• Mixéry
  • Mixéry v plnej veľkosti
  • Odšťavovače
  • Inšpirujte sa
Brand Ambassadors
GettyImages-1133211941.jpg

Kedy je najlepší čas na smoothie?

Sú smoothie dôležitou súčasťou vašej rannej rutiny? Zaujíma vás, či existuje vhodnejší čas na smoothie? Či už cestujete, pripravujete sa na cvičenie, alebo sa len snažíte obohatiť jedálniček ovocím, či zeleninou, kedy je ten najlepší čas na konzumáciu?

Smoothie nás môžu sprevádzať počas celého dňa. Nielenže chutia skvele, ale predovšetkým sú plné vitamínov, minerálov a vláknin. Je to tiež skvelý spôsob, ako pridať ďalšie ovocie a zeleninu do jedálnička. Podľa amerického Centra pre kontrolu chorôb alebo CDC (Center for Disease Control,) „slabá kvalita stravy je hlavným rizikovým faktorom spojeným so smrťou a postihnutím v Spojených štátoch“. Môžeme to zmeniť posilnením stravovacích návykov. Vedeli ste, že iba 1 z 10 dospelých konzumuje odporúčaný príjem ovocia a zeleniny? To znamená, že len 1 z 10 dospelých má denne celkovo päť porcií ovocia a zeleniny. Menej ako 10 % študentov stredných škôl spĺňa odporúčania, ktoré sa týkajú jedenia ovocia a iba 2 % odporúčania týkajúce sa konzumácie zeleniny. Bez ohľadu na to v akom čase si vypijete svoje smoothie, váš organizmus dostane potrebné množstvo potrebných živín a vitamínov, ktoré potrebujete počas dňa.

Pozrime sa na niektoré výhody.

Ráno

Ak máte ťažkosti s prípravou pravidelných raňajok, pripravte si rýchle a zdravé smoothie. Večer si pripravte zmes, ráno už len pridajte vaše obľúbené mlieko a zdravé ráno sa môže začať. Začnite svoj deň s niekoľkými porciami ovocia a zeleniny, čo vám dodá potrebnú energiu.
 

Pred cvičením a po ňom

Podľa Akadémie výživy a dietiky, po cvičení je najlepšie prijať sacharidy spolu s proteínom. Váš organizmus potrebuje prijať sacharidy, ktoré uvoľnia svaly po cvičení. Po cvičení sa odporúča prijať sacharidy spolu proteínom, ktoré napomáhajú tiež budovať a regenerovať svaly.

Mať dostatok energie počas cvičenia je veľmi dôležité, preto 30 minút až 3 hodiny pred začiatkom cvičenia, vyskúšajte toto občerstvenie.

  • Jablko/banán a arašidové maslo
  • Ovsené vločky a bobuľové ovocie
  • Jogurt a orechy/semienka
 

Obed „v pohybe“

Každý má tie rušné dni, počas ktorých si nemôžete nájsť čas na obed. Napriek tomu, nájdite si čas na prijatie životne dôležitých živín, ktoré potrebuje váš organizmus. To vám zaručí i prísun potrebnej energie.
 

Uspokojenie vašej túžby po sladkom

Keď túžite po niečom sladkom, uspokojte svoj maškrtný jazýček dezertnými smoothie, ktoré neobsahujú pridané cukry. Pridajte do svojich zmesí ešte viac ľadu, aby ste získali sviežejšie smoothie, alebo si ich pripravte s vašimi obľúbenými zdravými polevami.

  • Karamelovo-jablkové smoothie
  • Mätový stav
  • Smoothie zo sladkej čokolády
​​​​​​​

Na spánok a relaxáciu

Možno si nemyslíte, že by ste mali smoothie pred spaním, ale práve toto sa môže stať skutočnosťou vášho nového zdravotného štýlu. Skúste svoje ďalšie smoothie pred spánkom s malou hŕstkou týchto potravín, ktorými si zlepšíte vašu kvalitu spánku.

  • Čerešne – v štúdii uskutočnenej z roku 2012 uverejnili v Európskom časopise výživy zaujímavé informácie. Štúdiami sa preukázalo, že tí ktorí pili višňovú šťavu, spali dlhšie a mali lepšiu kvalitu spánku.
  • Pistácie – v štúdii uskutočnenej na univerzite Louisiana State University výskumníci zistili, že pistácie obsahujú významné množstvo melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať biologické hodiny a spánkové cykly nášho tela – oveľa viac ako väčšina ovocia a zeleniny.

Viacej príspevkov nájdete na našom blogu.