Mindenkinek vannak céljai. Viszont nem mindenki éri el őket. Ez azért van, mert a legtöbb cél túl nagy és a messzi jövőben érhető csak el.

Mindannyian inkább a rövid távú gondolkodás felé hajlunk. Ez egy túlélési ösztön, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan reagáljunk a veszélyre, és hogy előnyben részesítsük az azonnali jutalmat. Ez akkor hasznos, ha egy medve elől menekülünk, és élelmet gyűjtögetünk, azonban a nagy célok eléréséhez szükséges szokások fenntartása szempontjából káros.

Tegyük fel például, hogy fejlődni szeretnél a főzés terén. Ezt a célt háromszor vagy többször is kitűzted már – újévkor, #MotivationMonday posztolásakor, és a Master Chef legújabb része után. Fel szeretnéd dobni a recept repertoárodat, és egészségesebben szeretnél enni, és talán pénzt is meg tudsz takarítani azzal, hogy nem rendeled az ételt.

Ez egy jó cél, de azért problémás, mert nincs meghatározott kerete. Meghatározatlan, mérhetetlen, és nincs rá fix határidő.

• Mit jelent az, hogy „jobban főzni”? Azt, hogy rendelsz egy készétel-csomagot, vagy azt, hogy elmész egy kétéves kulináris kurzusra Amerika legjobb főzőiskolájába?

• Hogyan határozod meg, hogy mi a siker? Elkészíteni Martha öt receptjét anélkül, hogy leégne a ház, vagy kitüntetéssel elvégezni a szakácsiskolát?

• És mikorra kellene elérned ezt a célt? A hónap végére? Az év végére? Az életed végére?

Egyértelmű, hogy támpontokra van szükséged – egy célod felé vezető útra. A támpontok nélkül a rövid távú célokhoz való ragaszkodás el fog tántorítani. A jó hír az, hogy vannak stratégiák az út kiépítésére és ahhoz, hogy ne térj le róla. Ezek közül a leghatékonyabbat az alábbiakban találod.

Használd a SMERI módszert

A SMERI módszer egy sor alstratégiát tartalmaz, amelyeknek a mozaikszava a „SMERI” rövidítés. Röviden és tömören, a nagy célodnak Specifikusnak, Mérhetőnek, Elérhetőnek, Reálisnak és Időszerűnek kell lennie. Ezek jelentéséről röviden (plusz egy gyakorlati alkalmazás a főzési példánk alapján):

• Specifikus

  • Határozd meg a célod részleteit. Pontosan mit szeretnél elérni? A fenti példát követve, a „jobb főzés” öt recept elsajátítását vagy egy étterem megnyitását jelenti? Ha nem tudod megnevezni a célodat, akkor valószínűleg nem fogod tudni elérni sem.

• Mérhető

  • Kövesd nyomon a cél elérése felé vezető folyamatot! Hozz létre mérőszámokat a sikerhez, és használj vizuális eszközöket – egy táblázatot, egy alkalmazást, egy jegyzetfüzetet –, hogy nyomon tudd követni a mérőszámokat. Rendszeresen ellenőrizd a mérőszámokat, akár hetente, akár naponta vagy havonta, és mérd a nyereségeket és veszteségeket. A főzési példánkat követve, összeállíthatsz egy ellenőrzőlistát, amely tartalmazza a megtanulni kívánt készségeket, például a késsel való bánást, a kipróbálni kívánt előkészületeket és a felhasználni kívánt összetevőket.

• Elérhető

  • Oszd fel a nagy célodat több kicsire. Egy nagy cél végül is csak egy csomó kisebb cél, amelyek sorba vannak rendezve és egybe vannak kötve. Ahogy egyetlen ugrással senki sem kerül az Everest csúcsára, úgy egyikünk sem tudja egyik napról a másikra elsajátítani a főzőtudományt. Egyszerre csak egy lépést tegyél – először meg kell tanulnod felkarikázni, hogy aztán menjen a julienne is –, és az elért eredményeket úgy állítsd össze, mint egy létrát, amely a nagy célodhoz vezet.

• Reális

  • Vedd számba, hogy milyen lehetséges akadályok merülhetnek fel a célodhoz vezető úton. Tedd fel magadnak a következő kérdést: Milyen az életstílusom? A napi tennivalóim mellett képes vagyok elérni ezt a célt? Rendelkezésemre állnak-e a szükséges erőforrások – pénz, tudás, vagy a főzési példa esetén a konyhai eszközök – a célom eléréséhez? A célodat a kérdésekre adott válaszaidnak megfelelően alakítsd.

• Időszerű

  • Minden kisebb célhoz rendelj hozzá egy határidőt, amelyet pár napon vagy héten belül tudsz teljesíteni. Ezek a határidők adnak keretet a nagy célok elérésének üteméhez, és segítenek, hogy visszatalálj a helyes útra, ha nem sikerült teljesítened őket. Emellett elvárásokat is állítanak, és lehetővé teszik, hogy nyomon kövesd a fejlődésedet, és megünnepeld az egyre nagyobb sikereidet.

Jutalmazd meg önmagad

A nagyobb sikerekről beszélve... A kis győzelmek megünneplése, és az egészséges szokások fenntartásáért való jutalmazás elengedhetetlen a nagy célok eléréséhez. Bár igaz, hogy senki nem lesz sikeres fegyelem nélkül, az is igaz, hogy ha csak dolgozol és nem szórakozol az egy kicsit lelombozhat. A jutalmak enyhítik a kiégés kockázatát, és kis szabadságot jelentenek a fegyelem szigorú fogságából.

A héten három új receptet is elkészítettél? (Közelebb kerültél a „jobb főzési” célodhoz?) Vegyél magadnak egy új fűszert, vagy ülj be valahova ebédelni.

80 kilométert futottál egy hónap alatt? (Közelebb kerültél a maratonfutási célodhoz?) Vegyél magadnak egy új cipőt.

Válaszd ki a céljaidnak megfelelő jutalmakat, így izgatottan fogod várni a folytatást. A jutalmak az egészséges szokások támpillérei.

Ne gyötörd magad

A megjutalmazás árnyoldala, ha gyötröd magad. Úgy érzed, hogy ez ma nem sikerült? Ne izgulj. Nyugtázd a csalódást, indulj neki újult erővel a céljaid megvalósításának, és lépj tovább. Ahogy mondani szokták, minden nap egy új lehetőség, felkelhetsz, és bármit tehetsz, amit csak akarsz, legyen szó olyan döntésekről, amelyek közelebb visznek a nagy célodhoz, vagy olyan döntésekről, amelyek távolabb visznek tőle. Más szóval, ne add fel a nagy célodat egy nap szünet miatt.

Találj ki egy reggeli mantrát (és egész nap mondogasd)

Végül, de nem utolsósorban, a reggeli mantra. Az összes tipp és trükk, valamint a nagy célok elérésére és az egészséges szokások megtartására irányuló egyszerű stratégiák közül ez biztosítja a legnagyobb megtérülést. Néhány kedvencünk:

• Használd fel az összeset.

• Csináld meg.

• Legyen győztes napod!

• Azt hiszed, nem vagyok rá képes? Akkor ide nézz!

• Ma felkészülök a holnap adta lehetőségekre.

• Az életre edzek.

A SMERI módszertől eltérően, amely hatékony, de időbe telik mire el tudod kezdeni, a reggeli mantra egy másodperc alatt inspirációt ad. Fogalmazd meg, hogy mit szeretnél, és hivatkozz rá a nap folyamán, amikor a motivációd fokozására és az energiád átirányítására van szükség. A hangulatod szerint változtathatod, vagy a következetesség érdekében úgy is hagyhatod, ahogy van. Írd le, vagy vedd fel meditációként. Nem az a kulcskérdés, hogyan használod, hanem az, hogy használod. Sok sikert és örömet kívánok!