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Crostoni con pesto di cavolo nero e ceci tostati

Ingredienti

  • 200 g di cavolo nero (cavolo nero toscano), lavato e privato delle coste centrali
  • 50 g di noci o pinoli tostati
  • 2 spicchi d'aglio
  • 50 g di formaggio Parmigiano Reggiano grattugiato
  • Succo di mezzo limone
  • 60 ml di olio d'oliva extra vergine
  • Sale e pepe nero macinato fresco, a piacere

Procedimento

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1

Preparazione del cavolo nero

Porta a ebollizione una pentola di acqua salata. Aggiungi il cavolo nero e lascialo cuocere per circa 3-5 minuti, finché non diventa morbido ma ancora vibrante. Scolalo e immergilo immediatamente in una ciotola di acqua ghiacciata per fermarne la cottura. Scolalo di nuovo e asciugalo con un canovaccio.

2

Tostatura delle noci o dei pinoli

• In una padella a secco, tosta le noci o i pinoli a fuoco medio-basso per alcuni minuti, fino a quando non emanano un profumo aromatico. Assicurati di mescolarli di tanto in tanto per evitare che brucino. Lasciali raffreddare.

3

Preparazione del pesto

In un frullatore, unisci il cavolo nero, le noci o i pinoli tostati, gli spicchi d'aglio, il formaggio Parmigiano Reggiano grattugiato, il succo di limone, il sale e il pepe.

4

Frulla gli ingredienti, aggiungendo gradualmente l'olio d'oliva fino a ottenere una consistenza liscia e omogenea. Assaggia e aggiusta il condimento se necessario, aggiungendo più sale, pepe o succo di limone secondo i tuoi gusti.

E poi… un pizzico di scienza

Questo piatto è ricco di fibre, componente non nutriente ma che può avere effetti positivi per l’intestino. Le fibre contribuiscono a favorire l’equilibrio del microbiota intestinale sostenendo la salute dell’intestino.