• Mixéry
  • Mixéry v plnej veľkosti
  • Odšťavovače
  • Inšpirujte sa
  • Winter Sales
GettyImages-1159376930.jpg

Potraviny, ktoré pomáhajú zvýšiť imunitný systém

Hoci neexistuje čarovná palička na odvrátenie chronických alebo akútnych ochorení, naším cieľom je udržať váš organizmus dobre vyživovaný, čo podporí váš imunitný systém a schopnosť vášho organizmu zvládať stres.

Potraviny, ktoré pomáhajú zvýšiť vašu imunitu.

Fermentované potraviny

V priebehu niekoľkých rokov vedci skúmali, akú úlohu zohrávajú črevné baktérie v našom organizme. A keďže 70 % imunitných buniek sa nachádza v črevách, je mimoriadne dôležité uprednostniť zdravé stravovanie. Siahnite po jogurte, kefíri, kombuche alebo kyslej kapuste, aby ste podporili zdravé baktérie alebo probiotiká, pre zdraví tráviaci trakt.

Zelená listová zelenina je bohatá na vitamíny a ďalšie dôležité živiny

Špenát obsahuje množstvo antioxidantov, fytochemikálií a minerálov. Spomínate si na rozprávku Pepek námorník? Pravidelne jedol špenát, aby doplnil svoju „super“ silu! Všetky tieto antioxidanty a vitamíny, a ďalšie životne dôležité živiny, ktoré nájdete v zelenej listovej zelenine, vám napomáhajú predísť ochoreniam. Pridanie zelenej listovej zeleniny do vašej dennej stravy je vynikajúcim spôsobom, ako podporiť optimálne dlhodobé zdravie. Porcia nevarenej zeleniny v jednom pohári obsahuje približne len 25 kalórií, ale veľa výhod!

kurkuma

Podľa vedcov je korenie kurkuma plná výhod prosperujúcich pre vaše zdravie. Tieto výhody vysvetľujú explóziu kurkumických výživových doplnkov v našich potravinách a recepty na našich sociálnych sieťach. Kurkumín je prirodzene sa vyskytujúca fytochemická látka nachádzajúca sa v korení kurkuma, ktorá zodpovedá za jej charakteristickú žltú farbu a jej benefity, ako je posilnenie imunitného systému. Pridajte korenie kurkuma do vašich receptov a zvýšite dostupnosť látky kurkumín.

Huby sú bohaté na vitamín D

Vitamín D je dostupný v niekoľkých zdrojoch surovín. Väčšina z nás dostane potrebné množstvo vitamínu D prostredníctvom vystavenia sa slnečnému žiareniu, ale jeho účinnosť môže závisieť od sezóny, miesta a dokonca aj od kvality vzduchu. Huby vystavené svetlu, ako sú shitake, maitake alebo portabella, sú v skutočnosti dobrým zdrojom vitamínu D, ktorý podporuje váš imunitný systém. Okrem toho, mlieko rastlinného pôvodu a mliečne výrobky sú najčastejšie obohatené vitamínom D a sú primárnym zdrojom tohto vitamínu. Doplňte si potrebné vitamíny prípravou smothie.

Tekvicové semienka a cícer sú bohaté na zinok

Zinok je dôležitá mikroživina s úlohami v imunitnom systéme a nedostatok zinku sa spája práve s poruchou imunitnej funkcie. Zatiaľ čo živočíšne zdroje, ako je hovädzie mäso, hydina a morské plody, ponúkajú lepšiu biologickú dostupnosť tejto mikroživiny, zinok môžete nájsť aj v rastlinnom pôvode, ako je fazuľa či semienka. Namáčanie a pučanie rastlinných produktov môže zvýšiť schopnosť organizmu absorbovať zinok, preto suroviny, napríklad cícer alebo tekvicové semienka, najskôr namočte do nádoby s čistou vodou, nechajte tak oddychovať niekoľko hodín, a následne až potom začnite pripravovať vaše jedlo.

Citrusové ovocie, červená paprika a bobuľové ovocie sú bohaté na vitamín C

Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré pomáhajú spomaliť poškodenie spôsobené nestabilnými molekulami v našom organizme. Vitamín C ako silný antioxidant je známy svojou úlohou v imunitnom fungovaní. Príliš dlhé varenie ovocia a zeleniny môže znížiť obsah vitamínu C. Dlhé varenie vo vode spôsobuje vyprchanie vitamínu C. Preto sú tieto druhy ovocia a zeleniny ideálne na konzumáciu v čerstvom stave, pretože obsah a množstvo vitamínu C zostáva neporušený.

Sladké zemiaky a mrkva sú bohaté na vitamín A

Oranžové ovocie a zelenina sú zdrojom beta-karoténu, ktorý sa potom syntetizuje do tohto dôležitého vitamínu, ktorý podporuje imunitu. Vitamín A pomáha udržiavať štruktúru bunkových stien, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pre vaše zdravie.

Orechy a semená sú bohaté na vitamín E

Mandle, slnečnicové semienka a arašidy sú zdrojom vitamínu E, ďalšieho silného antioxidantu, ktorý je dôležitý pri znižovaní zápalu. Na našej webovej stránke sú tieto recepty v skutočnosti uvedené ako „Podpora imunity“ a ponúkajú štedré množstvo antioxidantov na porciu.

Tieto prísady zapracujte do niektorých svojich denných receptov, aby vaše telo dostalo ďalšie vitamíny.

Všetky recepty, na posilnenie zdravia a imunitného systému, boli schválené spoločnosťou NutriBullet.

Od C k žiarivému C
Do tohto chutného smoothie pridajte porciu imunity , skvelá chuť s pridanými vitamíny, ako sú zinok a vitamín C. Naša obrana na imunitu sa pýši aj adaptogénnymi hubami a echinaceou, ktoré stabilizujú organizums – teraz je ten najlepší čas na jej vyskúšanie!

Smoothie na zvýšenie imunity

Toto skvelé oranžové smoothie vám dodá energiu, či už sa cítite dobre alebo chorľavo.

Kokteil „Zlaté mlieko“

Po dokončení, mixovaním, tohto nápoja, ho stredne zohrejte. Tento zdravý nápoj je vyrobený z hrejivej kurkumy, škorice a zázvoru. Vyskúšajte toto lahodné objatie.

Citrusové smoohtie

Vďaka viac ako 100 % vašej každodennej potreby vitamínu C, vám toto smoothie dodá potrebné a dôležité antioxidanty, ktoré posilnia váš imunitný systém.

Viacej príspevkov nájdete na našom blogu.

en_BDP_10_best_breakfast_smoothies_for_weight_loss_Hero.jpg en_BDP_10_best_breakfast_smoothies_for_weight_loss_Hero.jpg
TIP na 10 najlepších zdravých smothie na raňajky, ktoré vám napomôžu k štíhlej línii.
Prečítajte si viac