7 prísad, ktoré by ste nikdy nemali pridať do smoothie popri chudnutí – nutribullet®

Smoothie boli označené ako vynikajúce náhrady jedla, a áno je to pravda. Nutrične vyvážené smoothie je vynikajúcim spôsobom, ako dopriať vitamíny vášmu organizmu a zároveň schudnúť. Problém? Veľké reťazce často pridávajú do smoothie sladené ovocie, ovocné šťavy, chemické tekutiny a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, niektoré dokonca pridávajú sorbet či zmrzlinu. Výsledkom je nápoj, ktorý je chuťovo skvelý ale je to veľká cukrová bomba s veľkým množstvom sacharidov a kalórií.

Prípravou vlastných smoothie máte úplnú kontrolu nad pridávanými ingredienciami. Je však dôležité mať na pamäti prísady, pretože skryté cukry a tuky sa môžu rýchlo nahromadiť a brzdiť vaše úsilie o schudnutie.

NutriBullet Balance je váš osobný odborný poradca na výživu, ktorý vám pomôže sledovať, čo pridávate do svojho smoothie a čo prijíma váš organizmus. Zdravotný cieľ a preferencie stravovania vám môžu pomôcť pripraviť si perfektné smoothie, s ktorým sa vám podarí schudnúť.

Ak nemáte SMART aplikáciu na výpočet množstva nutričných hodnôt, cukrov a tukov z jednotlivých ingrediencií pri príprave vášho smoothie, môžete si vytvoriť zdravšie smoothie obmedzením alebo vyvarovaním sa nasledujúcim prísadám.

7 prísad do smoothie, ktoré vám bránia schudnúť

Najčastejšou chybou, ktorú ľudia robia pri príprave smoothie, je pridanie ovocnej šťavy. Sladká chuť niečo stojí. Dodá vášmu smoothie všetok cukor z ovocia bez potrebnej vlákniny, čo je nevyhnutná zložka na spomalenie uvoľňovania cukru do vášho krvného obehu. Niektoré šťavy dokonca obsahujú viac cukru na pohár ako malinovka! Nadmerný cukor je jedným z hlavných vinníkov spôsobujúcich nárast hmotnosti a môže tiež viesť k závažným ochoreniam, ako je cukrovka 2. stupňa. Ak hľadáte ovocnú príchuť, je najlepšie bude, ak sa budete držať ovocia, ktoré obsahuje nízke množstvo cukru.

Ochutený jogurt obsahuje nielen nadmerné množstvo cukru, ale často je aj plný umelých príchutí a prísad, ktoré je najlepšie nekonzumovať, pokiaľ je vaším cieľom schudnúť. Ak máte vo svojich smoothie radi mliečne výrobky, odporúčame grécky jogurt, ktorý je oveľa lepšou možnosťou a obsahuje vysoký obsah bielkovín a má nízky obsah cukru a tukov.

Proteínový prášok nie je vo svojej podstate zlý, ale je dôležité si naštudovať jeho zloženie. Väčšina proteínových práškov na trhu je vyrobených zo srvátky, mliečneho vedľajšieho produktu, ktorý môže vyvolať negatívnu reakciu, ako napríklad citlivosť na mlieko. Mnohé proteínové prášky sú tiež vysoko kalorické, ale obsahujú cukry a vysoko-spracované prísady, ktoré sú navrhované tak, aby vás „napumpovali“ a nie zoštíhlili!

Namiesto toho hľadajte rastlinné proteíny, ako je hrach, konope alebo sacha inchi, vyrobené z vysokokvalitných, najlepšie organických prísad. Zmes proteínov organického hrášku NutriBullet obsahuje optimálne hladiny proteínov, ktoré sú vyvážené pre optimálny úbytok hmotnosti a energiu.

Ako už bolo spomenuté, mliečne výrobky – najmä z kravského mlieka – spôsobujú u mnohých ľudí tráviace ťažkosti. Plnotučné mlieko má tiež vysoký obsah tuku a kalórií, zatiaľ čo nízkotučné mlieko je odstredené zo svojho tuku, čím sa zvyšuje množstvo mliečneho cukru obsiahnutého v každom pohári. Najlepším variantom je vybrať si rastlinné mlieko, napríklad mandľové, ovsené, kokosové či kešu mlieko a vynechať bežné kravské mlieko.

Ovocie, ako napríklad banány, hrozno, datle a mango, obsahujú bezpochyby zdravé živiny a vitamíny, ale majú tiež veľmi vysokú hladinu prírodných cukrov. Aj priveľa sušeného ovocia obsahuje cukry! Ak sa snažíte schudnúť, najlepšie je sa vyhnúť sladkému ovociu. Ako náhradu si zvoľte čerstvé alebo mrazené bobuľové ovocie, zelené jablká a citrusové ovocie.

Dokonca aj „zdravé“ sladidlá, ako je med, javorový sirup, kokosový cukor a agave nektár, sa považuje, v konečnom dôsledku, za cukor. Veľkým prínosom pre váš organizmus a chudnutie bude, ak vylúčite tieto prísady z vášho jedálnička. Ak naozaj túžite po sladšom smoothie, vyskúšajte niekoľko kvapiek výťažku zo stévie, ktorý je prirodzene bez cukru a kalórií.

Jednou zo základných potrieb vo vašom jedálničku sú zdravé tuky. Zatiaľ čo orechy, orechové maslo, semienka, kokos, zdravé oleje a avokádo sú skvelé pre váš organizmus – zefektívňujú jeho funkcie a pomáhajú s absorpciou dôležitých živín – odporúčame ich konzumovať, ale s mierou.

Tuky sú najvýživnejšou skupinou potravín, čo znamená, že poskytujú veľké množstvo energie a kalórií, ale v malých porciách. Preto je koordinovanie porcií kľúčové, pokiaľ ide o pridávanie tukov do zdravého smoothie. Do smoothie pridajte maximálne dve polievkové lyžice celých orechov a nakrájaného kokosu, jednu polievkovú lyžicu orechového masla a oleja alebo 1⁄4 jedného avokáda.

Smoothie na chudnutie sa môže rýchlo zmeniť na smoothie, ktoré bude mať opačný efekt, teda zvýšenie vašej telesnej hmotnosti. NutriBullet Balance vám našťastie pomôže prekonať komplikácie, pretože vás prevedie procesom prípravy zdravého smoothie na chudnutie, ktoré bude pre váš ideálne.

Aby ste pripravili smoothie na vyvážené a výživné chudnutie, zamerajte sa na pridávanie veľkého množstva listovej zeleniny, chutných byliniek a korenín, hydratujúcej zeleniny a malých porcií ovocia s nízkym obsahom cukru. Dávajte pozor, aby ste sa vyhli tým 7 najväčším „vinníkom“, ktoré vám nepomôžu schudnúť, ale práve naopak.