• Turmixgépek
  • Normál méretű turmixgépek
  • Gyümölcscentrifugák
  • Meríts ihletet
Brand Ambassadors
GettyImages-1133211941.jpg

Mikor a legideálisabb smoothie-t fogyasztani?

A smoothie-k a reggeli rutinod kritikus részét képezik? Kíváncsi vagy, hogy van-e olyan napszak, amikor érdemesebb smoothie-t fogyasztani? Útközben, edzésre készüléskor, vagy csak egy kis plusz gyümölcs és zöldség bevitele érdekében innál turmixot – melyik a legjobb alkalom?

A smoothie-k akár egész napra feltankolhatnak minket. Nemcsak nagyszerű ízvilággal rendelkeznek, de vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal is tele vannak. Kiváló módja az extra gyümölcs- és zöldségbevitelnek is. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési Központja (Center for Disease Control, CDC) szerint „az Egyesült Államokban a rossz étrend az egyik első számú kockázati tényező, amely a halálhoz és rokkantsághoz vezet.” Ezt úgy tudjuk megváltoztatni, ha étrendünket terményekkel gazdagítjuk. Tudtad, hogy 10-ből csak 1 felnőtt fogyaszt a napi ajánlott bevitelnek megfelelő zöldségeket és gyümölcsöt? Ez azt jelenti, hogy 10-ből csak 1 felnőtt fogyaszt napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget. A középiskolások kevesebb mint 10%-a fogyaszt megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, és csak 2% fogyaszt megfelelő mennyiségű zöldséget. Mindegy, mikor iszol smoothie-t, a szervezeted előnyére fog válni, ha a nap folyamán beviszed a szükséges extra tápanyagokat.

Vessünk egy pillantást a különböző előnyökre.

Reggel

Ha általában nehezen indul a reggeled, akkor a smoothie hozzávalók keverőpohárban vagy -kancsóban való előkészítése megkönnyítheti a dolgodat. Egyszerűen add hozzá a kedvenc tejedet reggel, és már indulhatsz is. Így a napot legalább néhány adag gyümölccsel és zöldséggel kezdheted.
 

Edzés előtt és után

A Táplálkozástudományi és Dietetikai Akadémia szerint az a legjobb, ha edzés előtt szénhidrátokat és fehérjét fogyasztasz. A testednek szénhidrátra van szüksége az izmok táplálásához. Az edzés utáni harapnivalóknak vagy étkezéseknek az elveszett tápanyagokat kell pótolniuk, beleértve az izmok építését és helyreállítását segítő fehérjét is.

Edzés előtt 30 perccel – három órával próbáld ki ezeket a harapnivalókat, hogy megfelelő energiával indulhass az edzésnek.

  • Alma/banán és mogyoróvaj
  • Zabkása és bogyós gyümölcsök
  • Joghurt és csonthéjasok/magok
 

Ebéd útközben

Mindenkinek vannak olyan rohanós napjai, amikor úgy tűnik, nem lesz ideje megebédelni. Ne áldozd fel azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a szervezetednek ahhoz, hogy tovább pöröghess.
 

Az édes ízek utáni sóvárgás kielégítése

Amikor édességre vágysz, ne foszd meg magadat az édességtől, hanem készíts egy hozzáadott cukroktól mentes, desszertnek is beillő smoothie-t. Adj több jeget a smoothie-hoz, hogy jegesebb állagot kapj, vagy készíts smoothie-tálat a kedvenc feltéteiddel.

  • Karamellás almás smoothie
  • Mentolos felfrissülés
  • Édes csokoládés smoothie
​​​​​​​

Alváshoz és pihenéshez

Lehet, hogy nem kifejezetten gondolnál az esti smoothie-ivásra pedig része lehet az új lefekvési rutinodnak. Próbáld ki, a következő vacsora utáni smoothie-dat készítsd el az alábbi ételekből, és pozitívan befolyásolhatja az alvásodat.

  • Meggy – Az Európai Táplálkozási Szaklap 2012-es tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik meggylevet ittak, hosszabb ideig aludtak és jobb minőségű volt az alvásuk.
  • Pisztácia – A Louisiana Állami Egyetemen végzett kutatásban a kutatók arra jöttek rá, hogy a pisztácia jelentős mennyiségű – sokkal több, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség – melatonint tartalmaz, egy olyan hormont, amely szabályozza a szervezet biológiai óráját és alvási ciklusait.

További blogbejegyzések.

NB_900_Blog_Top-10-Essential-Smoothies_3000x2000-scaled.jpg NB_900_Blog_Top-10-Essential-Smoothies_3000x2000-scaled.jpg
A Top 10 esszenciális smoothie kezdőknek
Bővebben
en_bdp_Everything_you_need_to_know_about_gasket_hero.jpg en_bdp_Everything_you_need_to_know_about_gasket_hero.jpg
A nutribullet® pengék és tömítések tisztítása és cseréje
Bővebben
NB_Pro_900Series_OldLogo_JA_Lifestyle_HiRes.jpg NB_Pro_900Series_OldLogo_JA_Lifestyle_HiRes.jpg
Első lépések: A nutribullet® használata
Bővebben