• Blendere Personale
  • Blendere
  • Storcătoare
  • Surse de inspirație
Brand Ambassadors
GettyImages-1133211941.jpg

Care este cel mai bun moment pentru a savura un smoothie?

Smoothie-urile reprezintă o parte esențială a rutinei tale de dimineață? Te întrebi dacă există momente mai bune pentru a consuma un smoothie? Indiferent dacă te afli în mișcare, te pregătești pentru un antrenament sau doar încerci să introduci mai multe fructe și legume în alimentația ta din ziua respectivă, care este oare cel mai bun moment pentru a proceda astfel?

Smoothie-urile ne pot alimenta cu energie pe parcursul zilei. Nu numai că au un gust excelent, dar sunt și pline de vitamine, minerale și fibre. De asemenea, reprezintă o modalitate excelentă de a adăuga fructe și legume în alimentația ta. Conform Center for Disease Control (Centrul pentru Controlul Bolilor) din SUA sau CDC, „Calitatea necorespunzătoare a regimului alimentar reprezintă un factor de risc principal asociat cu decesul și dizabilitățile în Statele Unite.” Putem schimba acest lucru îmbunătățindu-ne alimentația cu alte produse. Știai că numai 1 din 10 adulți respectă consumul recomandat de fructe și legume? Aceasta înseamnă că doar 1 din 10 adulți consumă, în total, cinci porții de fructe și legume pe zi. Mai puțin de 10% dintre elevii de liceu respectă recomandarea privind fructele și doar 2 la sută respectă recomandarea privind legumele. Indiferent când consumi smoothie-urile, corpul tău va beneficia de nutrienții suplimentari de care are nevoie pe parcursul zilei.

Să aruncăm o privire asupra unora dintre diferitele beneficii.

Dimineața

Dacă, de obicei, îți este greu să îți începi dimineața, prepararea prealabilă a ingredientelor de smoothie în cana sau carafa blenderului face ca lucrurile să devină mai ușoare. Dimineața va trebui doar să adaugi laptele preferat și să savurezi smoothie-ul. Îți vei începe ziua cu cel puțin câteva porții de fructe și legume, care îți vor oferi doza de energie necesară.
 

Înainte și după un antrenament

Conform Academy of Nutrition and Dietetics (Academiei de Nutriție și Dietetică), cel mai bine este să îi oferi corpului tău carbohidrați și proteine înainte de antrenament. Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-ți alimenta mușchii. Gustările sau mesele ulterioare antrenamentului trebuie să se concentreze asupra nutrienților pierduți, inclusiv asupra proteinelor care ajută la construirea și refacerea mușchilor.

Pentru un plus de energie înainte de antrenamente, încearcă aceste gustări cu 30 de minute până la trei ore înainte de antrenament.

  • Mere/banane și unt de arahide
  • Ovăz și fructe de pădure
  • Iaurt și nuci/semințe
 

Prânz în deplasare

Toată lumea are zile aglomerate în care nu își poate face timp pentru prânz. Nu sacrifica nutrienții de care are nevoie corpul tău a te menține în formă.
 

Satisfacerea poftei de dulce

Atunci când îți dorești ceva dulce, îți poți satisface pofta cu un smoothie care nu conțin zaharuri adăugate. Adaugă mai multă gheață la amestecurile tale pentru a obține smoothie-uri mai diluate, sau prepară-le în boluri de smoothie adăugând toppingurile tale preferate.

  • Smoothie cu măr caramelizat
  • Starea de mentă
  • Smoothie dulce cu ciocolată
​​​​​​​

Pentru somn și relaxare

Poate nu te gândești să bei un smoothie seara, dar acest lucru poate deveni parte a noii tale rutine înainte de culcare. Încearcă să asociezi următorul tău smoothie de după cină cu o mică cantitate din aceste alimente, care contribuie la un impact pozitiv asupra somnului.

  • Vișine – Într-un studiu realizat în 2012 în European Journal of Nutrition, participanții care au băut suc de vișine au dormit mai mult și au avut o calitate mai bună a somnului.
  • Fistic – Într-un studiu efectuat de Louisiana State University, cercetătorii au descoperit că fisticul conține cantități semnificative de melatonină, un hormon care ajută la reglarea ceasului biologic al organismului și a ciclurilor de somn într-o cantitate mult mai mare decât cea găsită în majoritatea fructelor și legumelor.

Mai multe postări pe blog.