• Blendere Personale
  • Blendere
  • Storcătoare
  • Surse de inspirație
  • Winter Sales
GettyImages-1162184637.jpg

Sfaturi SMART pentru atingerea obiectivelor și menținerea unor obiceiuri sănătoase

Fiecare dintre noi are obiective. Însă nu toată lumea le atinge. Aceasta deoarece majoritatea obiectivelor sunt prea ambițioase și prea departe în viitor.

Noi, oamenii, avem o înclinație pentru gândirea pe termen scurt. Este un instinct de supraviețuire care ne permite să răspundem rapid la pericol și să favorizăm recompensarea imediată. Dar, deși este util atunci când suntem urmăriți de un urs sau când căutăm de mâncare, este nociv când vine vorba despre păstrarea obiceiurilor necesare pentru atingerea obiectivelor ambițioase.

Să zicem, de exemplu, că vrei să înveți să gătești mai bine. Ți-ai propus de nenumărate ori acest obiectiv: de Anul Nou, cu ocazia #MotivationMonday și după cel mai recent episod din Master Chef. Vrei să îți combini repertoriul de rețete și să mănânci mai sănătos și, poate, să economisești bani dacă nu mai comanzi de mâncare în fiecare seară.

Este un obiectiv bun, dar este problematic, deoarece nu are un obiectiv clar. Nu este definit, nu este măsurabil și nu are termen-limită.
  • Ce înseamnă „a găti mai bine?” Comandarea unui set de masă sau participarea la un curs de gătit la cea mai bună școală de bucătari din oraș?
  • Cum vei determina succesul? Înseamnă să prepari cinci dintre rețetele Marthei fără să dai foc la casă sau să finalizezi cu cea mai mare notă școala de bucătari?
  • Și când trebuie să atingi acest obiectiv? Până la sfârșitul acestei luni? La sfârșitul acestui an? La sfârșitul vieții tale?
În mod clar, ai nevoie de anumiți parametri – o direcție, să spunem așa, către obiectivul tău. Fără ele, înclinațiile tale pe termen scurt te vor abate din drum. Vestea bună este că există strategii pentru stabilirea și respectarea drumului pe care ți l-ai propus. Cele mai eficiente dintre acestea sunt enumerate mai jos.

Folosește metoda SMART

Metoda SMART este o serie de strategii secundare bazate pe acronimul „SMART”. Pe scurt, obiectivul tău de ansamblu trebuie să fie S = Specific, M = Measurable (măsurabil), A = Achievable (realizabil), R= Realistic (realist) și T = Timely (oportun). Iată ce înseamnă fiecare dintre acestea (plus o aplicație practică bazată pe exemplul nostru de gătit):
  • Specific
    • Definește detaliile obiectivului tău. Ce anume dorești să obții? După cum s-a menționat în exemplul de mai sus, „a găti mai bine” înseamnă a învăța cinci rețete sau a deschide un restaurant? Dacă nu îți poți numi obiectivul, probabil că nu îl vei putea atinge.
  • Măsurabil
    • Urmărește evoluția în direcția obiectivului tău. Stabilește indicatorii pentru succes și configurează instrumentele vizuale – o foaie de calcul, o aplicație, un carnet – pentru a le monitoriza. Verifică-ți indicatorii la intervale regulate – săptămânal, zilnic sau lunar – pentru a evalua victoriile și pierderile. În cazul exemplului nostru de gătit, poți crea o listă de verificare care să includă abilitățile de tăiere pe care dorești să le înveți, preparatele pe care vrei să le încerci și ingredientele pe care vrei să le încorporezi.
  • Realizabil
    • Împarte obiectivul de ansamblu în mai multe obiective mici. În cele din urmă, un obiectiv important este doar o colecție de obiective mici aliniate și grupate. Așa cum nimeni nu ajunge pe vârful Everest dintr-un singur salt, nimeni nu își îmbunătățește abilitățile culinare peste noapte. Fă câte un pas pe rând – trebuie să înveți să tai înainte de a face paysanne – și adună realizare după realizare, ca niște trepte ale unei scări care te vor conduce către obiectivul tău principal.
  • Realist
    • Identifică posibilele obstacole de pe drumul către obiectivul tău. Întreabă-te: Care este stilul meu de viață? Programul meu îmi permite să ating acest obiectiv? Dispun de resursele de care am nevoie – bani, cunoștințe sau, în cazul exemplului nostru de gătit, ustensile de bucătărie – pentru a-mi atinge obiectivul? Ajustează-ți obiectivele pentru a se potrivi cu răspunsurile tale la aceste întrebări.
  • Oportun
    • Alocă fiecăruia dintre obiectivele tale un termen-limită pe care îl poți atinge în mai multe zile sau săptămâni. Aceste termene-limită stabilesc ritmul de urmărire a obiectivului tău general și te ajută să îți ajustezi parcursul, în cazul în care nu le atingi. De asemenea, stabilesc așteptări și îți permit să urmărești progresul și să sărbătorești victoriile intermediare.
Recompensează-te

Că tot vorbeam despre victoriile intermediare… Sărbătorirea micilor victorii și autorecompensarea pentru menținerea obiceiurilor sănătoase este vitală pentru atingerea obiectivelor importante. Deși este adevărat că nimeni nu reușește fără disciplină, este adevărat că nimic nu mai are farmec fără puțină distracție pe parcurs. Recompensele contrabalansează oboseala și oferă o pauză de la rigorile disciplinei.

Ai gătit trei rețete noi săptămâna aceasta? (Care te aduc mai aproape de obiectivul tău important de „a găti mai bine”?) Cumpără-ți un condiment nou sau ieși în oraș să iei prânzul.

Ai alergat 80 de kilometri într-o lună? (Te apropie de obiectivul tău important de a participa la un maraton?) Cumpără-ți o nouă pereche de pantofi sport.

Alege recompensele relevante pentru obiectivul tău și motivează-te să continui în aceeași direcție. Recompensele sunt pilonii care susțin obiceiurile sănătoase.

Nu te învinovăți

Reversul autorecompensării este autocritica. Simți că ai eșuat astăzi? Nu te necăji. Recunoaște-ți dezamăgirea, reafirmă-ți angajamentul față de obiectiv și mergi mai departe. Conform zicalei, mâine este o nouă zi, iar tu te vei trezi și o vei transforma în orice dorești, fie că este vorba de o serie de alegeri pe care le orientezi în direcția obiectivului tău principal, fie de o serie de alegeri care nu te apropie de el. Cu alte cuvinte, nu renunța la obiectivul tău principal cauza unei zile proaste.

Stabilește-ți o mantră de dimineață (și folosește-o toată ziua)

Nu în ultimul rând, mantra de dimineață. Dintre toate sfaturile, ponturile și strategiile simple pentru atingerea obiectivelor importante și menținerea obiceiurilor sănătoase, aceasta are cel mai mare randament. Câteva dintre favoritele nosatre:
  • Dă tot ce ai mai bun.
  • Termină treaba.
  • Fii câștigător la sfârșitul zilei.
  • Crezi că nu pot? Ia uite-te la mine!
  • Astăzi mă pregătesc pentru oportunitatea de mâine.
  • Mă pregătesc… pentru viață.
Spre deosebire de metoda SMART, care este eficientă, dar necesită timp pentru a o începe, o mantra de dimineață înseamnă inspirație într-o secundă. Stabilește-o ca pe o intenție și revino la ea pe parcursul zilei, atunci când trebuie să îți îmbunătățești motivația și să îți redirecționezi energia. Schimb-o în funcție de starea ta de spirit sau folosește una singură, pentru consecvență. Noteaz-o sau înregistreaz-o, ca o meditație. Cheia nu este modul în care o folosești, ci să o folosești. Mult noroc și succes în atingerea obiectivelor tale!

Mai multe postări pe blog.