• Mixéry
  • Mixéry v plné velikosti
  • Odšťavňovače
  • Nechte se inspirovat
GettyImages-1159376930.jpg

Potraviny, které pomáhají zvýšit vaši imunitu

I když neexistuje žádná kouzelná hůlka na odvrácení chronických nebo akutních onemocnění, je cílem udržet vaše tělo dobře vyživované, což může podpořit váš imunitní systém a schopnost vašeho organismu zvládat stres.

Potraviny, které pomáhají zvýšit vaši imunitu

Fermentované potraviny

V průběhu několika let vědci zkoumali, jakou roli hrají střevní bakterie v našem organismu. A protože 70 % imunitních buněk se nachází ve střevě, je mimořádně důležité upřednostnit zdravé stravování. Sáhněte po jogurtu, kefíru, kombuše, kyselém zelí nebo probioticích, abyste podpořili rozmnožování zdravých bakterií v trávicím traktu.

Zelená listová zelenina je bohatá na vitamíny a další důležité živiny

Špenát obsahuje množství antioxidantů, fytochemikálií a minerálů. Vzpomenete si na pohádku o Pepku námořníkovi? Pravidelně jedl špenát, aby doplnil svou „super“ sílu! Všechny tyto antioxidanty, vitamíny a další životně důležité živiny, které najdete v zelené listové zelenině, vám napomáhají předcházet nemocem. Přidání zelené listové zeleniny do vaší každodenní stravy je vynikajícím způsobem, jak podpořit optimální dlouhodobé zdraví. Porce nevařené zeleniny v jedné porci obsahuje přibližně jen 25 kalorií, ale spoustu výhod!

Kurkuma

Podle vědců je kurkuma kořením, které obsahuje plno výhod prospěšných pro vaše zdraví. Tyto výhody vysvětlují explozi kurkumových výživových doplňků v našich obchodech s potravinami a recepty na našich sociálních sítích. Kurkumin je přirozeně se vyskytující fytochemická látka nacházející se v kurkumě, která je zodpovědná za její charakteristickou žlutou barvu a její benefity, jako je posílení imunitního systému. Přidejte do receptů kurkumu, abyste zvýšili biologickou dostupnost kurkuminu.

Houby jsou bohaté na vitamín D

Vitamín D je dostupný v několika zdrojích potravin. Většina z nás získá potřebné množství vitamínu D prostřednictvím vystavení se slunečnímu záření, ale jeho účinnost může záviset na ročním období, místě, denní době a dokonce i kvalitě vzduchu. Houby vystavené světlu, jako je shitake, maitake nebo portobello, jsou ve skutečnosti dobrým zdrojem vitamínu D, který podporuje váš imunitní systém. Kromě toho, mléko rostlinného původu a mléčné výrobky jsou nejčastěji obohacené vitamínem D a jsou primárním zdrojem tohoto vitamínu. Doplňte si potřebné vitamíny přípravou smoothie.

Dýňová semínka a cizrna jsou bohaté na zinek.

Zinek je důležitá mikroživina s úlohami v imunitním systému a nedostatek zinku je spojován právě s poruchou imunitní funkce. I když živočišné zdroje, jako je hovězí maso, drůbež a mořské plody, nabízí lepší biologickou dostupnost této mikroživiny, zinek můžete najít také v rostlinných zdrojích, jako jsou fazole či semínka. Namáčení a klíčení rostlinných zdrojů může zvýšit schopnost organismu vstřebat z nich zinek, proto suroviny, například cizrnu nebo dýňová semínka, nejdříve namočte do nádoby s čistou vodou. Nechejte je takto odležet několik hodin a teprve potom si začněte připravovat jídlo.

Citrusové ovoce, červená paprika a bobulové ovoce jsou bohaté na vitamín C

Antioxidanty jsou sloučeniny, které pomáhají zpomalit poškození způsobené nestabilními molekulami v našem organismu. Vitamín C, silný antioxidant, je známý svou úlohou v imunitním systému. Příliš dlouhé vaření ovoce a zeleniny může snížit obsah vitamínu C. Dlouhé vaření ve vodě způsobuje vyprchání vitamínu C. Proto jsou tyto druhy ovoce a zeleniny ideální na konzumaci v čerstvém stavu, protože obsah a množství vitamínu C zůstává nedotčený.

Batáty a mrkve jsou bohaté na vitamín A

Oranžové ovoce a zelenina jsou zdrojem beta-karotenu, který se potom syntetizuje na tento důležitý vitamín, který podporuje imunitu. Vitamín A pomáhá udržovat strukturu buněčných stěn, ty sehrávají důležitou úlohu pro vaše zdraví.

Ořechy a semínka jsou bohaté na vitamín E

Mandle, slunečnicová semínka a arašídy jsou zdrojem vitamínu E, dalšího silného antioxidantu, který je důležitý pro zmírnění zánětu. Na naší webové stránce jsou tyto recepty ve skutečnosti uvedené jako „Podpora imunity“ a nabízí vydatné množství antioxidantů na porci.

Přidejte tyto ingredience do některých svých každodenních receptů, aby vaše tělo dostalo další vitamíny.

Všechny recepty, na posílení zdraví a imunitního systému, byly schválené společností NutriBullet.

Od C po zářící C
Přidejte do tohoto chutného smoothie porci imunity pro dodání skvělé chuti přidáním vitamínů, jako jsou zinek a vitamín C. Naše imunitní obrana se také pyšní obsahem adaptogenních hub a echinaceou, které stabilizují organismus – právě teď je ten nejlepší čas na její vyzkoušení!

Smoothie na zvýšení imunity

Toto skvělé oranžové smoothie vám dodá energii, ať už se cítíte dobře, nebo nemocně.

Koktejl „Zlaté mléko“

Po skončení mixování tohoto nápoje, ho mírně zahřejte. Tento zdravý nápoj je vyroben z hřejivé kurkumy, skořice a zázvoru. Vyzkoušejte toto lahodné objetí.

Citrusové smoothie

Díky více než 100 % denní doporučené dávky vitamínu C, vám toto smoothie dodá potřebné a důležité antioxidanty, které posílí váš imunitní systém.

Více příspěvků najdete na našem blogu.