Woda to podstawa naszego życia. To właśnie z niej w większości składają się nasze ciała. Dzięki wodzie mogło się rozwinąć na naszej planecie życie. Nawet nieduży jej ubytek skutkuje często poważnymi konsekwencjami dla naszego zdrowia. Dlatego też tak istotne jest, by w czasie, gdy słupek rtęci szybuje w górę, nieustannie nawadniać organizm. Przygotowaliśmy dla ciebie 5 przepisów na smoothie, które nie tylko doskonale smakuje, lecz również dostarcza mnóstwo wody. Chwyć więc za blender i przygotuj pyszny, nawadniający napój już dziś.

Zawartość wody w organizmie człowieka jest różna w zależności od wieku. Najwięcej mają jej maluchy – aż 75%. Z wiekiem ilość ta się zmniejsza. U młodych dorosłych jest to ok. 70-60%, a powyżej 6 dekady życia 54-46%. Bez względu na to, czy kwestia ta dotyczy noworodka, czy seniora, o wodzie nie możemy zapominać. Odpowiedni poziom tego składnika jest bowiem podstawą naszego dobrostanu.

Woda jest składnikiem wszystkich komórek naszego ciała. To ona umożliwia transport wartości odżywczych w poszczególne zakamarki organizmu. Stanowi też barierę ochronną dla ważnych narządów, reguluje temperaturę ludzkiego ciała i wspiera proces trawienia.

Jeżeli chcesz czuć się dobrze i sprawić, by twój organizm pracował bez przeszkód, musisz utrzymywać stały bilans wody w ciele. Oznacza to, że w upalne dni oraz gdy uprawiasz intensywną aktywność fizyczną, musisz dostarczać zdecydowanie więcej płynów niż w te chłodne, spędzone na kanapie.

Kiedy pocisz się, oddychasz czy korzystasz z toalety, usuwasz ze swojego organizmu tak potrzebną do życia wodę. Aby ciało pracowało prawidłowo, musisz ją więc uzupełnić. Co jednak stanie się, gdy tego nie zrobisz?

Odwodnienie organizmu jest naprawdę niebezpieczne. Nieduże braki wody najczęściej objawiają się po prostu wzmożonym pragnieniem. Jest to pierwsze przypomnienie od twojego ciała. że zapomniałeś o regularnym piciu. Gdy nie uzupełnisz płynów w odpowiednim momencie, nieprzyjemne objawy będą się nasilać.

Kiedy pocisz się czy korzystasz z toalety, usuwasz z organizmu nie tylko wodę, lecz również inne składniki niezbędne do prawidłowego działania twojego ciała. Elektrolity – bo o nich mowa – to związki chemiczne, które po połączeniu się wodą, rozpadają się na jony dodatnie i ujemne. Ich obecność albo brak w organizmie oraz wahania zawartości danej substancji w istotny sposób wpływają na funkcjonowanie całego ciała.

Samo picie wody może być więc niewystarczające. Utracone składniki powinieneś jak najszybciej uzupełnić, aby organizm mógł powrócić do równowagi. Tutaj przydać się mogą nasze przepisy na smoothie, w których znajduje się mnóstwo cennych składników.

Nie musisz kupować gotowych napojów izotonicznych, by uzupełnić elektrolity. Jeżeli stosujesz zbilansowaną dietę i troszczysz się regularnie o swoje zdrowie, wystarczy, że sięgniesz po naturalne składniki.

Gdzie znajdziesz naturalne elektrolity?

• sód – sól kuchenna, jabłka, pomarańcze, mango, buraki, szpinak, marchew;
• potas – orzechy, nasiona, zboża, banany, morele, figi, śliwki, truskawki, pomarańcze, marchew, pomidory, kiwi;
• wapń – produkty mleczne, migdały, mak, natka pietruszki, suszone figi i morele;
• magnez – strączki, orzechy, pełnoziarniste zboża, kakao, szpinak, jarmuż, otręby, banany, truskawki, awokado, truskawki, grejpfrut.

Czy wiesz, że teraz możesz przygotowywać pyszne koktajle, gdzie tylko chcesz? Przenośny i poręczny blender Nutribullet Portable to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą mieć możliwość przyrządzenia nawadniającego smoothie w dowolnym miejscu. Dzięki ładowarce USB-C naładujesz bazę urządzenia na ok. 15 cykli blendowania. Spokojnie więc zrobisz koktajl w biurze, po treningu i na spacerze. Wytrzymały kubek z bezpiecznego dla zdrowia tritanu pomieści aż 475 ml pysznego smoothie. Mniam!

Wewnątrz młodych kokosów znajduje się naprawdę cenny, pełen wartości odżywczych i doskonale uzupełniający elektrolity płyn – woda kokosowa. Są w nim w dużych ilościach sód, potas, wapń, żelazo, fosfor i witaminy: C i z grupy B. Stanowi więc świetną bazę do koktajli nawadniających w upalny dzień.

Składniki:

• woda kokosowa – 250 ml
• mango – 1 dojrzały owoc
• szpinak – 1 garść
• cytryna – 1 sztuka

Sposób przygotowania:

1. Mango przekrój na pół i usuń pestkę. Pokrój miąższ w kratkę i wydrąż. Przełóż do kielicha blendera.
2. Wyciśnij sok z 1 cytryny i dodaj do mango.
3. Liście szpinaku umyj i pozbaw ogonków. Dodaj do innych składników.
4. Zalej wszystko wodą kokosową i dokładnie zblenduj.

Truskawki są pyszne, niskokaloryczne i pełne wartości odżywczych. W sezonie dostaniesz je bez problemu w każdym sklepie spożywczym. Możesz też wyhodować własne, nawet na niedużym balkonie albo parapecie.

Składniki:

• truskawki – 300 g
• woda kokosowa – 250 ml
• jarmuż – 1 garść
• banan – 1 sztuka

Sposób przygotowania:

1. Z truskawek usuń szypułki. Owoce umyj i przełóż do kielicha blendera.
2. Liście jarmużu pozbaw ogonków i dodaj do truskawek.
3. Obierz banan i wraz z wodą kokosową dodaj do innych składników.
4. Zblenduj wszystko na gładki koktajl.

Morele często możesz spotkać w przydomowych ogródkach babć i na bazarkach. Są niezwykle aromatyczne, jednak rzadko pojawiają się na naszych stołach. Warto to zmienić, bo świetnie sprawdzają się jako główny składnik pysznego, nawadniającego smoothie.

Składniki:

• morele – 4 sztuki
• banan – 1 sztuka
• jogurt naturalny – 200 ml
• otręby – 2 łyżki
• płatki migdałów – 2 łyżki

Sposób przygotowania:

1. Morele przekrój na pół i usuń pestki. Przełóż do kielicha blendera.
2. Dodaj obrany banan, jogurt naturalny, otręby i płatki migdałów.
3. Zblenduj wszystko na aksamitne smoothie.

Grejpfruty są pyszne i mają niski indeks glikemiczny. Mogą więc sięgać po nie wszyscy – także osoby, które mają problem z insulinoopornością czy cukrzycą typu 2. Świetnie komponują się z innymi cytrusami.

Składniki:

• grejpfrut – 1 sztuka
• pomarańcza – 2 sztuki
• jabłko – 2 sztuki
• mięta – ¼ pęczka
• woda

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie owoce obierz ze skórki. Z pomarańczy i grejpfruta usuń albedo, czyli białe błonki, a jabłka pozbaw gniazd nasiennych. Przełóż wszystko do kielicha blendera.
2. Miętę umyj i oderwij listki od łodygi. Dodaj do innych składników.
3. Zalej wszystko niedużą ilością wody i zblenduj.

Migdały zawierają dużo wapnia, dlatego powinieneś włączyć je do swojej diety w upały. Dobrym pomysłem jest po prostu dodanie napoju migdałowego do ulubionych owoców.

Składniki:

• napój migdałowy – 250 ml
• banan – 1 sztuka
• truskawki – 200 g
• maliny – 100 g

Sposób przygotowania:

1. Banana obierz ze skórki i przełóż do kielicha blendera
2. Truskawki i maliny pozbaw szypułek i dodaj do banana.
3. Wlej napój migdałowy i zblenduj wszystko dokładnie.