El bol de avena, plátano y coco es una receta cremosa y nutritiva que te aportará los nutrientes necesarios para afrontar el día. La avena es saciante, mientras que el plátano y las semillas de chía son una fuente de fibra yenergía. Añade un toque de vainilla dulce y otros ingredientes, como rodajas de mango fresco, virutas de coco y menta, para disfrutar de una explosión de sabor.
Añade los ingredientes según el orden en que aparecen arriba y bátelos hasta obtener una textura semilíquida (de 30 a 60 segundos).
Déjalo reposar en el frigorífico durante al menos 30 minutos para que se asiente.
Viértelo en un bol y añade tus ingredientes favoritos (por ejemplo, rodajas de mango, semillas de chía, semillas de cacao, anacardos, virutas de coco o menta).
¡Disfruta!
Calorías: 256,7 | ||
Grasas totales: 9,7 g | 14,9 % | |
Grasas saturadas: 4,7 g | 23,6 % | |
Colesterol: 0 mg | 0 % | |
Sodio: 349,4 mg | 14,6 % | |
Carbohidratos: 38,3 g | 12,8 % | |
Fibra alimentaria: 8,8 g | 35,2 % | |
Azúcar: 7,8 g | ||
Proteínas: 5,9 g | 11,7 % |
Vitamina A: 0,1 % | Vitamina C: 8,8 % | |
Calcio: 18,4 % | Hierro: 11,7 % |
* Los porcentajes diarios recomendados se basan en una dieta de 2000 calorías. En tu caso particular, puede que necesites más o menos.