• Blendere Personale
  • Blendere
  • Storcătoare
  • Surse de inspirație
Brand Ambassadors
GettyImages-1159376930.jpg

Alimente care ajută la stimularea imunității

Deși nu există un remediu universal care să țină la distanță bolile cronice sau acute, asigurarea unei nutriții optime pentru corpul tău poate sprijini un sistem imunitar sănătos și capacitatea corpului tău de a face față stresului suplimentar.

Alimente care ajută la stimularea imunității

Alimente fermentate

De-a lungul anilor, comunitatea științifică a aflat mai multe despre rolul important pe care îl joacă bacteriile intestinale în sănătatea noastră generală. Și, având în vedere că 70 la sută din celulele imunitare se află în intestin, este deosebit de important să acorzi prioritate sănătății intestinale. Consum iaurt, chefir, kombucha sau varză murată pentru a încuraja bacteriile sănătoase sau probioticele să populeze tractul digestiv.

Legume cu frunze verzi bogate în nutrienți

Spanacul este o veritabilă bijuterie plină de o multitudine de antioxidanți, substanțe fitochimice și minerale. Popeye îi făcea un bine corpului său atunci când mânca spanac pentru a-și reface forța supraomenească! Toți acești antioxidanți și nutrienți din legumele verzi cu frunze acționează împreună pentru a combate bolile. Adăugarea legumelor verzi în alimentația ta zilnică este o modalitate excelentă de a promova sănătatea optimă pe termen lung. O porție unică de dimensiunea unei căni de verdețuri crude conține aproximativ 25 de calorii, dar multe alte beneficii!

Turmeric

Un membru al familiei ghimbirului, turmericul este probabil condimentul cel mai apreciat de comunitatea științifică, pentru beneficiile sale asupra sănătății. Aceste beneficii explică explozia suplimentelor de turmeric din magazinele noastre alimentare și a rețetelor de lapte auriu de pe fluxurile noastre Instagram. Curcumina, o substanță fitochimică naturală care se găsește în turmeric, oferă culoarea galbenă caracteristică a acestui condiment și îi conferă acestuia beneficii pentru sănătate, cum ar fi stimularea activității celulelor imunitare. Adaugă un vârf de cuțit de piper negru în rețetele tale care conțin turmeric pentru a spori biodisponibilitatea curcuminei.

Ciuperci bogate în vitamina D

Vitamina D se găsește în câteva surse de alimente. Majoritatea oamenilor își sigură o parte din aportul de vitamina D necesar prin expunerea la soare, dar eficiența acestuia poate depinde de sezon, locație, momentul zilei și chiar de calitatea aerului. Ciupercile expuse la lumină, cum ar fi shitake, maitake sau portabella, pot fi de fapt o sursă bună de această vitamină puternică ce stimulează imunitatea. În plus, laptele și produsele lactate pe bază de plante sunt cel mai adesea fortificate cu vitamina D și reprezintă sursa principală a acestei vitamine în alimentația americană. Folosește-le când prepari un smoothie sau un bol cu smoothie.

Semințe de dovleac și năut bogate în zinc

Zincul este un micronutrient important cu rol în sistemul imunitar, iar deficitul de zinc a fost asociat cu o funcționare deficitară a sistemului imunitar. Deși sursele animale, cum ar fi carnea roșie, carnea de pasăre și fructele de mare, oferă o biodisponibilitate mai bună a acestui micronutrient, poți găsi zinc și în surse pe bază de plante, cum ar fi fasolea și semințele. Plantele înmuiate sau germinate pot spori capacitatea corpului de a absorbi zincul din acestea, așadar încearcă să înmoi semințele spălate de năut sau dovleac într-un borcan curat, pe care să îl acoperi neetanș timp de câteva ore, înainte de a le utiliza în rețete.

Cirtice, ardei gras și fructe de pădure bogate în vitamina C

Antioxidanții sunt compuși care ajută la încetinirea deteriorării cauzate de molecule instabile din corpul nostru. Puternicul antioxidant vitamina C este renumit pentru rolul său în funcționarea sistemului imunitar. Gătirea îndelungată a fructelor și a legumelor poate reduce conținutul de vitamina C. De asemenea, gătirea lor în apă va cauza pierderea vitaminei C. Prin urmare, aceste fructe și legume sunt ideale atunci când sunt consumate proaspete, timp în care întregul conținut de vitamina C este intact.

Cartofi dulci și morcovi bogați în vitamina A

Fructele și legumele de culoare portocalie sunt surse de beta-caroten, care este apoi sintetizat în această importantă vitamină ce stimulează imunitatea. Vitamina A ajută la menținerea structurii pereților celulari, care joacă un rol esențial în prima linie de apărare a corpului.

Nuci și semințe bogate în vitamina E

Migdalele, semințele de floarea soarelui și arahidele sunt surse predilecte de vitamina E, un alt antioxidant puternic, care este important pentru reducerea inflamației. De fapt, pe site-ul nostru, acele rețete enumerate ca „Stimulenți imunitari” oferă o cantitate consistentă de antioxidanți per porție.

Încorporează aceste ingrediente în unele dintre rețetele tale zilnice pentru a oferi corpului tău un nivel suplimentar de protecție.

Rețete aprobate de NutriBullet pentru stimularea sănătății sistemului imunitar

De la C la un C strălucitor
Adaugă o lingură de Apărare imunitară la acest smoothie astringent, pentru o doză suplimentară de aromă, pe lângă zinc și vitamina C. Apărarea imunitară conține și ciuperci și echinacea adaptogene, care stabilizează corpul. Nu există un alt moment mai bun pentru a le încerca decât acum!

Smoothie pentru stimularea imunității

Acest smoothie de culoare portocaliu intens îți oferă o doză de energie, indiferent dacă ești într-o dispoziție mai proastă sau, dimpotrivă, simți că ai lumea la picioarele tale.

Shake cu lapte auriu

După amestecare, încălzește acest shake la căldură medie pe plită. Obținută din turmeric, scorțișoară și ghimbir, această băutură se simte ca o îmbrățișare într-o cană.

Smoothie astringent cu citrice

Acest smoothie în culori vii îți asigură peste 100% din necesarul tău zilnic de vitamina C, oferind antioxidanți importanți pentru a-ți menține sistemul imunitar puternic.

Mai multe postări pe blog.

en_BDP_10_best_breakfast_smoothies_for_weight_loss_Hero.jpg en_BDP_10_best_breakfast_smoothies_for_weight_loss_Hero.jpg
Cele mai bune 10 smoothie-uri pentru micul dejun pentru scăderea în greutate
Citește mai multe
NB-Blog_Juicing-101_3000x2000_F200708-scaled.jpg NB-Blog_Juicing-101_3000x2000_F200708-scaled.jpg

Introducere în sucuri: Sfaturi pentru prepararea de sucuri la tine acasă

Citește mai multe