• Blendery osobiste
  • Blendery kielichowe
  • Sokowirówki
  • Zainspiruj się
  • Winter Sales
GettyImages-1133211941.jpg

Kiedy jest najlepsza pora na smoothie?

Czy smoothie jest kluczowym elementem Twojej porannej rutyny? Zastanawiasz się, kiedy jest najlepsza pora na smoothie? Czy podróżujesz, czy przygotowujesz się do treningu, czy po prostu próbujesz spożyć dodatkowe porcje warzyw i owoców, kiedy najlepiej się na nie zdecydować?

Smoothie mogą być paliwem przez cały dzień. Nie tylko świetnie smakują, ale także są bogate w witaminy, minerały i błonnik. To także świetny sposób na wzbogacenie diety o owoce i warzywa. Według amerykańskiej organizacji Center of Disease Control (CDC) „Słaba jakość diety to główny czynnik ryzyka, związany ze śmiercią i niepełnosprawnością w Stanach Zjednoczonych”. Możemy to zmienić, wzbogacając naszą dietę o świeże, wartościowe produkty. Czy wiesz, że tylko 1 osoba dorosła na 10 spożywa zalecaną ilość warzyw i owoców? Oznacza to, że w sumie tylko 1 osoba na 10 je codziennie co najmniej pięć porcji warzyw i owoców. Mniej niż 10% uczniów szkół średnich spożywa odpowiednią ilość owoców, a warzyw – tylko 2%! Bez względu na porę picia smoothie, Twój organizm zyska na dodatkowych składnikach odżywczych, potrzebnych w ciągu dnia.

Przyjrzyjmy się różnym korzyściom.

Rano

Jeśli poranek bywa trudnym momentem dnia, wcześniejsze przygotowanie smoothie w kielichu lub dzbanku ułatwi życie. Wystarczy, że rano dodasz do niego ulubione mleko/napój i możesz ruszać w drogę. Chcesz dobrze zacząć dzień? Postaw na co najmniej kilka porcji owoców i warzyw.
 

Przed i po treningu

Według Academy of Nutrition and Dietetics, przed treningiem warto dostarczyć organizmowi węglowodany i trochę białka. Organizm potrzebuje węglowodanów, aby zasilić mięśnie. Przekąski lub posiłki po treningu powinny koncentrować się na utraconych składnikach odżywczych, w szczególności na białkach, które pomagają budować i regenerować mięśnie.

Przekąskę przed treningiem warto zjeść od 30 minut do trzech godzin wcześniej.

  • Jabłko/banan i masło orzechowe
  • Płatki owsiane i jagody
  • Jogurt i orzechy/ziarna
 

Lunch w drodze

Znamy takie dni, w których nie da się znaleźć czasu na lunch. Zadbaj jednak o dostarczenie składników odżywczych, których organizm potrzebuje do dalszej pracy.
 

Zaspokój apetyt na słodycze

Masz ochotę na coś słodkiego? Napij się deserowego smoothie bez dodatku cukru. Chcesz je zagęścić? Dodaj więcej lodu. Możesz też je przelać do miseczki i wzbogacić o ulubione dodatki.

  • Karmelowe smoothie z jabłkiem
  • Miętusek
  • Słodkie smoothie czekoladowe
​​​​​​​

Do spania i relaksu

Szklanka smoothie na koniec dnia może stać się częścią Twojego nowego, wieczornego rytuału. Aby zapewnić sobie lepszy sen, spróbuj dodać do smoothie po kolacji niewielką ilość tych produktów.

  • Wiśnie: w badaniu z 2012 roku opublikowanym w European Journal of Nutrition wykazano, że uczestnicy, którzy pili sok z wiśni, spali dłużej i mieli lepszą jakość snu.
  • Pistacje: badanie przeprowadzone na Louisiana State University wykazało, że pistacje zawierają dużo melatoniny, hormonu pomagającego regulować czas biologiczny organizmu i cykle snu. Posiadają jej znacznie więcej niż pozostałe owoce i warzywa.

Więcej wpisów na blogu.