10 semplici
smoothie per ricaricarsi

Se ti è venuta voglia di scoprire il mondo degli smoothie, ma non hai idea di come iniziare, sei arrivato nel posto giusto.

L’ultima cosa che vogliamo fare è scoraggiarti dall'adozione di uno stile di vita sano. Infatti, sappiamo che spesso vengono proposte preparazioni così complicate e terrificanti che correre a gambe in spalla fino alla più vicina bancarella di frittelle è l'unica consolazione.

Noi non crediamo affatto che tu debba rinunciare alle tue adorate patatine fritte o fare yoga tutti i giorni per creare la versione migliore di te stesso. Il vero benessere risiede nella capacità di trovare il giusto equilibrio, ed è fondamentale che l'alimentazione appaghi e apporti non solo le giuste energie ma anche grande soddisfazione.

Per questo, nutribullet® ispira la tua creatività proponendoti delle ricette semplici e golose, con cui potrai introdurre frutta, verdura e tante benefiche sostanze nutritive nella tua alimentazione quotidiana. Ovviamente, senza rinunciare al gusto.

I dieci smoothie elencati di seguito sono dei mix introduttivi, per chi vuole iniziare a sperimentare con il proprio frullatore. Non richiedono più di sei ingredienti - tutti facilmente reperibili - e potrai realizzarli con il tuo nutribullet® preferito, come il nostro Blender Combo, in soli 60 secondi (diciamo sul serio)!

Verdure essenziali

Verdure essenziali

Considera questo mix come il tubino nero nell'armadio degli smoothie nutribullet®: non passa mai di moda. Per aiutarti a mantenere stabile il livello di energia durante la giornata, assicurati di introdurre nei tuoi pasti e spuntini carboidrati ricchi di fibre, fonti proteiche di alta qualità, grassi sani e la giusta dose di vitamine e sali minerali: questa combinazione di yogurt greco, burro di arachidi, frutta e verdure è un ottimo inizio. Ecco di seguito che cosa ti occorre:

1 bicchiere di spinaci o altre verdure a foglia verde
1 banana, tagliata a fettine e congelata
1⁄2 bicchiere di latte (o un qualsiasi sostituto vegetale)
1 cucchiaio di crema di arachidi (o burro di arachidi)
1⁄2 bicchiere di yogurt greco magro
aroma alla vaniglia (facoltativo)

Banana e fragola

Banana e fragola

Amiamo questa combinazione classica e sempre vincente di fragola e banana. Abbiamo pensato di renderla ancora più cremosa e consistente inserendo i semi di chia, che sono ricchi di acidi grassi omega-3, ottimi per il cuore, e apportano un buon quantitativo di fibre.

1 banana, tagliata a fettine e congelata
1⁄2 bicchiere di fragole
1 1⁄2 bicchieri di latte (o un qualsiasi sostituto vegetale)
2 cucchiai di semi di chia (in alternativa semi di lino)

Triple Berry

Triple Berry

Beeren sind einige unserer beliebtesten Superfoods – sie sind gut erforscht hinsichtlich ihrer Rolle bei der Krebsprävention sowie bei der Unterstützung der Gesundheit von Gehirn, Darm und Herz. Hinzukommt, sie sind köstlich! Deshalb erfordert dieses Rezept drei Beerensorten!

Zutaten

1 Tasse Spinat oder andere Blattgemüse
½ Tasse Himbeeren, gefroren
½ Tasse Blaubeeren, gefroren*
½ Tasse Erdbeeren, gefroren*
1 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch oder andere Milch/Milchalternative
½ Tasse einfacher, fettreduzierter griechischer Joghurt
1 Tasse hat ein Fassungsvolumen von ca. 200-250 ml

*Oder 1 ½ Tassen gefrorene, gemischte Beere

Schokoladen-Erdnussbutter

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Schokoladen-Erdnussbutter

Essen für deine Gesundheit bedeutet sicherlich nicht, dass du beim Geschmack Kompromisse eingehen musst. Ein typisches Beispiel: Dieser Smoothie verlangt nach Schokolade, Banane UND Erdnussbutter. Noch nie hat hochwertige Ernährung so gut geschmeckt. Bereite ihn noch heute in einem nutribullet® ganz fix zu.

Zutaten

1 Banane, gefroren
1 TL Vanille
1 ½ Tassen ungesüßte Vanille-Mandelmilch oder andere Milch/Milchalternative
2 EL ungesüßtes Kakaopulver*
2 EL Erdnussbutter
1 Tasse hat ein Fassungsvolumen von ca. 200-250 ml

*Wenn du Kakaonibs hast, verwende 1 EL Kakaopulver und 1 EL Kakaonibs.
*Wenn du einen süßeren Smoothie möchtest, füge 1 bis 2 EL Ahornsirup hinzu.

`Cremiger Kaffee-Smoothie`

Raus aus den Federn und glänze mit diesem cremigen Smoothie, der mehr Nährstoffe und weniger Zuckerzusatz bietet als dein typisches Kaffeemischgetränk. Der griechische Joghurt hilft dabei, dein Energieniveau zu stabilisieren, damit du nicht einer Durststrecke am Vormittag zum Opfer fällst.

Zutaten

1 Banane, gefroren
½ Tasse kalten Kaffee
½ Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch oder eine andere Milchalternative/Milch nach Wahl
½ Tasse fettreduzierter griechischer Joghurt
¼ TL Zimt
1 EL Ahornsirup
1 Tasse hat ein Fassungsvolumen von ca. 200-250 ml

Tropischer Smoothie

Tropischer Smoothie

Es mag vielleicht ein Montag oder Mittwoch sein, aber du kannst den Tag wie im Urlaub beginnen, indem du einen frischen Smoothie mixt, der nach Tropen schmeckt – natürlich in deinem nutribullet®. Das Kokoswasser in deiner Smoothie-Mischung ist eine natürliche Quelle für Elektrolyte wie Kalium. Zudem hat es weniger Zucker und Kalorien als andere Fruchtsäfte.

Zutaten

½ Tasse Ananas, gefroren
½ Tasse Mango, gefroren
½ Banane, gefroren
1 Tasse Kokoswasser + ½ Tasse Wasser
1 EL Leinsamen
1 Tasse hat ein Fassungsvolumen von ca. 200-250 ml

*Gib 1 Tasse Spinat oder anderes Blattgemüse deiner Wahl hinzu, um den Nährwert zu erhöhen oder füge eine Portion Gemüse hinzu.

Gemüse-Smoothie

Gemüse-Smoothie

Nur einer von zehn erwachsenen Amerikanern nimmt die täglich notwendige Obst- oder Gemüsemenge zu sich, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig ist. Das ist wirklich schade, wenn man bedenkt, dass Obst und Gemüse die Eckpfeiler einer gesunden Ernährung sind. Dir wird das mit Hilfe eines nutribullet® Pro leicht fallen täglich mehr Obst- und Gemüse zu dir zunehmen. Beginne mit dieser 5-Zutaten-Gemüsemischung!

Zutaten

1 Stiel Sellerie
½ Tasse Gurke
½ Tasse Karotte
1 Tasse natriumarmer Tomatensaft
½ Tasse Wasser
1 Tasse hat ein Fassungsvolumen von ca. 200-250 ml

Frühstücks-Smoothie

Frühstücks-Smoothie

Unser klassischer Frühstücks-Smoothie ist eine milchfreie Version des Essential Green Smoothie. Er enthält aber auch die sattmachenden Ballaststoffe, die auch in Haferflocken zu finden sind. Du hast vielleicht noch nicht daran gedacht, dass du deine Haferflocken „trinken“ kannst oder? Der Hafer trägt dazu bei, dass sich dein Smoothie etwas gehaltvoller anfühlt und eine dicker Konsistenz hat.

Zutaten

1 Tasse Spinat
½ Banane, gefroren
½ Tasse Mandelmilch, Vanille, ungesüßt
¼ Tasse Haferflocken, fein
1 EL Erdnussbutter, cremig, ungesalzen
1 EL Honig
1 Tasse hat ein Fassungsvolumen von ca. 200-250 m

Protein-Smoothie mit Himbeeren

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Protein-Smoothie mit Himbeeren

Dieser Smoothie ist so cremig, als würde man einen Strohhalm in einen Käsekuchen stecken. Dank des Hüttenkäses und der Mandelbutter enthält er eine ordentliche Portion hochwertiger Proteine. Diesen Smoothie musst du unbedingt ausprobieren – du wirst es nicht bereuen! Probiere ihn in unserem klassischen nutribullet® aus.

Zutaten

1 Tasse Himbeeren, gefroren
1 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch oder andere Milch/Milchalternative
½ Tasse Hüttenkäse
1 EL Mandelbutter oder andere Nussbutter
1 EL Honig
1 Tasse hat ein Fassungsvolumen von ca. 200-250 ml

*Gib 1 Tasse Spinat oder anderes Blattgemüse deiner Wahl hinzu, um den Nährwert zu erhöhen oder füge eine Portion Gemüse hinzu.

Smoothie mit Zitrusfrüchten

Smoothie mit Zitrusfrüchten

Wenn du es gerne etwas herber magst, ist dieser Smoothie der Richtige für dich. Abgesehen von den Zitrusfrüchten (beladen mit Vitamin C) kannst du auch die natürlichen Vorteile von Ingwer gegen Übelkeit nutzen. Dieses Getränk bekämpft Reisekrankheit echt gut.

Zutaten