νόστιμο, κλασικό συνδυασμό από φράουλες και μπανάνα, που έγινε ακόμα καλύτερος λόγω των σπόρων τσία αυτού του μείγματος, που προσφέρουν υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μία πλούσια δόση φυτικών ινών. Προσθέστε μια κουταλιά πρωτεϊνικής σκόνης, όπως η πρωτεΐνη NutriBullet® Plant-Based Protein, σε αυτό το μείγμα, για επιπλέον σταθερότητα.

1 μπανάνα, κατεψυγμένη
1⁄2 κύπελλο φράουλες
1 1⁄2 κύπελλο γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή άλλο γάλα/εναλλακτικό γάλακτος
2 κουταλιές της σούπας σπόρος τσία
* Προσθέστε 1 κύπελλο σπανάκι ή άλλα φυλλώδη πράσινα της επιλογής σας για να ενισχύσετε τη θρεπτική αξία και προσθέστε μια μερίδα λαχανικών.

Τα σμέουρα είναι από τις αγαπημένες μας σούπερ τροφές - έχουν ερευνηθεί ιδιαίτερα για τον ρόλο που διαδραματίζουν στην πρόληψη του καρκίνου, καθώς και για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου, του εντέρου και της καρδιάς. Επιπλέον, είναι πεντανόστιμα! Γι' αυτό, αυτή η συνταγή χρειάζεται τρεις ποικιλίες σμέουρων!

1 κύπελλο σπανάκι ή άλλα φυλλώδη πράσινα
1⁄2 κύπελλο σμέουρα, κατεψυγμένα*
1⁄2 κύπελλο μούρα, κατεψυγμένα*
1⁄2 κούπα φράουλες, κατεψυγμένες*
1 κύπελλο γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή άλλο γάλα/εναλλακτικό γάλακτος
1⁄2 κύπελλο με μειωμένο λίπος απλό ελληνικό γιαούρτι
*Ή 1 1⁄2 κύπελλα κατεψυγμένου μείγματος μούρων

Recipe_Chocolate-Peanut-Butter-Smoothie_3000x2000-scaled4.jpg

Το να τρώτε για την υγεία σας σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε συμβιβασμούς στη γεύση. Παράδειγμα: αυτό το smoothie θέλει σοκολάτα, μπανάνα ΚΑΙ φιστικοβούτυρο. Η διατροφή υψηλής ποιότητας δεν είχε ποτέ τόσο καλή γεύση. Χτυπήστε το σήμερα με ένα NutriBullet® Rx.

1 μπανάνα, κατεψυγμένη
1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
1 1⁄2 κύπελλα γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή άλλο γάλα/εναλλακτικό γάλακτος
2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο χωρίς γλυκαντικές ουσίες*
2 κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο

*Εάν έχετε σπόρους κακάο, χρησιμοποιήστε 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο και 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κακάο.

*Εάν θέλετε ένα γλυκύτερο smoothie, προσθέστε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου.

Δυναμώστε και λάμψτε με αυτό το κρεμώδες smoothie που προσφέρει περισσότερη διατροφική αξία και λιγότερη προσθήκη ζάχαρης από το συνηθισμένο ρόφημα με καφέ. Το ελληνικό γιαούρτι βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων της ενέργειάς σας, ώστε να μην υποστείτε απότομη κούραση στη μέση του πρωινού.

1 μπανάνα, κατεψυγμένη
1⁄2 κύπελλο κρύο καφέ
1⁄2 κύπελλο γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή άλλο γάλα/εναλλακτικό γάλακτος της επιλογής σας
1⁄2 κύπελλο με μειωμένο λίπος ελληνικό γιαούρτι
1⁄4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου

Μπορεί να είναι μια Δευτέρα ή Τετάρτη, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας σαν να πηγαίνετε διακοπές αναμιγνύοντας ένα χαρούμενο smoothie με τροπική γεύση, φυσικά στο NutriBullet®. Το νερό καρύδας είναι επίσης μια διασκεδαστική επιλογή για τα μείγματα smoothie σας, καθώς είναι μια φυσική πηγή ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο, αλλά είναι χαμηλότερο σε ζάχαρη και θερμίδες από τον χυμό φρούτων.

1⁄2 κύπελλο ανανά, κατεψυγμένο

1⁄2 κυπέλλου μάνγκο, κατεψυγμένο
1⁄2 μπανάνα, κατεψυγμένη
1 κύπελλο νερό καρύδας + 1⁄2 κύπελλο νερό
1 κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού

* Προσθέστε 1 κύπελλο σπανάκι ή άλλα φυλλώδη πράσινα της επιλογής σας για να ενισχύσετε τη θρεπτική αξία και προσθέστε μια μερίδα λαχανικών.

Μόνο 1 στους 10 ενήλικους Αμερικανούς ανταποκρίνεται στις ομοσπονδιακές καθημερινές συστάσεις φρούτων ή λαχανικών, κάτι που είναι πραγματικά κρίμα, αν λάβουμε υπόψη ότι τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν τους ακρογωνιαίους λίθους μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, μπορείτε πετύχετε τους καθημερινούς στόχους σας για φρούτα και λαχανικά, με τη βοήθεια ενός NutriBullet® Pro. Ξεκινήστε με αυτό το μείγμα λαχανικών 5 συστατικών!

1 μίσχος σέλινο
1⁄2 κύπελλο αγγούρι
1⁄2 κύπελλο καρότο
1 κύπελλο με χυμό ντομάτας μειωμένου νατρίου
1⁄2 κύπελλο νερό

Το Classic Breakfast Smoothie είναι μια εκδοχή του Smoothie απαραίτητων πράσινων λαχανικών (Essential Green) χωρίς γαλακτοκομικά, αλλά περιέχει και την χορταστική ίνα που βρίσκεται στην παραδοσιακή στριφτή βρώμη. Δεν νομίζατε ότι θα μπορούσατε να «βράσετε» τη βρώμη σας; Βοηθούν στο να γίνει το smoothie σας πιο θρεπτικό και να δημιουργηθεί μια πυκνή, ικανοποιητική και ομοιογενής υφή. Διπλασιάστε ή τριπλασιάστε τη συνταγή για να φτιάξετε μια αρκετά μεγάλη παρτίδα για όλη την οικογένεια και αναμίξτε με το NutriBullet® Blender Combo.

1 κύπελλο σπανάκι ή άλλα φυλλώδη πράσινα
1⁄2 μπανάνα, κατεψυγμένη
1 1⁄2 κύπελλα γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή άλλο γάλα/εναλλακτικό γάλακτος
1⁄4 κύπελλο βρώμης
1 κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο ή άλλο βούτυρο καρύδας
1 κουταλιά της σούπας μέλι

Recipe_Raspberry-Protein-Smoothie_3000x2000-scaled8.jpg

Παχύρρευστο και κρεμώδες, αυτό το smoothie είναι τόσο πηχτό που είναι σαν να βυθίζετε το καλαμάκι σας σε κέικ τυριού. Και χάρη στο τυρί και το βούτυρο αμυγδάλου, περιέχει μια σοβαρή δόση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το smoothie – δεν θα το μετανιώσετε! Χτυπήστε το στο κλασικό μας NutriBullet®.

1 κύπελλο σμέουρα, κατεψυγμένα
1 κύπελλο γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς γλυκαντικές ουσίες ή άλλο γάλα/εναλλακτικό γάλακτος
1⁄2 κούπα τυρί κότατζ
1 κουταλιά της σούπας γάλα αμυγδάλου ή άλλο βούτυρο καρύδας
1 κουταλιά της σούπας μέλι

Αν έχετε την τάση να σας αρέσουν τα πράγματα λίγο στυφά, αυτό είναι για σας. Εκτός από τα πλούσια σε βιταμίνη C εσπεριδοειδή, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τα φυσικά οφέλη του τζίντζερ, πίνοντας αυτό το smoothie. Βοηθά στην καταπολέμηση της ναυτίας.

1⁄2 πορτοκαλί, ξεφλουδισμένο
1⁄4 γκρέιπφρουτ, ξεφλουδισμένο
1/3 κύπελλο ανανά
1/2" ρίζα φρέσκου τζίντζερ
1 κύπελλο νερού καρύδας
1 κουταλιά της σούπας σπόρους κάνναβης ή άλλους σπόρους

* Προσθέστε 1 κύπελλο σπανάκι ή άλλα φυλλώδη πράσινα της επιλογής σας για να ενισχύσετε τη θρεπτική αξία και προσθέστε μια μερίδα λαχανικών.

Γρήγορα και εύκολα στην παρασκευή, αυτά τα smoothies θα βοηθήσουν στην έναρξη του υγιεινού τρόπου ζωής σας. Δοκιμάστε τα όλα και πείτε μας ποιο είναι το αγαπημένο σας!