• Blendery osobiste
  • Blendery kielichowe
  • Sokowirówki
  • Zainspiruj się
Brand Ambassadors
GettyImages-1162184637.jpg

Sprytne wskazówki dotyczące osiągania celów i utrzymywania zdrowych nawyków

Każdy posiada swoje cele. Nie każdy je osiąga. Dotyczy to w szczególności zbyt wygórowanych i długoterminowych celów.Wolimy krótkoterminowe rozwiązania. Odpowiada za to instynkt przetrwania, który umożliwia nam szybką reakcję na niebezpieczeństwo i preferuje natychmiastową gratyfikację. Ale choć jest to zjawisko przydatne, gdy goni nas niedźwiedź albo gdy szukamy pożywienia, to jest szkodliwe dla utrzymania nawyków, niezbędnych do osiągnięcia w​​​​​​​ielkich celów.Załóżmy na przykład, że chcesz nauczyć się lepiej gotować. Udało Ci się wyznaczyć ten cel już co najmniej trzy razy – w Nowy Rok, w #MotivationMonday i po najnowszym odcinku MasterChef. Niestety, za każdym razem bezskutecznie. Chcesz wzbogacić dietę i zdrowiej się odżywiać, a może zaoszczędzić trochę pieniędzy, nie zamawiając codziennie jedzenia?To dobry cel, ale nieco problematyczny w zdobyciu, ponieważ nie ma określonego zakresu. Jest niesprecyzowany, niemierzalny i nie posiada określonego terminu realizacji.

  • Co to znaczy „gotować lepiej”? Czy chodzi o zamówienie nowego zestawu składników czy ukończenie dwuletniego kursu kulinarnego w najlepszej w kraju szkole gastronomicznej?
  • Jak sprecyzować sukces? Czy wystarczy przyrządzić pięć prostych przepisów, nie spalając domu czy uzyskać dyplom z wyróżnieniem ze szkoły gastronomicznej?
  • A kiedy chcesz osiągnąć ten cel? Do końca tego miesiąca? Do końca roku? Do końca swojego życia?
Dlatego określenie pewnych parametrów jest potrzebne. Pomyśl o nich jako o ścieżce do celu. Bez nich szybko się zniechęcisz. Dobrą wiadomością jest, że istnieją strategie ustalania i trzymania się jednej ścieżki. Najskuteczniejsze z nich przedstawiamy poniżej.Użyj metody SMARTMetoda SMART to to sposób formułowania celów oparty na akronimie „SMART”. Krótko mówiąc, Twój główny cel powinien być Sprecyzowany (S – Smart), Mierzelny (M – Measurable), Atrakcyjny (A – Achievable), Realistyczny (R – Realistic) i Terminowy (T – Timely). Wyjaśnimy, co oznacza każda z tych cech (oraz przedstawimy ich praktyczne zastosowanie w oparciu o nasz przykład gotowania):
Konkretny
    • Określ szczegóły swojego celu. Co dokładnie chcesz osiągnąć? Jak wspomnieliśmy w powyższym przykładzie, czy „lepsze gotowanie” oznacza nauczenie się pięciu przepisów czy otwarcie własnej restauracji? Jeśli nie możesz sprecyzować swojego celu, prawdopodobnie nie będziesz w stanie go osiągnąć.
Mierzalny
    • Śledź postępy w realizacji celu. Ustal wskaźniki sukcesu i wykorzystaj narzędzia wizualne – arkusz kalkulacyjny, aplikację, notatnik – które pozwolą je monitorować. Sprawdzaj swoje wskaźniki w regularnych odstępach czasu – tygodniowych, dziennych lub miesięcznych – aby ocenić sukcesy i porażki. W naszym przykładzie kulinarnym możesz stworzyć listę kontrolną, przedstawiającą umiejętności w obsłudze noży, które chcesz poznać, sposoby przygotowania, które chcesz wypróbować, oraz składniki, które chcesz wykorzystać.
Atrakcyjny
    • Podziel duży cel na kilka małych kroków. W końcu duży cel jest po prostu zbiorem kilku małych, które są ze sobą połączone. Nikt nie dostanie się na szczyt Everestu w jednym kroku; nikt nie poprawi umiejętności gotowania w jeden wieczór. Rób swoje krok po kroku – od prostych do trudniejszych czynności – i uporządkuj swoje sukcesy jak drabinę, prowadzącą do osiągnięcia końcowego celu.
Realistyczny
    • Zidentyfikuj możliwe przeszkody na drodze do celu. Zadaj sobie pytanie: Jaki jest mój styl życia? Czy mój plan dnia pozwala na osiągnięcie tego celu? Czy mam zasoby, których potrzebuję – pieniądze, wiedzę lub, w przypadku gotowania, narzędzia kuchenne – do osiągnięcia mojego celu? Dostosuj cele tak, aby odpowiadały odpowiedziom na te pytania.
Terminowy
    • Przypisz do każdego z celów krótki termin, który możesz zrealizować w ciągu kilku dni lub tygodni. Terminy te wyznaczają tempo realizacji celu końcowego i pomagają skorygować kurs, jeśli nie uda Ci się ich dotrzymać. Określają również oczekiwania i pozwalają śledzić postępy oraz świętować sukcesy.
Nagradzaj siebieA propos wygrywania... świętowanie małych sukcesów i nagradzanie siebie za utrzymywanie zdrowych nawyków jest kluczowe dla osiągnięcia dużych celów. Chociaż to prawda, że nikt nie odnosi sukcesu bez dyscypliny, jednak nie samą pracą człowiek żyje. Nagrody ograniczają ryzyko wypalenia i zapewniają przerwę od surowej dyscypliny.Czy w tym tygodniu udało Ci się przyrządzić trzy nowe przepisy? (Co przybliżyło Cię do końcowego celu, którym jest „lepsze gotowanie”?) Spraw sobie nową przyprawę lub wybierz się na lunch.Czy w ciągu ostatniego miesiąca udało Ci się przebiec 75 km? (Co przybliżyło Cię do celu, którym jest przebiegnięcie maratonu?) Kup sobie nową parę butów.Wybierz nagrody, które będą związane z Twoim celem i zmotywują Cię do dalszej pracy. Nagrody to filary, które wspierają zdrowe nawyki.Nie obwiniaj siebiePrzeciwieństwem nagradzania jest karanie siebie. Czujesz, że dzisiaj Ci się nie udało? Nie przejmuj się tym. Pogódź się z niepowodzeniem, jeszcze raz spróbuj zrealizować cel, a gdy Ci się w końcu powiedzenie, przejdź do dalszego etapu. Jutro, jak to się zwykło mówić, będzie nowy dzień. Po przebudzeniu będziesz mieć kolejną szansę, by zacząć wszystko na nowo i przybliżyć się do realizacji postawionych przed sobą celów. Innymi słowy, nie porzucaj swojego wielkiego celu z powodu jednego dnia zakończonego niepowodzeniem.Już rano zmotywuj się do działania przez cały, kolejny dzień.Ostatnią rzeczą, ale równie ważną, jest poranna mantra. Spośród wszystkich wskazówek oraz prostych strategii, prowadzących do osiągnięcia dużych celów i utrzymania zdrowych nawyków, zapewnia ona najwyższy zwrot z poświęconego czasu. Kilka ulubionych:
  • Dam z siebie wszystko.
  • Zrealizuję cel.
  • Osiągnę sukces.
  • Jeśli mi, to komu ma się udać? Nic z tych rzeczy!
  • Małymi krokami do celu.
  • Człowiek uczy się przez całe życie.

W przeciwieństwie do metody SMART, która jest skuteczna, ale wymaga czasu, poranna mantra daje inspirację w ciągu jednej sekundy. Przywołuj ją w ciągu dnia, gdy musisz zwiększyć motywację i przekierować energię. Stosuj różne hasła motywacyjne w zależności od nastroju lub trzymaj się jednej mantry, aby zachować ciągłość. Zapisz je na kartce lub nagraj i wykorzystaj, podczas medytacji. Nieważne jak z nich korzystasz, najważniejszy jest sam fakt, że to robisz. Powodzenia!

​​​​​​​

Więcej wpisów na blogu.