Todo a gente tem objetivos. Nem toda a gente os alcança! Isto porque, muitas vezes os objetivos são muito exigentes e projetados num futuro demasiado longínquo. Como humanos, temos tendência para o pensamento a curto prazo. É um instinto de sobrevivência que nos permite responder rapidamente ao perigo e a favorecer a gratificação imediata. Embora isto seja útil quando se é perseguido por um urso e quando se procura comida na savana, é prejudicial no que se refere a ter os hábitos necessários para atingir grandes objetivos. Digamos – por exemplo, que querias aprender a cozinhar melhor. Definiste e redefiniste esta meta três vezes ou mais – no Ano Novo, na #MotivationMonday e após o episódio mais recente do Master Chef. Queres pôr em prática o teu repertório de receitas e comer de forma mais saudável, e talvez poupar algum dinheiro evitanto encomendar comida todas as noites. É um bom objetivo, mas pode não ser fácil se não definirmos metas. É indefinido, não é mensurável e não tem prazo.
- O que significa “cozinhar melhor?” É um conjunto de cozinha ou um curso de culinária de dois anos na melhor escola de culinária dos EUA?
- Como sabes se teve sucesso? É preparar cinco receitas da Martha sem queimar a casa ou terminar o curso na escola de culinária com a melhor nota?
- E quando é suposto atingires este objetivo? Até ao fim deste mês? Até ao fim deste ano? Até ao fim da vida?
Claramente é necessário definir alguns parâmetros – um caminho em direção ao objetivo. Sem ele a nossa tendência a curto prazo é desviar-nos do caminho. A boa notícia é que existem estratégias para definir e seguir o caminho. O mais eficaz é o que apresentamos abaixo. Usa o método SMART. O método SMART é uma estratégia baseada no acrónimo “SMART”. Em resumo, o teu objetivo deve ser específico (Specific), mensurável (Measurable), alcançável (Achievable), realista (Realistic) e definido no tempo (Timely). Vê a seguir o que cada um destes parâmetros significa (além de uma aplicação prática baseada no nosso exemplo culinário):
Específico- Define os detalhes do teu objetivo. O que queres alcançar exatamente? Como mencionamos no exemplo, “cozinhar melhor” significa aprender 5 receitas ou abrir um restaurante? Se não conseguires atribuir um nome ao seu objetivo, provavelmente não conseguirás alcançá-lo
Mensurável- Acompanhar o progresso em direção ao objetivo. Estabelece indicadores de sucesso e prepara ferramentas visuais para as acompanhares – uma tabela, uma aplicação, um bloco de notas. Verifica os teus indicadores regularmente - semanalmente, diariamente ou mensalmente - para avaliares as vitórias e as derrotas. No caso do nosso exemplo, podes criar uma checklist que inclua as competências que queres aprender, experiências que queres testar e os ingredientes com que queres trabalhar.
Alcançável- Divide o grande objetivo em vários objetivos pequenos. Afinal, um grande objetivo é apenas um conjunto de pequenos objetivos organizados e combinados. Assim como ninguém chega ao topo do Everest num único salto, ninguém melhora as suas competências do dia para a noite. Dá um passo de cada vez – tens de saber usar uma faca antes de cortar ao estilo paysanne – e acumula as tuas conquistas numa escada que te leve ao grande objetivo final.
Realista- Identifica possíveis obstáculos no caminho para o teu objetivo. Pergunta-te: Qual é o meu estilo de vida? A minha agenda permite-me perseguir este objetivo? Tenho os recursos de que preciso – dinheiro, conhecimento ou, no caso do nosso exemplo, utensílios de cozinha – para atingir o meu objetivo? Adapta os objetivos de modo a que estes se adequem às respostas a estas perguntas.
Definido no tempo- Associa a cada um dos teus pequenos objetivos um prazo que consigas cumprir, em dias ou semanas. Estes prazos definem o ritmo que vais seguir até ao grande objetivo, e ajudam a corrigir o rumo se não conseguires cumpri-los. Também definem as expetativas e permitem acompanhar o progresso e comemorar pequenas vitórias.
Recompensa-te… Celebrar pequenas vitórias é essencial para alcançar grandes objetivos. Embora ninguém tenha sucesso sem disciplina, também é verdade que só trabalho e nenhuma diversão fazem da Josephina uma rapariga chata. As recompensas reduzem o cansaço e proporcionam uma pausa entre os rigores da disciplina. Preparaste três novas receitas esta semana? (Isso faz com que estejas mais próximo do teu grande objetivo de “cozinhar melhor”?) Compra uma especiaria nova ou vai almoçar fora. Correste 80 quilómetros durante o mês? (Isto tornou-te mais próximo do teu grande objetivo de completar uma maratona?) Compra um novo par de ténis. Escolhe recompensas que sejam relevantes para o teu objetivo e que estimulem a continuação do caminho para o objetivo. As recompensas são pilares que apoiam hábitos saudáveis. Não te esforces até à exaustão. O lado contrário da recompensa é a exaustão. Achas que falhaste hoje? Não te preocupes. Reconhece a deceção, compromete-te novamente com o objetivo e segue em frente. Amanhã, como se costuma dizer, é um novo dia, e poderás acordar e fazer novas escolhas - que te aproximem do grande objetivo ou que te afastem. Por outras palavras, não desistas por causa de um dia de folga. Define um Mantra matinal (e usa-o para o dia todo). Por último, mas não menos importante, o mantra matinal. De todas as sugestões, truques e estratégias simples para atingires grandes objetivos e manter hábitos saudáveis, este é o maior retorno sobre o investimento. Alguns clássicos:- Não desperdiçar nenhum recurso.
- Mãos na massa.
- Ganhar o dia.
- Achas que não consigo? Vê só!
- Preparo-me hoje para a oportunidade de amanhã.
- Estou a aprender… a vida toda.
Ao contrário do método SMART, que é eficaz mas demora a começar, um mantra matinal é uma inspiração instantânea. Cria a intenção e podes revisitá-lo ao longo do dia, quando precisares de aumentar a motivação e redirecionar a energia. Muda-o em conformidade com o teu humor ou mantém um único para garantir consistência. Escreve ou grava, como se fosse uma meditação. O importante não é como o utilizas, mas apenas utilizar. Boa sorte!
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