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Bol de avena, plátano y coco


El bol de avena, plátano y coco es una receta cremosa y nutritiva que te aportará los nutrientes necesarios para afrontar el día. La avena es saciante, mientras que el plátano y las semillas de chía son una fuente de fibra yenergía. Añade un toque de vainilla dulce y otros ingredientes, como rodajas de mango fresco, virutas de coco y menta, para disfrutar de una explosión de sabor.

Ingredientes

Ingredientes

  • 1/2 plátano
  • 1 taza de leche de coco sin azúcar
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1/3 taza de copos de avena sin gluten
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1/8 cucharadita de sal marina

Instrucciones

Instrucciones

1

Añade los ingredientes según el orden en que aparecen arriba y bátelos hasta obtener una textura semilíquida (de 30 a 60 segundos).

2

Déjalo reposar en el frigorífico durante al menos 30 minutos para que se asiente.

3

Viértelo en un bol y añade tus ingredientes favoritos (por ejemplo, rodajas de mango, semillas de chía, semillas de cacao, anacardos, virutas de coco o menta).

4

¡Disfruta!

Información nutricional

Información nutricional

  • Receta: Bol de avena, plátano y coco
    Porciones en esta receta: 1
  • Calorías: 256,7                                        
    Grasas totales: 9,7 g      14,9 %
    Grasas saturadas: 4,7 g23,6 %
    Colesterol: 0 mg0 %
    Sodio: 349,4 mg14,6 %
    Carbohidratos: 38,3 g12,8 %
    Fibra alimentaria: 8,8 g35,2 %
    Azúcar: 7,8 g
    Proteínas: 5,9 g11,7 %
  • Vitamina A: 0,1 %                               Vitamina C: 8,8 %
    Calcio: 18,4 %Hierro: 11,7 %
  • * Los porcentajes diarios recomendados se basan en una dieta de 2000 calorías. En tu caso particular, puede que necesites más o menos.

  • Receta: Bol de avena, plátano y coco
    Porciones en esta receta: 1
  • Calorías: 256,7                                        
    Grasas totales: 9,7 g      14,9 %
    Grasas saturadas: 4,7 g23,6 %
    Colesterol: 0 mg0 %
    Sodio: 349,4 mg14,6 %
    Carbohidratos: 38,3 g12,8 %
    Fibra alimentaria: 8,8 g35,2 %
    Azúcar: 7,8 g
    Proteínas: 5,9 g11,7 %
  • Vitamina A: 0,1 %                               Vitamina C: 8,8 %
    Calcio: 18,4 %Hierro: 11,7 %
  • * Los porcentajes diarios recomendados se basan en una dieta de 2000 calorías. En tu caso particular, puede que necesites más o menos.

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