Top 10 essentiels Smoothies pour débutants

Si vous démarrez juste votre aventure « Smoothies » et que vous n’avez pas l’intention de porter un t-shirt « Vive le chou frisé » de sitôt (ne vous inquiétez pas, la plupart d’entre nous non plus), vous êtes au bon endroit. La dernière chose que nous voulons faire est de vous dissuader d’adopter un mode de vie sain ou de rendre le processus si intimidant que vous allez laisser tomber et vous précipiter au stand de hot dog le plus proche.

Nous ne pensons certainement pas que vous devez abandonner votre amour des frites ou prendre des poses de yoga quotidiennes pour être au meilleur de votre forme. Allez-y tout doucement ! Commencez par un smoothie simple chaque jour. C’est tout ce qu’il vous faut pour apporter des changements positifs vers un mode de vie plus sain.

Les dix smoothies énumérés ci-dessous sont nos mélanges d’introduction. Ils sont parfaits pour les débutants qui se lancent dans l’aventure. Ils ne nécessitent pas plus de six ingrédients facilement disponible, que vous pouvez préparer dans votre NutriBullet® de choix, comme notre NutriBullet® Blender Combo, en 60 secondes (oui, sérieusement) !

Légumes et fruits verts essentiels

Considérez ce mélange comme LE grand classique des smoothies NutriBullet® : il ne se démode jamais. Pour garder votre énergie stable tout au long de la journée, équilibrez vos repas et vos collations avec des protéines de haute qualité, des graisses saines et des glucides riches en fibres, comme cette combinaison de yaourt grec, de beurre de cacahuète, de fruits et de légumes. C’est un smoothie très populaire pour une bonne raison.

1 tasse d’épinards ou d’autres feuilles vertes
1 banane, congelée
1⁄2 tasse de lait à la vanille non sucré ou autre lait / ou substitut de lait
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
1⁄2 tasse de yaourt grec nature à teneur réduite en matières grasses
1 cuillère de poudre protéinée, facultative

Banane Fraise

Nous adorons ce délicieux mélange classique de fraises et de bananes, rendue encore meilleure par la présence de graines de chia dans ce mélange, qui offrent des acides gras oméga-3 bons pour le cœur et une bonne dose de fibres. Ajoutez une dose de poudre protéinée, comme par exemple la protéine d’origine végétale NutriBullet®, à ce mélange pour une meilleure consistance.

1 banane, congelée
1⁄2 tasse de fraises
1 tasse 1⁄2 de lait d’amande à la vanille non sucré ou autre lait / ou substitut de lait
2 cuillères à soupe de graines de chia
*Ajoutez 1 tasse d’épinards ou d’autres légumes verts à feuilles de votre choix pour augmenter la valeur nutritionnelle et ajouter une portion de légumes.

Triple baies

Les baies font partie de nos super aliments préférés - elles ont fait l’objet de nombreuses recherches sur le rôle qu’elles jouent dans la prévention du cancer, ainsi que sur la santé du cerveau, des intestins et du cœur. De plus, elles sont délicieuses ! C’est pourquoi cette recette nécessite trois variétés de baies !

1 tasse d’épinards ou d’autres feuilles vertes
1⁄2 tasse de framboises, congelées*
1⁄2 tasse de myrtilles, congelées*
1⁄2 tasse de fraises, congelées*
1 tasse 1⁄2 de lait d’amande à la vanille non sucré ou autre lait / ou substitut de lait
1⁄2 tasse de yaourt grec nature à teneur réduite en matières grasses
*Ou 1 1⁄2 tasses d’un mélange de baies mélangées congelées

Beurre de cacahuète chocolaté

Manger en faisant attention à votre santé ne signifie certainement pas que vous devez faire des compromis sur le goût. Exemple concret : ce smoothie nécessite du chocolat, de la banane ET du beurre de cacahuète. Une nutrition de haute qualité n’a jamais eu aussi bon goût. Aujourd’hui, réalisez-le avec NutriBullet® Rx.

1 banane, congelée
1 cuillère à café de vanille
1 1⁄2 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré ou autre lait / ou substitut de lait
2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucrée*
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

*Si vous avez des éclats de cacao, utilisez 1 cuillère à soupe de cacao en poudre et 1 cuillère à soupe d’éclats de cacao.

*Si vous souhaitez un smoothie plus sucré, ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe de sirop d’érable.

Smoothie café crémeux

Tout le monde debout ! Et régalez-vous avec ce smoothie crémeux qui offre plus de nutrition et moins de sucre ajouté que votre boisson mélangée au café typique. Le yaourt grec aide également à stabiliser vos niveaux d’énergie afin que vous ne soyez pas victime d’une baisse d’énergie en milieu de matinée.

1 banane, congelée
1⁄2 tasse de bière froide
1 1⁄2 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré ou autre lait / ou substitut de lait
1⁄2 tasse de yaourt grec à teneur réduite en matières grasses
1⁄4 cuillère à café de cannelle
1 cuillère à soupe de sirop d’érable

Smoothie tropical

Même un lundi ou un mercredi, vous pouvez commencer la journée et vous sentir comme en vacances en préparant un smoothie savoureux au goût des tropiques, grâce votre NutriBullet® bien sûr. L’eau de coco est également un liquide intéressant à utiliser dans vos mélanges de smoothies, car elle est une source naturelle d’électrolytes, comme le potassium, tout en étant moins sucrée et moins calorique que les jus de fruits.

1⁄2 tasse d’ananas, congelé

1⁄2 tasse de mangue, congelée
1⁄2 banane, congelée
1 tasse d’eau de coco + 1⁄2 tasse d’eau
1 cuillère à soupe de graines de lin

*Ajoutez 1 tasse d’épinards ou d’autres légumes verts à feuilles de votre choix pour augmenter la valeur nutritionnelle et ajouter une portion de légumes.

Smoothie aux légumes

Seul 1 Américain adulte sur 10 respecte les recommandations fédérales en matière de consommation quotidienne de fruits ou de légumes, ce qui est vraiment dommage si l'on considère que les fruits et les légumes sont les pierres angulaires d'une alimentation saine. Mais vous pouvez boire pour atteindre vos objectifs quotidiens en matière de fruits et légumes avec l'aide d'un NutriBullet® Pro. Commencez avec ce mélange de légumes à 5 ingrédients !

1 branche de céleri
1⁄2 tasse de concombre
1⁄2 tasse de carotte
1 tasse de jus de tomate à teneur réduite en sodium
1⁄2 tasse d’eau

Smoothie petit-déjeuner

Notre Smoothie classique pour le petit-déjeuner est une version sans produits laitiers du Smoothie vert essentiel. Il contient également les fibres qui seront vous rassasier comme les flocons d'avoine. Vous ne pensiez pas pouvoir « boire » vos flocons d’avoine ? Ils contribuent à rendre votre smoothie un peu plus substantiel et à créer une consistance épaisse agréable. Doublez ou triplez la recette pour en faire assez pour toute la famille grâce au NutriBullet® Blender Combo.

1 tasse d’épinards ou d’autres feuilles vertes
1⁄2 banane, congelée
1 1⁄2 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré ou autre lait / ou substitut de lait
1⁄4 tasse d’avoine
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou autre beurre de noix
1 cuillère à soupe de miel

Smoothie framboise aux protéines

Épais et crémeux, ce smoothie est comme une paille dans un cheesecake. Grâce au fromage blanc et au beurre d’amande, il contient une grande dose de protéines de haute qualité. Vous devez essayer ce smoothie, vous ne le regretterez pas ! Utilisez votre NutriBullet®.

1 tasse de framboises, congelées
1 tasse 1⁄2 de lait d’amande à la vanille non sucré ou autre lait / ou substitut de lait
1⁄2 tasse de fromage blanc
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou autre beurre de noix
1 cuillère à soupe de miel

*Ajoutez 1 tasse d’épinards ou d’autres légumes verts à feuilles de votre choix pour augmenter la valeur nutritionnelle et ajouter une portion de légumes.

Smoothie aux agrumes

Si vous avez tendance à aimer les choses un peu acidulées, celui-ci est pour vous. Outre les agrumes chargés en vitamine C, vous pouvez également profiter des bienfaits naturels anti-nauséeux du gingembre en sirotant ce smoothie. C’est un bon moyen d’aider à combattre le mal des transports.

1⁄2 orange, pelée
1⁄4 pamplemousse, pelé
1/3 tasse d’ananas
1 cm de racine de gingembre fraîche
1 tasse d’eau de coco
1 cuillère à soupe de graines de chanvre ou autres graines

*Ajoutez 1 tasse d’épinards ou d’autres légumes verts à feuilles de votre choix pour augmenter la valeur nutritionnelle et ajouter une portion de légumes.

Rapides et faciles à préparer, ces smoothies donneront un coup de pouce à votre mode de vie sain. Essayez-les tous, et faites-nous savoir lequel est votre préféré !