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¿Cuál es el mejor momento para tomar un batido?

¿Son los batidos una parte fundamental de tu rutina matutina? ¿Te preguntas si hay mejores momentos para tomar un batido? Ya sea que estés en movimiento, preparándote para un entrenamiento o simplemente tratando de comer algunas frutas y verduras adicionales para el día, ¿cuál es el mejor momento?

Los batidos pueden alimentarnos a lo largo del día. No solo saben bien, sino que también están llenos de vitaminas, minerales y fibra. También son una excelente forma de añadir frutas y verduras adicionales. Según el Centro para el Control de Enfermedades de EE. UU. (CDC), “la mala calidad de la dieta es un factor de riesgo principal asociado con la muerte y la discapacidad en los Estados Unidos”. Podemos cambiar esto reforzando nuestras dietas con productos. ¿Sabía que solo 1 de cada 10 adultos cumple con la ingesta recomendada de frutas y verduras? Esto significa que solo 1 de cada 10 adultos toma, en total, cinco porciones de frutas y verduras al día. Menos del 10 por ciento de los estudiantes de secundaria cumple con la recomendación de frutas y solo el 2 por ciento cumple con la recomendación de verduras. No importa cuándo bebas los batidos, tu cuerpo se beneficiará de tener los nutrientes adicionales que necesita a lo largo del día.

Echemos un vistazo a algunos de los diferentes beneficios.

Por la mañana

Si por lo general te cuesta arrancar por la mañana, te facilitará las cosas preparar los ingredientes de tu batido en la jarra con antelación. Solo tendrás que añadir tu leche favorita por la mañana y listo. Empezarás el día con al menos un par de porciones de frutas y verduras para arrancar.
 

Antes y después de un entrenamiento

Según la Academia de Nutrición y Dietética, es mejor recargar tu cuerpo con hidratos de carbono y proteínas antes de hacer ejercicio. Tu cuerpo necesita hidratos de carbono para alimentar los músculos. Los refrigerios o comidas post-entrenamiento deben centrarse en los nutrientes perdidos, incluidas las proteínas que ayudan a desarrollar y reparar los músculos.

Para antes del entrenamiento, prueba a tomar estos tentempiés con 30 minutos y tres horas de antelación para darte energía.

  • Manzana o plátano y crema de cacahuete
  • Avena y frutos rojos
  • Yogur y frutos secos o semillas
 

Almuerzo sobre la marcha

Todo el mundo tiene esos días ajetreados en los que parece que no encuentra tiempo para almorzar. No sacrifiques los nutrientes que tu cuerpo necesita para seguir adelante.
 

Satisfacer tus ansias de dulce

Si deseas algo dulce, sacia tu paladar con batidos de postre sin azúcares añadidos. Añade más hielo a tus mezclas para conseguir batidos más exuberantes o conviértelos en boles de batidos con tus ingredientes favoritos.

  • Licuado de manzana y caramelo
  • Menta perfecta
  • Batido dulce de chocolate
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Para dormir y relajarse

Es posible que no hayas pensado en beber batidos por la noche, pero esto puede pasar a formar parte de tu nueva rutina para acostarte. Prueba a combinar tu próximo batido después de la cena con un pequeño puñado de estos alimentos para contribuir a un impacto positivo en el sueño.

  • Guindas: en un estudio de 2012 en el European Journal of Nutrition, los participantes que bebían zumo de guinda dormían más tiempo y tenían una mejor calidad de sueño.
  • Pistachos: en un estudio realizado en la Universidad Estatal de Luisiana, los investigadores descubrieron que los pistachos contenían cantidades significativas de melatonina, una hormona que ayuda a regular el reloj biológico y los ciclos de sueño de nuestro cuerpo, mucho más que la mayoría de frutas y verduras.

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